Is e Zazen an suidheachadh àbhaisteach a thathas a ’cleachdadh aig àm meòrachaidh Zen. Chan fheum cleachdadh zazen amasan no rùintean sam bith. Tha an suidheachadh seo a ’leigeil le aon neach eòlas fhaighinn air staid anns a bheil an inntinn gu tur air fhalamhachadh agus nach èirich smuaintean agus beachdan faoighiche tuilleadh. San artaigil seo, gheibh thu a-mach cò às a tha zazen a ’tighinn, ciamar a chleachdas tu e, agus dè na buannachdan a th’ ann.

Tha an teirm zazen a ’tighinn bhon Iapanach“ za ”a tha a’ ciallachadh “a bhith nan suidhe” agus bhon fhacal “zen”, a thàinig bhon t-Sìneach “chán”, a ’ciallachadh“ meditation ”. Tha Zazen a ’toirt iomradh air an suidheachadh a chaidh a chleachdadh aig àm meòrachadh Zen. Is e an seòrsa meòrachaidh sònraichte seo aon den fheadhainn as aithnichte air feadh an t-saoghail, rugadh e 2600 bliadhna air ais, fo stiùireadh Shakyamuni Buddha a stèidhich a phrionnsapalan. Tha e ag amas air a ’bhodhaig, an inntinn agus an anail a cho-chòrdadh tro fhòcas iomlan an aire air suidheachadh a’ chuirp ann an zazen. Tha e gu sònraichte mar thoradh air an suidheachadh seo a fhuair Buddha dùsgadh.

Tha sìneadh agus gleusadh a ’chuirp nan comharran air zazen: bidh an ceann a’ dol a dh ’ionnsaigh na speuran, agus a’ bhodhaig a ’dol a dh’ ionnsaigh na talmhainn. Tha an ceangal eadar neamh agus talamh anns an abdomen, far am bi na h-òrdagan a ’coinneachadh.

Tha buannachdan zazen coltach ri buannachdan dhòighean meòrachaidh eile. Tha Zazen a ’ceadachadh gu sònraichte:

• Gus fàs nas slaodaiche coeur agus gus bruthadh-fala ìsleachadh tron ​​ghnìomh buannachdail aige air an t-siostam neusach fèin-riaghailteach.
• Gus piseach a thoirt air na diaphragmatique analach, a leigeas le ocsaideanachadh nas fheàrr san fhuil.
• Gus piseach a thoirt air na cuairteachadh fala anns na casan, taing dha suidheachadh an loetus.
• Gus an dìonan dìon.
• Gus an cuideim tro a ghnìomh socair.
• Gus leasachadh comasan inntinneil agus lughdaich crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois (dùmhlachd, cuimhne, aire).
• Gus an pian, a ’gluasad aire gu rud eile.

Gus zazen a chleachdadh, tha e nas fheàrr aodach comhfhurtail a chaitheamh agus gun a bhith ro chumhang.

An toiseach, feumaidh an neach fa leth suidhe ann an lotus air a sgath, a tha na chluasag bheag chruinn. Airson seo feumaidh e an toiseach a chas dheas a chuir air a sliasaid chlì, agus an uairsin a chas chlì a chuir air a sliasaid cheart. Mura h-eil an suidheachadh seo comhfhurtail, faodaidh e suidhe ann an leth lotus, ach chan eil seo air a mholadh nas lugha.

San dàrna àite, feumaidh an neach fa leth Tabhartas na diofar phàirtean den bhodhaig aige còmhla, gus a bhith ann an suidheachadh meòrachaidh as fheàrr agus gus inntinn a shaoradh. Faodar Zazen a chleachdadh leotha fhèin no ann am buidheann. Chan eil seiseanan meòrachaidh Zen air an dèanamh ceum air cheum, tha e na chleachdadh sa bhad nach eil a ’dèanamh ciall ach anns an àm a tha ann.

An suidheachadh zazen

Bu chòir an spine a bhith dìreach agus air a cho-thaobhadh ris a ’cheann. Bu chòir pàirt àrd a ’chuirp a bharrachd air na guailnean a bhith fois. Tha e cudromach gun cùm thu do shùilean fosgailte, ann an cunnart tuiteam nan cadal. Bu chòir an làmh dheas a chuir air an abdomen, palms suas. Tha e an aon rud airson an làmh chlì, a dh ’fheumas a dhol còmhla ris an làmh cheart. Tha òrdagan an dà làmh ceangailte ri chèile agus tha am beul dùinte. Bidh na glùinean agus an earball a ’suathadh ris an talamh.

Aon uair ‘s gu bheil an neach fa leth ann an zazen, is e an rud chudromach dèanamh cinnteach à seasmhachd an t-suidheachain.

A 'tarraing anail

Ann an zazen, thathas a ’toirt aire mhòr don exhalation a dh’ fheumas doimhneachd fhaighinn gu nàdarra. Leigidh seo leis an neach fa-leth fois a ghabhail agus inntinn a ghlanadh. A thaobh an spreagadh, tha e nas giorra agus cho cudromach ris a ’cheann-latha. Bu chòir an anail a bhith fèin-ghluasadach, nàdarra agus gun smachd.

Eu-coltach ri dòighean meòrachaidh eile, cha bu chòir don neach fa leth fòcas a chuir air na faireachdainnean agus na beachdan aige. Bu chòir dha fòcas a-mhàin air cumail suas an suidheachadh agus gun a bhith a ’smaoineachadh mu rud sam bith. Tha e cumanta gum bi smuaintean no ìomhaighean gun iarraidh a ’nochdadh. Nuair a thachras seo, feumaidh an neach stad a chuir orra agus gun aire a thoirt dhaibh. Tha e cuideachd riatanach fuireach seasmhach, eadhon ged a tha e pianail. Beag air bheag, gheibh an neach fa-leth an cothromachadh foirfe a leigeas leis a leigeil às gu tur.