Clàr-innse
Gu cinnteach tha daoine a tha a’ ruith gu proifeasanta no gu cur-seachad air tighinn tarsainn air duilgheadasan co-cheangailte ri obair joints agus tendons nan dreuchdan. Faodar casg a chuir orra le bhith eòlach air mar a tha iad ag obair, dè a nì cron orra agus dè a bheir taic don obair aca agus don ghnìomhachd cheart. An toiseach, cuid de mholaidhean air mar a dhèiligeas tu ris an duilgheadas aon uair ‘s gun tachair e.
Bidh an dochann as cumanta de luchd-ruithidh a 'tachairt ann an àiteachan a tha air an sgrùdadh gu dian fhad' sa tha iad a 'ruith. Nam measg tha an adhbrann, an Achilles tendon agus an tendon ann am meadhan an t-sàil.
Achilles tendon
Ged is e seo an tendon as làidire ann am bodhaig an duine, bidh dochann don tendon seo cuideachd a’ tachairt. Ma bheir thu an aire gu bheil e goirt, bu chòir dhut a leigeil seachad ruith suas an cnoc agus lughdaich an dian ruith fhèin. Cuidichidh e le bhith a’ sìneadh fèithean an laoigh agus a’ lubadh an àite goirt le acainn blàthachaidh. Massage an spot goirt gu socair. Faodaidh tu cuideachd ciùb deigh a chleachdadh airson massage, a lughdaicheas sèid
Soil goirt? - duilgheadas fascia plantar
Nuair a thòisicheas an t-aonar air a ghoirteachadh, tha e a 'ciallachadh nach eil an tendon air a shìneadh gu ceart. Faodar na toraidhean as fheàrr a choileanadh le bhith a’ cleachdadh massage ball teanas le bhith ga roiligeadh le do chas air an làr. Is fhiach cuideachd faighinn a-mach a bheil sinn air brògan ruith a thaghadh gu ceart, an uairsin cuidichidh insoles orthopédic.
adhbrann
Is e an eileamaid bhunaiteach de ath-nuadhachadh co-dhruim sprained a bhith a’ faochadh agus a’ slànachadh stabilizers fulangach briste. Aig an aon àm, bu chòir trèanadh de luchd-stàbaill gnìomhach a dhèanamh. Ann an cleachdadh, tha seo a 'ciallachadh trèanadh socair air uachdar seasmhach fo stiùireadh orthopedist.
Sàbhaladh airson tendons
Tha faochadh agus massage dian glè chudromach ann a bhith ag ath-nuadhachadh tendons millte.
Faodar faochadh a choileanadh tro thrèanadh uisge. Bidh uisge a 'faochadh fèithean agus tendons agus a bharrachd air sin a' cur suas mòran strì. Ann an leithid de dh 'eacarsaich, bu chòir dhut thu fhèin a bhogadh ann an uisge suas gu àirde a' bhroilleach agus ruith a-mach airson timcheall air 15-30 mionaid.
3 rudan airson ruith sàbhailte:
Bu chòir trì eileamaidean seasmhach a bhith anns gach trèanadh:
- blàthachadh
- trèanadh ceart
– mar a chanar fionnar sìos, ie a’ socrachadh a’ chuisle còmhla ri sìneadh
Is e eileamaid chudromach ann an ruith a bhith a 'blàthachadh, oir tha e ag ullachadh a' chuirp airson eacarsaich, agus mar sin is urrainn dhuinn ruith nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaicheach tha blàthachadh cuideachd a 'cur casg air dochann.
Ma tha an t-astar a tha thu an dùil a ruith goirid, bu chòir don bhlàthachadh a bhith dian. Faodaidh tu beagan lùban a dhèanamh, squats, swings gàirdean is casan, torso twists. Faodaidh tu cuideachd gluasad 1-2 km timcheall an taighe no air an t-slighe as fheàrr leat. Bu chòir eacarsaichean sìneadh fèithean a chleachdadh cuideachd mar bhlàthachadh. Bidh iad nas ullaichte airson an oidhirp.
Às deidh an trèanadh, ruith dian, bu chòir dhut a dhol gu jog agus an uairsin gu coiseachd. Cuidichidh seo le bhith a’ socrachadh a’ chuisle, eadhon e a-mach agus ‘socair’ na fèithean blàthachaidh.