Mar as trice bidh luchd-smocaidh a 'stad a' co-dhùnadh clàran sònraichte a ghabhail anns a bheil nicotine, a 'lùghdachadh na dòsan aca mean air mhean, no bidh iad a' leughadh tòrr iùil agus a 'feuchainn ris a h-uile modh a chur an gnìomh aig an aon àm. Ach, tha e coltach gur e an cuspair as cudromaiche san t-sabaid air leth duilich seo do phlana gnìomh fhèin a leasachadh.
Faodaidh irritability agus nervousness nochdadh dìreach às deidh dha stad a smocadh agus mairidh e grunn làithean. Is e seo am freagairt as cumanta agus as duilghe. Bidh neach a sguireas de smocadh a’ fàs nas iongantaiche agus nas iomagaineach, agus tha an staid thòcail aca neo-sheasmhach, rud a tha gu math eallach don neach a tha a’ smocadh agus don àrainneachd aige. Tha am faireachdainn de strì agus deòir a-staigh an uairsin gu math làidir. Tha feum air deòin mhòr agus an toil a bhith a’ sabaid gus gun a bhith a’ toirt seachad agus a’ sabaid an aghaidh tràilleachd nas fhaide. Gu mì-fhortanach, bidh am miann airson smocadh gu tric a 'buannachadh agus a' briseadh staonadh. Aig an aon àm, tha am freagairt irritability gu tur nàdarra agus tha e furasta a lughdachadh.
Carson a leithid de fhreagairt?
Tha a h-uile dad air a chòdachadh nar psyche. Gu h-obann cha d ’fhuair an siostam nearbhach, a bha a’ riaghladh na dòsan a fhuaireadh de nicotine, e, agus mar sin feumaidh gu robh e “air a dhol craicte”. Tha an obrachadh fad-ùine, mar-thà meacanaigeach de losgadh air a chuir dheth gu h-obann. Bidh seo a 'meudachadh iomagain. Chan eil fios aig a 'bhodhaig, chan eil e a' tuigsinn carson a tha an cleachdadh seo air a sgrios gu h-obann. A bharrachd air an sin, tha nearbhach a’ toirt taic do stad smocadh fhèin. A’ feuchainn gun a bhith a’ ruighinn airson toitean, bidh sinn a’ toirt an psyche gu deuchainn chruaidh. An àite a bhith sgìth, is fhiach smaoineachadh mu dhòighean air “mealladh” a dhèanamh air a’ mhiann airson smocadh, cuir an àite an reflex le gnìomhan eile a chuidicheas gu slaodach ach gu h-èifeachdach gus an psyche atharrachadh gu dòigh smaoineachaidh eile.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh!:
1. Thoir air falbh a h-uile stuth co-cheangailte ri toitean bhon àrainneachd agad. Ann an àros an neach-smocaidh, tha luchd-solais anns a h-uile àite. Chan eil e na iongnadh gu bheil neach-cuir nicotine ag iarraidh “teine” a bhith aige agus feumaidh e a bhith ann an tèarmann an-còmhnaidh air eagal ’s gun tèid e dona no ma tha duilgheadas aige le solas. Bu chòir do neach a sguireas de smocadh an t-seòmar aige de luchd-solais, pacaidean toitean falamh, agus bratan-luinnse a ghlanadh. A bharrachd air an sin, bu chòir dhi glanadh coitcheann a dhèanamh air na seòmraichean far am fuirich i. Gu dearbh, tha e doirbh faighinn cuidhteas fàileadh nicotine, bidh e a 'socrachadh airson ùine mhòr air cùirtearan, cùirtearan, sofas. Ach, feumar a h-uile oidhirp a dhèanamh gus cur às don fhàileadh seo cho mòr 'sa ghabhas.2. Smaoinich air mar a làimhsicheas tu an ùine a chleachd thu airson smocadh.Dha daoine aig nach eil gnothach sam bith ri tràilleachd toitean, tha coltas gu bheil a’ chùis gu math beag, ach chan ann airson neach smocaidh, dha bheil e na fhìor dhùbhlan. Mar riaghailt, tha "ùine toitean" co-cheangailte ri briseadh aig an obair no san sgoil. Bheir e toitean às a bhaga neo pòcaid agus thèid e a bhruidhinn ri a charaidean. Is fhiach a bhith a 'smaoineachadh dè eile a nì thu aig an àm seo, mar a nì thu ullachadh airson a' bhriseadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu maidean, sliseagan ithe, uisge òl no lus na grèine a thaghadh - dìreach airson fòcas a chuir air gnìomhachd eile. Tha e math anns a’ chiad ùine de sgur de smocadh barrachd ithe na an àbhaist. An àite a dhol a-mach airson toitean, ith ceapaire, salad no rach gu lòn. 3. Chan eil smocadh toitean fhad ‘s a tha thu a’ sgur de smocadh a’ ciallachadh gu bheil thu lag. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ strì le tràilleachd a’ cur a h-uile càil air aon chairt – “Bidh mi a’ leigeil seachad gu tur no gun a bhith idir”. Tha an dòigh seo cha mhòr do-dhèanta a chur an gnìomh. Nuair a tha thu air do mhealladh gu bhith a’ smocadh toitean, me ann an taigh-seinnse le alcol, tha thu a’ smaoineachadh gu bheil do psyche fhathast lag, gun dèilig thu ris an ath thuras. Cha b’ urrainn dad a bhith nas ceàrr. Chan urrainn dhut stad a smocadh aig an aon àm. Chan eil smocadh toitean bho àm gu àm gu riatanach a’ ciallachadh a bhith a’ call, air an làimh eile, mura h-eil thu air smocadh airson ùine mhòr, tha thu air do bhuaireadh agus nach eil thu a’ smocadh a-rithist, tha e a’ ciallachadh gu bheil thu air an t-slighe cheart. Bidh smachd agad air an t-suidheachadh, bidh smachd agad air an t-sabaid an aghaidh tràilleachd. Tha cothrom agad buannachadh.