Dè an lòn daithead a thaghas tu

Susbaint calorie lòn - 306 kcal

Perch pike bruite - 120 g

Cauliflower bruite - 250 g

Salad ciùcran agus tomato ùr le ola glasraich - 100 g

Dè tha math?

Taing do chromium, tha pike perch fillet na àidseant prophylactic a chuireas casg air leasachadh diabetes mellitus. Agus tha làthaireachd sulfa a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam nearbhach agus a ’cur às do tocsainnean. Tha tomatoan dearga math airson cuairteachadh fala, agus is e cucumbers an glasraich daithead as fheàrr le calaraidhean aig a ’char as lugha.

2. Roghainn: ann an cùisean a ’chridhe bheir taic… cearc

Susbaint caloric - 697 kcal

Sùgh càl glasraich bho chàl ùr ann an ola glasraich - 250 g

Broilleach cearc bruite - 150 g

Rìs bruite - 100 g

Tomatoes ùra - 100 g

Aran seagal - 50 g

Compote gun siùcar - 200 g

Dè tha math?

Ann am feòil cearc tha an vitimín niacin, cungaidh-leigheis airson ceallan neoni. Bidh e a ’toirt taic do ghnìomhachd a’ chridhe, a ’riaghladh cholesterol agus a’ gabhail pàirt ann an dèanamh sùgh gastric. Tha Rice na stòr de bhiotamain B. Tha vitamain E, PP, A ann an aran seagal, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas òigeachd.

Susbaint caloric - 500 kcal

Salad balgan-buachair blàth - 250 g

Tì uaine gun siùcar - 200 g

Recipe Salad

Tàthchuid: cearc bruite - 150 g, leth canastair de phògan uaine, balgan-buachair - 100 g, luibhean, sùgh lemon, sauce soy.

Gearr an cearc ann an ciùban, cuir peas uaine ris. Fry na balgan-buachair air an gearradh ann an ceithir pàirtean an dàrna cuid ann an ola ollaidh no ann am panaichean sònraichte gun ola idir, cuir ris an fheòil agus na peas. Measgaich, cuir sauce soy agus sgeadachadh sùgh lemon, luibhean.

Dè tha math?

Chan e a-mhàin gu bheil geir ann am balgan-buachair, ach bidh iad cuideachd gan cuideachadh gan briseadh sìos air sgàth lecithin, stuth a bhios a ’losgadh cholesterol cronail. Tha peas beairteach ann an 26 mèinnirean buannachdail, a bharrachd air geir agus fiber daithead. Bidh e a ’dol gu math. Bidh sùgh lemon a ’toirt taic do dùmhlachd, a’ leasachadh cuimhne, agus a ’leasachadh coileanadh.

4. Roghainn: cuidichidh peitseagan thu a ’smaoineachadh

Susbaint caloric - 499 kcal

Bradan bruite - 200 g

Cauliflower bruite - 200 g

Aran seagal - 50 g

Peitseagan ùra - 200 g

Dè tha math?

Tha mòran iarann ​​anns na peitseagan, am prìomh eileamaid de fhuil. Neartaichidh peitseagan no dhà airson lòn soithichean fuil, leasaichidh e gnìomhachd eanchainn. Tha caolan beairteach ann am pròtain, vitamain agus mèinnirean. Gu sònraichte feumail dha daoine a tha a ’fulang le gastritis. Tha searbhagan geir Omega-3, a tha pailt ann an seòrsachan èisg dearga, feumail ann a bhith a ’casg atherosclerosis.

Susbaint caloric - 633 kcal

Casarol caolan le càise bothain agus càise - 250 g

Tì uaine - 200 g

Reasabaidh Casserole

Tàthchuid: caranas - 200 g, càise bothain 5% - 100 g, 2 ugh, càise cruaidh - 50 g, uachdar searbh - 10%.

Boil caranas ann an uisge saillte gus an tèid leth bruich. Cuir càise bothain, uighean, salann. Measgaich gu math. Cuir a-steach mias greannach. Greim a h-uile càil air uachdar le uachdar searbh agus bleith le càise grated. Bèicear airson 20 mionaid.

Dè tha math?

Tha càise na stòr neo-sheasmhach de phròtain, calcium agus potasium. Bheir dhà no trì spàin-bhùird de uachdar searbh sa mhadainn neart agus bheir e na microelements agus na vitamain riatanach don bhodhaig. Tha buaidh mhath aig uachdar searbh air gnìomh gintinn, a ’leasachadh ìrean hormonail. Co-dhiù, gus faighinn seachad air latha cruaidh aig an obair, ag ithe dìreach spàin de uachdar searbh le mil, leasaichidh e do shunnd.

Dè eile a dh ’fheumas a bhith agad?

Bidh an neach cuibheasach a ’losgadh calaraidhean 2000-2500 gach latha, mar sin na bi a’ leantainn siùcairean, flùr agus biadh luath (tha iad sin nam biadhan àrd-calorie).

Mar ola glasraich, tha e nas fheàrr ola lus na grèine a chleachdadh no, nas fheàrr, ola fuar le cuideam fuar, gun mhilleadh (dìreach stoc suas air cochall, oir nuair a bhios tu a ’cleachdadh ola mar sin ann am friogais, tha am fàileadh duilich a dhol à sealladh).

Thathas a ’comhairleachadh aran a cheannach a-mhàin saor bho ghiosta, chan eil e gu diofar an e an amas agad cuideam a chall no nach eil. Bidh beirm a ’cur ri leasachadh lusan failleil, faodaidh iad fungasan a leasachadh, gu sònraichte candida. Cuideachd, tha leasachadh lusan fàbharach a ’cuir às do ar dìonachd.

Tha e nas fheàrr uisge, compote agus liquids eile òl timcheall air leth uair a-thìde às deidh ithe, oir bidh seo a ’lagachadh an sùgh gastric (a’ lughdachadh an dùmhlachd) agus a ’cur bacadh air cnàmhadh.