Tha an gastroenterologist dearbhte Will Bulzwitz a’ toirt fa-near gu bheil glasraich gu tric a’ lughdachadh an cothrom cuideam a chall le bhith ag ithe barrachd bhiadhan giullaichte an àite pròtain bheathaichean.
“Nuair a thig e gu bhith a’ faighinn cuideam air daithead glasraich, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil a’ mhòr-chuid de na calaraidhean agad a’ tighinn bho bhiadhan àrd-chàileachdail, ùr,” tha e ag ràdh.
Ma tha thu air feòil a chuir às do dhaithead agus gu bheil thu a 'faighinn cuideam, seo na h-adhbharan agus na leigheasan sònraichte airson an duilgheadas.
1. Tha thu ag ithe na carbs ceàrr.
Nuair nach eil toraidhean bheathaichean mar phàirt den daithead agad tuilleadh, ann an cafaidh no taigh-bìdh, is coltaiche gun tagh thu falafel thairis air skewers cearc. Agus pàigh air a shon.
“Dìreach air sgàth gu bheil biadh a’ coinneachadh ris na slatan-tomhais airson daithead glasraich chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e fallain,” thuirt Esther Bloom, ùghdar Cavewomen Don't Get Fat. - Faigh gualaisg bho bhiadhan slàn nach bu chòir barrachd air còig grìtheidean a bhith ann, mura h-e luibhean is spìosraidhean a th’ ann. Ith buntàta milis, legumes, leannils, bananathan, aran gràin slàn, cuir cearcan an àite flùr geal. Cha bhith gualaisg bho bhiadhan slàn ag àrdachadh ìrean siùcar fala, bidh iad gad chumail a’ faireachdainn làn airson grunn uairean a thìde. Nuair a tha rudeigin air a ghrodadh, air a dhèanamh na mhin, agus an uairsin air fhuine, bidh e a’ call a luach beathachaidh agus ag adhbhrachadh spìc ann an siùcar fala, a’ cur ri cuideam cuideam.”
2. Bidh thu a 'seachnadh mheasan agus sùgh.
“Bidh mòran dhaoine a’ feuchainn ri fuireach air falbh bho mheasan leis gu bheil dragh orra mun t-susbaint siùcair aca, ”tha Bloom a’ toirt fa-near. “Ach tha siùcaran measan math don bhodhaig, a’ sabaid an aghaidh sèid agus a ’glanadh a’ ghrùthan agus mì-chothromachadh hormonail a chuireas ri cuideam cuideam. ”
Ach tha Bloom a’ moladh sùgh a chaidh a cheannach le stòr a sheachnadh, leis gu bheil iad a’ call an luach beathachaidh dìreach latha às deidh dhaibh a bhith air an giullachd. Tha e nas fheàrr sùgh mheasan ullachadh aig an taigh agus barrachd glasraich a chur ris. Tha Esther a’ moladh soilire a chur ris a h-uile sùgh a tha air ùr bhrùthadh oir cuidichidh e le bhith a’ cnàmhadh biadh, seachain bloating, gas, reflux, agus faigh e am beathachadh gu lèir. Agus cha cuidich cnàmhadh fallain thu ach cuideam a chall.
3. Chan ith thu pròtain gu leòr.
“Sheall aon sgrùdadh, nuair a chuir glasraichearan barrachd pròtain ris an daithead aca gus an tàinig 30% de na calaraidhean làitheil aca bho phròtain, gheàrr iad gu fèin-ghluasadach 450 calaraidhean gach latha agus chaill iad timcheall air notaichean 5 ann an 12 seachdainean gun eadhon barrachd eacarsaich a chuir ris. , arsa MD, gastroenterologist agus ùghdar Ask Dr. Nandi” (“Faighnich don Dr. Nandi”) Partha Nandi.
Tha na stòran as fheàrr de phròtain stèidhichte air planntrais a tha cuideachd beairteach ann am freumhag satiating a’ toirt a-steach legumes, leantailean, quinoa, agus cnothan amh.
4. Tha thu a' feuchainn ri roghainn eile a lorg seach feòil
Is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus feòil tofu no pea fheuchainn nuair a bhios tu ag ithe aig taigh-bìdh. No tha thu dìreach dèidheil air isbeanan cruithneachd deiseil no cutlets a cheannach. Ach tha na biadhan sin air an giullachd gu mòr, le ceimigean a bharrachd, siùcar, stalc, agus grìtheidean mì-fhallain eile. A bharrachd air an sin, tha mòran de roghainnean stèidhichte air planntrais nas àirde ann an calaraidhean, salann, agus geir na na dreachan tùsail aca.
5. Bidh thu ag ithe pròtain “salach”.
Is dòcha gu bheil thu fhathast a 'dèanamh omelet dhut fhèin agus salad sìmplidh no càise taigh le measan, a' gabhail ris gu bheil thu ag ithe biadh fallain glasraich. Gu mì-fhortanach, faodaidh ithe stòran pròtain bheathaichean leithid uighean is bainne agus cuid de ghlasraich neo-organach obrachadh an aghaidh na h-oidhirpean agad a thaobh call cuideim.
Tha Esther Bloom a’ mìneachadh gum faod puinnseanan a thèid a spreadh air biadh dragh a chuir air na hormonaichean agus an siostam endocrine agad. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil puinnseanan anns a’ mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich a chaidh a cheannach le stòr. Chan eil beathaichean air tuathanasan a’ faighinn arbhar agus pònairean-sìthe fìor-ghlan, mar as trice is e feur is boiteagan am biadh aca. Air na h-adhbharan sin, chan eil Bloom a 'moladh cumail ri stuthan beathach sam bith.
6. Bidh thu a 'taghadh na greimean-bìdh ceàrr.
Chan fheum thu pròtain ithe rè greim-bìdh gus a bhith a’ faireachdainn riaraichte agus ìrean siùcar fala a chumail suas. Feuch ri greimeachadh air measan no glasraich, a bhios a’ cothromachadh potasium, sodium, agus glùcois agus a chumas do adrenals ag obair. Nuair a tha cuideam mòr air na fàireagan adrenal agad, faodaidh iad bacadh a chuir air do metabolism agus do phròiseas call cuideim a lughdachadh.
Nuair a gheibh thu an t-iarrtas airson greim-bìdh air ìm vegan no toast sgaoilte teòclaid, spread co-dhiù leth den toast agad le avocado brùite, salann mara, agus beagan sliseagan orains. No dèan salad de orains, avocado, spionag, buntàta milis, kale, agus sùgh lemonan dhut fhèin airson greim-bìdh.
Ma tha thu airson dèiligeadh ri cùis call cuideim air daithead glasraich ann an dòigh iom-fhillte, faic an artaigil againn a chuireas casg ort bho bhith a’ call notaichean a bharrachd.