Mar a dheasaicheas tu mias “aran slàn-ghràin»
Bèicear mar 1 kg.
Tàthchuid an reasabaidh “Aran slàn-mhin"
- 360g. bainne sgim
- 15g. ola lus na grèine
- 15g. sùgh lemon
- 300g. flùr slàn-ghràin
- 180g. flùr àrd
- 20g. bran cruithneachd
- 40g. mil
- 8g. beirm tioram luath-ghnìomhach
- 25g. sìol pumpkin
- 25g. sìol lus na grèine
- 10g. sìol lìon
- 15g. salann.
Luach beathachaidh a ’mhias“ aran gràin slàn ”(gach 100 gram):
Calories: 225.2 kcal.
Feòragan: Gràdh 8.
Saillte: Gràdh 5.3.
Gualaisgean: Gràdh 34.9.
Àireamh servings: 1Tàthchuid agus calaraidhean an reasabaidh. ”Aran gràn slàn»
| bathar | Tomhas | Cuideam, gr | Geal, gr | Saill, g | Ceàrn, gr | cal, kcal |
| Bainne 0.1% (skimmed) | 360 gr | 360 | 7.2 | 0.36 | 17.28 | 111.6 |
| ola lus na grèine | 15 gr | 15 | 0 | 14.99 | 0 | 135 |
| sùgh lemon | 15 gr | 15 | 0.14 | 0.02 | 0.45 | 2.4 |
| flùr cruithneachd slàn | 300 g | 300 | 34.5 | 6.6 | 167.4 | 894 |
| flùr cruithneachd àrd-ìre | 180 g | 180 | 18.54 | 1.98 | 124.02 | 601.2 |
| cruithneachd bran | 20 gr | 20 | 2.94 | 0.82 | 4.12 | 36 |
| mil | 40 g | 40 | 0.32 | 0 | 32.6 | 131.6 |
| mionaid sàbhailte giosta tioram luath-ghnìomhach | 8 gr | 8 | 3.92 | 0.48 | 3.2 | 32.8 |
| sìol pincain | 25 g | 25 | 6.13 | 11.45 | 1.18 | 139 |
| sìol sìol-grèine | 25 g | 25 | 5.18 | 13.23 | 0.85 | 144.5 |
| sìol lìon | 10 gr | 10 | 1.83 | 4.22 | 2.89 | 53.4 |
| salann | 15 gr | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| iomlan | 1013 | 80.7 | 54.2 | 354 | 2281.5 | |
| 1 a ’frithealadh | 1013 | 80.7 | 54.2 | 354 | 2281.5 | |
| 100 gram | 100 | 8 | 5.3 | 34.9 | 225.2 |