Tha bruthadh-fala àrd a ’cur gu mòr ri stròc agus galaran cardiovascular eile. Tha sinn a ’cuimhneachadh gur e stròc agus ionnsaigh cridhe an dà phrìomh neach a mharbh an Ruis agus air feadh an t-saoghail. Gach bliadhna bidh 450 mìle neach a ’fulang stròc, gu dearbh, is e seo àireamh-sluaigh baile mòr. A bharrachd air an sin, tha ìrean bàsmhorachd san Ruis 4 tursan nas àirde na anns na Stàitean Aonaichte agus Canada. Mar sin nì sinn a h-uile càil gus nach toir an galar seo buaidh oirnn agus air ar luchd-gràidh.
Tha mòran againn, gu h-àraidh seann daoine, cleachdte ri bhith a ’fuireach le bruthadh-fala àrd agus dìreach a’ gabhail pill ma bhios e a ’snìomh, ach chan eil fios againn ciamar a nì thu e san ùine fhada. Anns an eadar-ama, tha e taobh a-staigh ar cumhachd cothromachadh a dhèanamh air cuideam agus lughdachadh cunnart stròc. Cuidichidh beagan chleachdaidhean làitheil sìmplidh sinn le seo. Mar cheum casg, bu chòir dha gach fear againn an dèanamh mar phàirt den dòigh-beatha againn.
1. Dèan tomhas agus sgrùdadh cunbhalach air cuideam fala.
2. Cùm cuideam a tha nas fheàrr airson do ghnè agus aois. Bidh a bhith ro throm a ’dèanamh cron air an t-siostam cardiovascular agus faodaidh e bruthadh-fala àrdachadh. Ma tha notaichean a bharrachd agad, na bi eu-dòchas: cuidichidh na molaidhean sin thu gus faighinn cuidhteas iad mean air mhean. San fharsaingeachd, tha prògram call cuideim ciallach stèidhichte air daithead fallain, cothromach agus gnìomhachd corporra cunbhalach (tha co-dhiù 20 mionaid de ghnìomhachd meadhanach san latha gu leòr: nach eil sin cho mòr, ceart?).
3. Ith daithead fallain. Tòisich beag, ach glè chudromach:
- ag òl barrachd uisge tron latha; deoch glainne uisge leth uair a thìde ro bhiadh;
- cuir glasraich a-steach anns a h-uile biadh;
- greim-bìdh air measan, dearcan, glasraich agus cnothan;
- feuch ri biadh a tha air an giullachd gu gnìomhachasach a sheachnadh, ith barrachd biadh dachaigh;
- Cuir às do bhiadhan le siùcar a bharrachd bhon daithead agad;
- gearradh air ais air na tha de shalainn ann.
3. Bi gnìomhach, cleachd a h-uile cothrom gluasad:
- coisich nas trice, thig far a ’bhus no stad metro na bu thràithe, pàirc do chàr nas fhaide air falbh bhon cheann-uidhe agad;
- gabh suas is sìos an staidhre, chan e an àrdaichear;
- tagh àite airson lòn nas fhaide bhon obair agad;
- nigh an càr thu fhèin no obraich sa ghàrradh;
- cluich geamannan gnìomhach le clann;
- falbh airson ruith fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd a ’chù.
Thoir fa-near: Bu chòir do dhaoine le bruthadh-fala àrd seòrsan sònraichte de ghnìomhachd corporra a sheachnadh. Cuir comhairle ris an dotair agad ro làimh.
4. Thoir seachad toitean. Gheibhear molaidhean agus cleasan gus do chuideachadh le stad a smocadh an seo.
5. Na bi a ’dèanamh ana-cleachdadh air deoch làidir: thathas a’ moladh nach bi boireannaich a ’toirt barrachd air aon ìre de bhith a’ toirt deoch làidir gach latha, fir - gun a bhith nas fhaide na dhà. Dè na roinnean àbhaisteach:
- lionn le susbaint ìosal deoch làidir - 375 mìleliotar;
- lionn cunbhalach - 285 ml;
- fìon bùird - 100 ml;
- deochan le tòrr alcol - 30 ml.
Airson tuilleadh mholaidhean air mar as urrainn dhut do bhruthadh-fala ìsleachadh gun pills, leugh an seo.
Na bi dùil gum bi do bhruthadh-fala a ’tuiteam ann an ceann beagan làithean: ag amas air atharrachaidhean dòigh-beatha a tha cinnteach a bhith ag obair san fhad-ùine, ach a tha nas seasmhaiche na pills.