Yoga iom-fhillte airson cumail suas lèirsinn.

Yoga iom-fhillte airson sùilean

Air a mholadh airson deagh lèirsinn a chumail suas. Mar a tha na yogis fhèin ag ràdh, ma nì thu e a h-uile madainn is feasgar, a 'tòiseachadh bho òige, faodaidh tu deagh lèirsinn a chumail suas gu seann aois agus gun a bhith a' cleachdadh glainneachan.

Mus dèan thu an iom-fhillte, suidhe ann an suidheachadh cofhurtail (b'fheàrr air mata yoga). Cuir dìreach do spine. Feuch ri fois a ghabhail anns na fèithean gu lèir (a 'gabhail a-steach na fèithean aghaidh), ach a-mhàin an fheadhainn a tha a' toirt taic do shuidheachadh suidhe a 'chuirp. Seall dìreach air adhart chun astar; ma tha uinneag ann, seall an sin; mura h-eil, thoir sùil air a’ bhalla. Feuch ri fòcas a chuir air do shùilean, ach gun cus teannachadh.

Eacarsaich 1Le bhith a 'gabhail a-steach gu domhainn agus gu slaodach (bhon stamag mas fheàrr), coimhead eadar na sùilean agus cùm do shùilean san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog. Le exhaling gu slaodach, till do shùilean chun t-suidheachadh tùsail aca agus dùin airson beagan dhiog. Thar ùine, mean air mhean (gun a bhith nas tràithe na às deidh 2-3 seachdainean), faodar an dàil anns an t-suidheachadh àrd a mheudachadh (às deidh sia mìosan gu grunn mhionaidean).

Eacarsaich 2 Le anail domhainn, thoir sùil air bàrr do shròin. Cùm airson beagan dhiog agus, ag èigheach, till do shùilean chun t-suidheachadh tùsail aca. Dùin do shùilean airson ùine ghoirid.

Eacarsaich 3Mar a bhios tu ag anailachadh, tionndaidh do shùilean gu slaodach air an taobh cheart (“fad na slighe”, ach gun mòran teannachadh). Gun a bhith a 'stad, fhad' sa tha thu a 'dèanamh exhale, till do shùilean chun àite tùsail aca. Tionndaidh do shùilean air an taobh chlì san aon dòigh. Dèan aon chuairt airson tòiseachadh, an uairsin dhà (às deidh dhà no trì seachdainean), agus mu dheireadh trì cuairtean. Às deidh an eacarsaich a chrìochnachadh, dùin do shùilean airson beagan dhiog.

Eacarsaich 4Mar a bhios tu ag inhaladh, coimhead chun oisean gu h-àrd air an làimh dheis (mu 45 ° bhon dhìreach) agus, gun stad, till do shùilean chun t-suidheachadh tùsail aca. Air an ath inhaladh agad, coimhead chun oisean gu h-ìosal air an taobh chlì agus till do shùilean chun àite tòiseachaidh nuair a thig thu a-mach. Dèan aon chuairt airson tòiseachadh, an uairsin dhà (às deidh dhà no trì seachdainean), agus mu dheireadh trì cuairtean. Às deidh an eacarsaich a chrìochnachadh, dùin do shùilean airson beagan dhiog. Dèan ath-aithris air na h-eacarsaichean, a 'tòiseachadh bhon oisean gu h-àrd air an taobh chlì

Eacarsaich 5 ;Inhaling, lughdaich do shùilean sìos agus an uairsin tionndaidh gu mall iad gu deiseal, a’ stad aig a’ phuing as àirde (aig 12 uairean). Gun stad, tòisich air exhaling agus lean ort a’ tionndadh do shùilean gu deas sìos (suas gu 6 uairean). An toiseach, tha aon chearcall gu leòr, mean air mhean faodaidh tu an àireamh aca a mheudachadh gu trì cearcaill (ann an dà no trì seachdainean). Anns a 'chùis seo, feumaidh tu an dàrna fear a thòiseachadh sa bhad gun dàil às deidh a' chiad chearcall. Às deidh an eacarsaich a chrìochnachadh, dùin do shùilean airson beagan dhiog. An uairsin dèan an eacarsaich seo le bhith a’ tionndadh do shùilean tuathal. Gus crìoch a chur air an iom-fhillte, feumaidh tu palming a dhèanamh (3-5 mionaidean).

Eacarsaich 6 Palmadh. Air eadar-theangachadh bhon Bheurla, tha "palm" a 'ciallachadh pailme. Mar sin, thèid na h-eacarsaichean a dhèanamh a rèir sin a 'cleachdadh na pàirtean sin de na làmhan. Còmhdaich do shùilean le do làmhan gus am bi am meadhan aig ìre sùla. Suidhich do chorragan mar a thogras tu. Is e am prionnsapal casg a chuir air solas sam bith a dhol a-steach do do shùilean. Chan eil feum air cuideam a chuir air do shùilean, dìreach còmhdaich iad. Dùin do shùilean agus cuir do làmhan air uachdar air choireigin. Cuimhnich rudeigin tlachdmhor dhut, gus am faigh thu fois gu tur agus cuir às do theannas. Na feuch ri toirt air do shùilean fois a ghabhail, chan obraich e. Gu neo-eisimeileach, bidh na fèithean sùla a 'gabhail fois cho luath' sa tha thu air do tharraing bhon amas seo agus gu bheil thu an àiteigin fada air falbh nad smuaintean. Bu chòir beagan blàths a thighinn bho na palms, a 'blàthachadh nan sùilean. Suidh san t-suidheachadh seo airson beagan mhionaidean. An uairsin, gu math slaodach, mean air mhean a 'fosgladh do làmhan agus an uairsin do shùilean, till air ais gu solais àbhaisteach.

Co-chomhairle le offthalmo-eòlaiche eòlach aig ionad meidigeach Prima Medica airson seataichean fa leth de eacarsaichean sùla: airson farsightedness, airson myopia, gus acuity lèirsinneach a chumail suas.