Tha a ’cheist seo gu tric air a faighneachd le daoine a tha air an reubadh eadar beathachadh math agus daithead, a tha a’ toirt a-steach leithid de bhualaidhean mar siùcairean, deoch làidir, pastraidhean, biadh luath, barbecue, msaa.
Agus mar a tha, na mìltean de artaigilean a chaidh a sgrìobhadh mu na buannachdan bho dhòigh-beatha fhallain, tha e coltach gu bheil a h-uile dad soilleir, ach chan eil, agus mar sin air a tharraing gu na “measan toirmisgte.” Anns a ’chùis seo, tha e feumail a chuir nar cuimhne gum bu chòir dha na h-uile feuchainn ri ithe ceart. Às deidh na h-uile, chan e beathachadh ceart crìoch ann fhèin, ach dòigh air amasan cudromach eile a choileanadh. Dè?
1. Coileanadh àrd
Coltach ri càr, feumaidh an eanchainn connadh càileachd gus obrachadh gu h-èifeachdach. Ann an 2012, chaidh sgrùdadh a dhèanamh a lorg gu bheil ithe biadh mì-fhallain a ’fàgail dhaoine cho beòthail agus cho tarbhach.
2. A ’sàbhaladh airgead air cungaidh-leigheis
Daoine a tha a ’cumail sùil air na bhios iad ag ithe nas fhallaine agus a’ fàs nas lugha tinn, gu sònraichte galairean co-cheangailte ris an t-slighe cnàmhaidh. Agus ma tha gin de SARS ag èaladh, bidh e comasach dhaibhsan a tha eòlach air feartan feumail toraidh freagairt gu sgiobalta agus do chuideachadh fhèin leis na tì agus na soithichean a tha a dhìth.
Ach a ’bhuannachd a gheibh thu meas air gu bheil mi ag ithe ceart, nas fhaisge air seann aois. Bidh thu nas fhallaine na feadhainn eile, agus tha sin a ’ciallachadh gur ann ainneamh a bhios agad ri dhol gu na dotairean agus na apothecaries.
3. Deagh fhaireachdainn
Bidh na tha thu ag ithe a ’toirt buaidh air an eanchainn agad, a’ toirt a-steach na pàirtean a bhios a ’riaghladh mood. Ach, chan eil biadh sònraichte ann a tha ag obair mar anti-trom-inntinn 100%. Le bhith a ’cumail ìrean siùcar fala seasmhach tro bheathachadh cunbhalach cuidichidh e thu le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.
Bidh biadh a tha beairteach ann am vitamain agus mèinnirean leithid measan, gràinnean slàn, agus glasraich, biadh a tha beairteach ann an geir omega-3, leithid cnothan, bradan, iasg geir a ’lughdachadh cunnart trom-inntinn.
Bidh daoine a thòisich ag ithe ceart a ’comharrachadh a lùth nas motha, faireachdainn nas seasmhaiche, cadal nas fheàrr, agus lughdachadh pian co-phàirteach.
4. Leasachadh cuideam
Bidh eadhon lùghdachadh 5-10% de chuideam do bhodhaig a’ lughdachadh cuideam fala, a ’lughdachadh cholesterol agus cunnart tinneas an t-siùcair. Roghainnean sìmplidh airson toraidhean cronail a chuir an àite - bidh an roghainn de ghlasraich an àite chips, òrdaich an salad an àite friogais Frangach chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus cuideam a chall ach uaireannan sàbhalaidh sin airgead. Cuidichidh beathachadh caol agus ceart gus mais fèithe fhaighinn.
5. Dùil beatha
Tha thu sunndach, ann an deagh shunnd, leis a ’chuideam as fheàrr, nas lugha tinn gus am bi thu beò nas fhaide. Bidh beathachadh ceart còmhla ri eacarsaich a ’meudachadh dùil-beatha gu mòr.