10 molaidhean airson a bhith a ’dùsgadh super gu furasta

A bheil duilgheadas agad uaireannan no gu tric a ’dùsgadh sa mhadainn? A bheil an dearbh bheachd a bhith a ’dùsgadh gad fhàgail cho feargach is gu bheil eagal ort a dhol dhan leabaidh?

Ma tha seo coltach riut, tha thu am measg mòran dhaoine aig a bheil ùine chruaidh a ’dùsgadh. An-diugh tha mòran fhuasglaidhean ann dhuinn, agus bidh sinn a ’roinn còmhla riut 10 molaidhean airson a bhith a’ dùsgadh gu math furasta

Tha mòran dhaoine aig a bheil duilgheadas mòr a ’dùsgadh. An-diugh tha mòran fhuasglaidhean ann dhuinn, agus bidh sinn a ’roinn còmhla riut 10 molaidhean airson a bhith a’ dùsgadh super furasta.

Feuch ri dùsgadh le leigheas aotrom

Tha an gleoc circadian againn stèidhichte air solas, gus ar corp a chomharrachadh nuair a tha an t-àm ann dùsgadh. Ach nuair nach bi cothrom againn an-còmhnaidh air solas an latha, air sgàth còmhlachan dùinte no sa gheamhradh, tha an gleoc bith-eòlasach againn troimh-chèile.

Faodaidh leigheas aotrom cuideachadh, le bhith a ’cleachdadh gleoc rabhaidh luminous no inneal, a bhios mar shamhla air grian an latha, agus a dhùisgeas tu cha mhòr gu nàdarra. Tha an roghainn eile seo nas tlachdmhoire na bhith a ’dùsgadh san dorchadas, le bhith a’ glagadaich a ’ghleoc rabhaidh agus a’ tuigsinn gu bheil an t-àm ann èirigh mu thràth.

Is dòcha gu bheil an cleas seo mar chràdh, ach tha e air a dhearbhadh gun obraich e, gu sònraichte ma tha thu eòlach air yoga mu thràth. Anns a ’mhadainn, nuair a dhùisgeas tu agus air stamag falamh tha suidheachaidhean gu math fàbharach airson cleachdadh.

Is e seo cuideachd an àm as fheàrr airson fàilteachadh na grèine, Surya Namaskar, a chleachdadh aig an aon àm ri èirigh na grèine.

Is e an fhìrinn a bhith a ’clàradh gnìomhachd, an seo do yoga, gu cunbhalach a chuidicheas tu ag èirigh nas fhasa. A bharrachd air an sin, às deidh beagan làithean, bheir na h-atharrachaidhean adhartach a bheir thu fa-near nad bhodhaig agus nad inntinn cinnteach dhut mu fheartan na cleas seo.

Cuir do ghleoc rabhaidh cho fada ‘s as urrainn dhut bhon leabaidh

Tha e ro thàmailteach 5 mionaidean a bharrachd de chadal fhaighinn le bhith a ’putadh air a’ phutan “snooze” air do ghleoc rabhaidh no fòn. Chan fheum an gluasad seo a tha cha mhòr fèin-ghluasadach eadhon a bhith na làn dhùisg, agus gu tric bidh e a ’leantainn gu gairm dùsgadh clisgeadh gu math às deidh na h-ùine clàraichte.

Tha an dòigh caran radaigeach seo a ’toirt oirnn èirigh gu tur gus stad a chuir air a’ ghleoc rabhaidh. Às deidh sin, tha deagh chothrom ann gu bheil cadal air a ghearradh fada gu leòr nach urrainn dhuinn tuiteam air ais gu cadal.

Thar ùine, fàsaidh ar bodhaig cleachdte ris a ’chleachdadh ùr seo, agus bidh dùsgadh nas fhasa, agus barrachd is barrachd neo-eisimeileach.

Faigh gu leòr agus cadal cunbhalach

Chan urrainn dhuinn cuideam a chuir air an fhìrinn gu leòr. Is e an dìomhair a bhith a ’dùsgadh cho rèidh‘ s a ghabhas cadal math. Ma gheibh thu 8 uairean de chadal, co-dhiù 6 oidhcheannan san t-seachdain, tha thu a ’toirt an cothrom as fheàrr don bhodhaig agad ath-nuadhachadh às deidh cruadal an latha.

Mar an ceudna, le bhith a ’tuiteam na chadal a h-uile h-oidhche aig timcheall air an aon àm leigidh sin don bhodhaig cearcall a ghabhail, agus a ghnìomhachd tron ​​oidhche atharrachadh a rèir a’ chearcall seo. Nì seo e nas fhasa dhut dùsgadh gach madainn aig àm cunbhalach.

Leugh: Mar as urrainn dhut do dopamine àrdachadh gu furasta

Faigh cadal càileachd

Chan eil a h-uile cadal co-ionann, bidh sinn a ’faireachdainn nas sàmhaiche nuair nach eil dad a’ cur dragh oirnn seach nuair a thuiteas sinn nar cadal ann am meadhan an hubbub. Cuidichidh a bhith a ’faighinn deagh oidhche cadail thu a’ faireachdainn ath-nuadhachadh agus spionnadh an uair a dh ’fhosglas tu do shùilean.

Seachain fuaim no truailleadh solais air an oidhche cho mòr ‘s as urrainn, dèan cinnteach gu bheil do leabaidh comhfhurtail agus gu bheil an seòmar-cadail blàth, ach gun a bhith ro theth.

Cuideachd seachain stimulants feasgar, a bharrachd air deoch làidir no biadh trom san fheasgar, gus casg a chuir air cnàmhadh a ’gabhail thairis a’ chòrr den bhodhaig.

