Clàr-innse
Bracaist, biadh cudromach dha clann
Is e am biadh as cudromaiche den latha, bracaist fhathast air a dhìochuimhneachadh ann an 7% de chlann aois 3-5. Figear a tha a ’dearbhadh nach deach an teachdaireachd seachad fhathast a dh’ aindeoin iomairtean fiosrachaidh Ministreachd na Slàinte mu cho cudromach sa tha bracaist iomlan agus cothromach.
Carson a bhios tu ag ithe bracaist?
Bidh proifeiseantaich slàinte a ’comhairleachadh bracaist slàn a thabhann don leanabh agad, ge bith dè an aois a tha e.
Bidh am biadh seo, a ’chiad latha den latha, a’ briseadh ùine fastachd bho 10m gu 13f a rèir aois an leanaibh. Tron oidhche, bidh an corp a ’losgadh timcheall air 600 calaraidh agus feumaidh an leanabh a tha a’ fàs neart fhaighinn air ais.
Chaidh a dhearbhadh, às aonais bracaist, gu bheil caitheamh geir rè biadh eile an latha nas àirde na an àbhaist. Gu dearbh, aig 10 uairean, thig am pumpa agus an nibbling cuideachd. Faodaidh an giùlan seo leantainn gu àrdachadh cuideam aig a ’cheann thall.
Tha grunn sgrùdaidhean cuideachd air bracaist a cheangal ri coileanadh inntinneil agus comasan cruthachail. Tha iad sin air an lughdachadh mar thoradh air neo-làthaireachd no neo-fhreagarrachd a ’chiad bhiadh. Chaidh na h-aon cho-dhùnaidhean a dhèanamh airson àireamhachd inntinn, a ’coileanadh obrachaidhean sìmplidh, no a’ cuimhneachadh oidhirpean.
Mar sin tha bracaist na bhiadh riatanach airson bodhaig is anam.
Biadh cothromach
Gus greim-bìdh a sheachnadh aig 10m, chan eil dad a ’bualadh air bracaist slàn le beagan phàirtean riatanach:
- 1 toradh bainne : bainne, iogart no càise. Bidh e a ’toirt seachad pròtain, calcium, vitimín A, B2 agus D. Faodaidh tu a thabhann gus cuir ri iogart, mil, no pùdar seoclaid ann am bainne.
- 1 toradh gràin : aran, rusks no gràin. Beairteach ann an gualaisg, tha vitamain, mèinnirean agus iarann ann an gràin. Faodar an ithe a bharrachd air toradh bainne, an dàrna cuid anns a ’bhobhla bainne no càise bothain mar eisimpleir. Nas fheàrr gràin a thaghadh ann an cruth mueslis, nas lugha milis.
- 1 deoch teth no fuar, gus an corp ath-uisgeachadh. Faodar am bobhla bainne traidiseanta a thoirt blàth no fuar, a rèir blas. Bidh an fheadhainn as sine, timcheall air òigeachd, comasach air mìlseachd tì a lorg sa mhadainn. Cleachd ann an dòsan ìosal, bidh e fhathast mar aon de na deochan teth as tlachdmhoire gus latha ùr a thòiseachadh.
- 1 toradh ùr, deoch sùgh fìor-ghlan no compote, gus am biadh a chothromachadh agus na h-eileamaidean mèinnearach riatanach a thoirt seachad. Gus falbh a-rithist air adan cuibhlichean, chan eil dad a ’giùlan mheasan gus stoc a chuir air vitamain. Mas urrainn dhut, sùgh fìor-ghlan a thoirt dhaibh sa mhadainn, iarraidh iad barrachd!
Tha am bracaist seo a ’còmhdach 20 gu 25% den lùth làitheil le bhith a ’cothlamadh gualaisg sìmplidh, iom-fhillte agus pròtain. Tha e ìosal ann am lipidean agus a ’cuideachadh le bhith a’ còmhdach feumalachdan calcium, iarann agus vitimín. Taing don tabhartas lùth is beathachaidh seo, bidh e comasach don bhodhaig coinneachadh ris na feumalachdan aige agus casg a chuir air do phàiste reamhar agus bruthadh-fala ìosal.
Leugh bileagan gu faiceallach An dàrna cuid tha e mu dheidhinn gràn, pùdar seoclaid no stuthan bainne, tha e cudromach leughadh agus coimeas a dhèanamh eadar co-dhèanamh nan toraidhean. Faodaidh e a bhith eadar suaicheantasan, gu sònraichte airson an t-susbaint siùcair ann an gràin seoclaid, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le 60 millean neach-cleachdaidh. airson bainne, tha e nas fheàrr an taghadh le leth-sgim, tha iad a ’toirt seachad uiread de chalcium agus nas lugha de gheir na feadhainn slàn. |