Mar sin bha do chadal sàmhach agus gun bhriseadh, a ’tuiteam na chadal gu sgiobalta, agus a’ dùsgadh ùrachadh is toilichte, chì thu dusanan de deas-ghnàthan. Ach is e an rud as cudromaiche de dheagh chadal fallain do bhiadh, gu sònraichte mus tuit thu nad chadal. Dè a tha math ri ithe ron leabaidh, agus dè na biadhan a dh ’fheumas tu a thoirmeasg mus tèid thu a-steach do ghàirdeanan Morpheus gu gnèitheach?
Feumail:
Honey aig àm leabaidh a ’brosnachadh cinneasachadh melatonin agus a’ cuir stad air an hormone a bheir spionnadh don bhodhaig agad. Faodaidh tu mil a chuir ris an tì agus faodaidh tu spàin de mil ithe mar sin.
banana tha toradh glè àrd-calorie, ach tha e buannachdail airson a bhith a ’tuiteam na chadal. Tha mòran magnesium ann, a ’socairachadh an t-siostam nearbhach, a’ gabhail fois air an t-siostam fèitheach, agus a ’cur bacadh air pròiseasan excitation. Cuideachd, tha bananathan nan stòr de hormonaichean serotonin agus melatonin a bhrosnaicheas cadal.
Min-choirce tha mòran bhiotamain, amino-aigéid, agus mèinnirean ann a luathaicheas cinneasachadh melatonin agus am faireachdainn airson cadal sàmhach.
Almond tha mòran geir magnesium agus geir fallain ann cuideachd, agus tryptophan, a bhios a ’lughdachadh ìre cridhe agus a’ socairachadh an t-siostam nearbhach.
An Tuirc na stòr tryptophan eile, ach tha pròtain ann am feòil chearcan cuideachd, a tha a ’toirt faireachdainn fad-ùine de satiety, a tha a’ ciallachadh nach eil acras oidhche a ’bagairt ort, faodaidh tu cadal gu làidir.
Dochann:
Càise - a ’togail inntinn an t-siostam nearbhach, chan eil an eanchainn a’ gabhail fois, agus a ’toirt dhuinn aislingean neo-shoilleir ach beòthail. Cha leig amino-aigéid, anns a bheil càise, leigeil leis a ’mhac-meanmna tionndadh - mar sin cadal trom agus reamhar sa mhadainn.
Biadh spìosrach a ’brosnachadh fàs teothachd a’ chuirp agus a ’toirt faireachdainn de mhì-chofhurtachd ann an sgìre an t-slighe gastrointestinal, mar sin chan eil e coltach gum bi thu a’ cadal, a ’fulang cramps agus flasan teth.
Deoch-làidir - an toiseach a bhith ag adhbhrachadh lethargy agus codal - agus is e an fhìrinn, às deidh an deoch làidir faighinn gu cadal mòran nas fhasa. A-mhàin chan eil e a ’tuiteam na chadal, agus cha do thachair e gu ìre cadail uachdar de chadal domhainn. Insomnia agus sgìths sa mhadainn - buaidh deoch làidir mus tèid thu dhan leabaidh.
Biadh fiadhaich - duilich a bhith a ’cnàmh an stamag, ag iarraidh atharrachadh cunbhalach de na h-organan a-staigh agus mar sin bidh iad a’ cadal dìreach aon uair. A bharrachd air losgadh cridhe, faodaidh pian bhoilg tuilleadh bacadh a chur air do chadal.
Seach gu bheil den t-susbaint àrd caffeine, cha toir cofaidh fois don t-siostam nearbhach anns na h-ath 10 uairean às deidh a chaitheamh - tha an t-àm ann airson do chadal. Feuch ri cofaidh fhàgail sa mhadainn, às deidh lòn - gun chupan!
Tha fios aig a h-uile duine gur e droch bheachd a th ’ann an cofaidh ro àm na leabaidh. Ach chan eil fios aig mòran dhaoine gu bheil caffeine mar stimulant a ’toirt buaidh air a’ bhodhaig taobh a-staigh 10 uairean às deidh a chaitheamh. Ma thèid thu dhan leabaidh aig meadhan oidhche, tha cofaidh nas fheàrr gun a bhith ag òl às deidh dà uair a-thìde den latha.
Bi fallain!