Tip bheag: tasgadh ann an cluasag math, tha e a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr:

Cool dheth!

Mura h-eil frasair dùsgadh a-riamh air tachairt dhut, bhiodh e na iongnadh dhut cho ùrachail agus ùrachail a dh ’fhaodas e a bhith. Le bhith a ’tòiseachadh an latha san dòigh seo cuideachd leigidh sinn cuidhteas droch fhaireachdainn sam bith, le taing dha na feartan glanaidh uisge.

Gabh brath air a ’mhionaid bheag seo de shòlas agus de shunnd gus meòrachadh luath de thaingealachd a dhèanamh fon chidhe uisge agus gheibh thu ùrachadh is ùrachadh. Tha e na dhòigh math air do fhaireachdainn agus do lùth fhaighinn air ais, eadhon mus d ’fhuair thu do chofaidh.

Feuch am fras fuar!

Dèan an fheum as fheàrr den inneal-rabhaidh agad

Cleachd òran no fonn a tha thu a ’còrdadh riut gu sònraichte seach a bhith a’ cleachdadh clag meacanaigeach. Cuimhnich gun atharraich thu an gleoc rabhaidh agad gach mìos, gus nach fàs thu cleachdte ris.

Dh ’fhaodadh e a bhith coltach ri cùl-sgeul do bhruadar agus toirt ort a bhith ag ionndrainn an ùine dùisg agad!

Seachain rabhaidhean ath-aithris, no tagh nas fheàrr airson an dreach inverted aige. Dealbhaich a ’chiad inneal-rabhaidh 10 mionaidean ron àm chlàraichte airson do ghairm dùsgadh. Cleachd e mar chomharradh: nuair a bhuaileas e a ’chiad uair sin, bidh fios agad gu bheil 10 mionaidean air fhàgail agad gus blàths do leabaidh a mhealtainn.

An àite a dhol air ais gu cadal, cleachd an ùine seo dìreach dhut fhèin! Dèan beagan smaoineachaidh dùsgadh no planadh inntinn do latha nad cheann.

Gus leughadh: 8 molaidhean airson do chuimhne agus dùmhlachd a leasachadh

Teicneòlas glainne uisge

Bidh òl glainne uisge ron leabaidh chan ann a-mhàin a ’uisgeachadh do bhodhaig airson na h-oidhche, ach bidh thu cuideachd a’ crìonadh ann an uairean beaga na maidne. Bi faiceallach nach òl thu cus uisge, oir is dòcha gu bheil thu a ’dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche.

B ’fheàrr leat beagan uisge, as urrainn dhut a chumail gus an dùisg thu. Aon uair ‘s gu bheil thu mothachail, tha deagh chothrom ann gun seas thu suas gus faochadh a thoirt dhut fhèin. Gabh an cothrom a dhol fon fhrasair gus crìoch a chur air dùsgadh

Dèan tasgadh ann an inneal cofaidh a dhùisgeas

Bidh ceanglaichean agus teicneòlas a ’cumail a’ lorg dhòighean air ar beatha a dhèanamh nas fhasa. Dhaibhsan nach urrainn a bhith ag obair às aonais an cofaidh maidne aca, is e deagh fheart a th ’ann cloc rabhaidh cofaidh fhaighinn.

Tionndaidhidh an inneal taighe seo, a bhios tu air ullachadh ro-làimh, gu fèin-ghluasadach aig an àm a chaidh a thaghadh. Ma bheir an cofaidh còig mionaidean airson a bhith deiseil, cuir air dòigh e airson còig mionaidean mus dùisg thu.

Bidh fàileadh math cofaidh nuair a dhùisgeas tu uaireannan na fhactar cudromach, uaireannan chan eil dad nas fheàrr na cupa math den deoch teth seo nuair a dhùisgeas tu.

Gus leughadh: Mar a chuireas tu crìoch air insomnia?

Dealbhaich dè a nì thu nuair a dhùisgeas tu

Le bhith ag ullachadh do chulaidh airson an ath latha agus na grìtheidean airson do bhracaist an oidhche roimhe, bheir thu iongnadh dhut fhèin nuair a dhùisgeas tu.

Nì e sin nas lugha mar-thà airson ullachadh, agus is e rudan beaga mar seo a dh ’fhaodadh do dhùsgadh bho thorpor cadail agus do dhùsgadh gu tur.

Le bhith a ’gabhail ri gnìomhan beaga, fallain faodaidh sinn ar droch chleachdaidhean a thoirt air falbh agus ar toirt air falbh gu bhith ag obair gu fallain. Air an cur ri chèile, bheir iad sealladh nas dòchasaiche dhuinn air an latha a tha romhainn.

Co-dhùnadh

Chan eil sinn gu cinnteach co-ionnan nuair a thig e gu bhith a ’dùsgadh. Co-dhiù nach e duine madainn a th ’annad no a’ grunnachadh tro bhrògan bhròg nuair a dhùisgeas tu, is e an deagh naidheachd gum faod neach sam bith èirigh agus a bhith comasach air obrachadh nuair a dhùisgeas iad.

Le dint de dhearbhadh, agus le cuideachadh bho ghrunn mholaidhean agus innealan, ge bith a bheil e riatanach sinn fhìn a mhealladh no dòigh-beatha nas fhallaine a ghabhail os làimh, is urrainn dhuinn uile a bhith a ’faighinn a-mach am brosnachadh a tha riatanach gus an deas-ghnàth seo a dhèanamh tlachdmhor agus na chomharra air an latha a tha romhainn.