Bhiodh mòran de dhaoine mòra a’ gabhail nap tron latha – nam measg Napoleon, Edison, Einstein agus Churchill. Bu chòir dhuinn an eisimpleir aca a leantainn - bidh cnapan goirid ag àrdachadh cinneasachd.
Aig amannan ann am meadhan an latha bidh na sùilean a’ faighinn greim air a chèile. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' comharrachadh dheth, ach bidh sinn a 'strì ri cadal le ar n-uile neart, eadhon ged a tha cothrom ann laighe sìos: às dèidh a h-uile càil, feumaidh tu cadal air an oidhche. Co-dhiù sin mar a tha e nar cultar.
iarrtas nàdair
Ach is urrainn dha na Sìonaich grèim fhaighinn air nap ceart aig an àite-obrach. Tha cadal tron latha na rud cumanta do luchd-còmhnaidh iomadh dùthaich, bho na h-Innseachan chun Spàinn. Agus is dòcha gu bheil iad nas fhaisge air an nàdur anns an t-seadh seo. Tha Jim Horne, stiùiriche an Institiud airson Rannsachadh Cadail aig Oilthigh Loughborough (RA), den bheachd gu bheil daoine air am prògramadh gu mean-fhàs airson cadal goirid tron latha agus fada air an oidhche. “Tha fianais shaidheansail a’ sìor fhàs gu bheil naps, eadhon feadhainn gu math goirid, ag adhartachadh gnìomh inntinneil, ”lean Jonathan Friedman, stiùiriche Institiùd Texas Brain. “Is dòcha, thar ùine, ionnsaichidh sinn a chleachdadh gu mothachail gus toirt air ar n-eanchainn obrachadh nas cinneasaiche.”
Tha e nas fheàrr rudan ùra ionnsachadh
“Naps tron latha de stòradh cuimhne geàrr-ùine soilleir, agus às deidh sin tha an eanchainn deiseil a-rithist airson fiosrachadh ùr fhaighinn agus a stòradh,” thuirt eòlaiche-inntinn Oilthigh California Matthew Walker. Fo a cheannas, chaidh sgrùdadh a dhèanamh anns an do ghabh 39 daoine òga fallain pàirt. Bha iad air an roinn ann an 2 bhuidheann: bha aig cuid ri nap a ghabhail tron latha, agus cuid eile nan dùisg fad an latha. Rè an deuchainn, bha aca ri gnìomhan a choileanadh a dh'fheumadh tòrr fiosrachaidh a chuimhneachadh.
Bidh cadal tron latha a’ toirt buaidh air gnìomhachd pàirt den eanchainn aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a’ gluasad fiosrachadh bho chuimhne geàrr-ùine gu cuimhne fad-ùine.
Fhuair iad a 'chiad obair aca aig meadhan-latha, an uairsin aig 2f, chaidh com-pàirtichean bhon chiad bhuidheann dhan leabaidh airson uair a thìde gu leth, agus aig 6f fhuair an dà bhuidheann gnìomh eile. Thionndaidh e a-mach gun do dhèilig an fheadhainn a chaidil tron latha ri obair na h-oidhche na b’ fheàrr na an fheadhainn a bha nan dùisg. A bharrachd air an sin, rinn a 'bhuidheann seo nas fheàrr air an fheasgar na tron latha.
Tha Matthew Walker a 'creidsinn gu bheil cadal tron latha a' toirt buaidh air an hippocampus, raon den eanchainn aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a 'gluasad fiosrachadh bho chuimhne geàrr-ùine gu cuimhne fad-ùine. Bidh Walker ga choimeas ri bogsa a-steach post-d a tha a’ ruith thairis air nach fhaigh litrichean ùra tuilleadh. Bidh cadal tron latha a’ glanadh ar “bogsa puist” airson timcheall air uair a thìde, agus às deidh sin bidh e comasach dhuinn pìosan fiosrachaidh ùra fhaicinn.
Tha Andrey Medvedev, Àrd-ollamh Co-cheangailte aig Oilthigh Georgetown, air sealltainn gu bheil gnìomhachd an leth-chruinne cheart, a tha an urra ri cruthachalachd, gu math nas àirde na an taobh chlì ann an cadal goirid tron latha. Bidh seo a’ tachairt an dà chuid don chlì agus don chòir. Bidh an leth-chruinne cheart a 'gabhail os làimh dreuchd "nas glaine", a' rèiteachadh agus a 'stòradh fiosrachaidh. Mar sin, bidh cadal goirid tron latha gar cuideachadh gus cuimhneachadh nas fheàrr air an fhiosrachadh a fhuaireadh.
Mar a bheir thu "ceart" nap
Seo an rud a tha na neach-cadail aig Institiud Salk airson Rannsachadh Bith-eòlais ann an California, ùghdar Sleep Through the Day, Changes Your Life!1 Sara C. Mednick
Bi co-chòrdail. Tagh an ùine a tha freagarrach dhut airson cadal tron latha (as fheàrr - bho 13 gu 15 uairean) agus cùm ris an riaghailt seo.
Na cadal fada. Suidhich inneal-rabhaidh airson 30 mionaid aig a’ char as àirde. Ma chaidil thu nas fhaide, bidh thu a’ faireachdainn cus.
Cadal anns an dorchadas. Dùin na cùirtearan no cuir air masg cadail gus tuiteam na chadal nas luaithe.
Gabh còmhdach. Fiù ma tha an seòmar blàth, dìreach gun fhios nach cuir thu plaide faisg air làimh gus a chòmhdach nuair a dh'fhàsas tu fuar. Às deidh na h-uile, rè cadal, bidh teòthachd a 'chorp a' tuiteam.
Airson mion-fhiosrachadh, faic sgaoileadh
1 S. Mednick « Gabh Nap! Atharraich do bheatha» (Companaidh Foillseachaidh Luchd-obrach, 2006).