Ma tha iarrtas ann airson siùcairean, tha e a ’ciallachadh gu bheil an corp ag ionndrainn rudeigin. Tha cravings mar as trice air adhbhrachadh le cion beathachaidh, ach faodaidh iad nochdadh cuideachd airson adhbharan tòcail. Gus faighinn thairis air cuir-ris gu siùcairean, feumaidh tu an toiseach fòcas a chuir air daithead fallain de bhiadhan nàdarra, fallain. Mar as motha de bhiadhan slàn is ùr a bhios sinn ag ithe, is ann as motha de bheathachadh a bhios na cuirp againn a ’faighinn - agus mar as lugha a bhios sinn ag iarraidh siùcairean.
Thoir sùil air 10 molaidhean sìmplidh gus lughdachadh siùcar a lughdachadh.
1. Ith biadh àrd ann an magnesium
Nam measg tha glasraich duilleach dorcha, pònairean cocoa, cnothan agus sìol, rus donn, quinoa, agus avocados. Faodaidh cravings milis a bhith mar thoradh air easbhaidh magnesium anns a ’bhodhaig.
2. Tagh biadh a tha beairteach ann an cromium
Na dìochuimhnich broccoli, buntàta milis, ùbhlan, gràinnean slàn, agus uighean organach. Bidh cromium a ’riaghladh ìrean siùcair agus cholesterol agus a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an fheum air siùcairean.
3. Thoir aire do bhiadhan anns a bheil sinc
Gheibhear sinc gu pailt ann an gràinnean slàn, sìol pumpkin, cnothan Brazil, uighean organach, agus eisirean. Tha sinc deatamach airson a bhith a ’dèanamh insulin, agus faodaidh easbhaidh toirt ort siùcairean a bhrosnachadh.
4. Cuir cinnamon, nutmeg agus cardamom ri do bhiadh
Bidh an spìosraidh seo chan ann a-mhàin a ’milisachadh do bhiadh gu nàdarra, ach cuidichidh iad cuideachd gus ìrean siùcar fala a chothromachadh agus lughdachadh siùcar a lughdachadh.
5. Ith biadh coipthe
Tòisich ag ithe glasraich picilte. Bidh biadhan searbhagach a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh siùcar gu nàdarra agus aig an aon àm tha probiotics ann a bheir taic do shiostam cnàmhaidh fallain.
6. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt seachad geir fallain
Bidh iad gad lìonadh agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do shiùcair fala seasmhach. Gheibhear geir fallain ann an avocados, cnothan agus sìol, cnò-chnò agus ola ollaidh, leugh barrachd mu dheidhinn geir an seo. Feuch ri ola cnò-chnò a chur ris an daithead agad. Is e seo stòr na geir shàthaichte fallain a dh ’fheumas sinn. Faodaidh tu còcaireachd le ola cnò-chnò (glasraich stew, cleachdadh ann am bathar bèice) no cuir ri smoothies.
7. Gearr air ais air caffeine, deoch làidir, agus biadh air a phròiseasadh
Bidh caffeine agus deoch-làidir a ’cuir dheth a’ bhodhaig agus faodaidh sin easbhaidhean mèinnearach adhbhrachadh. Tha biadh pròiseasaichte chan ann a-mhàin àrd ann an siùcar, ach cuideachd àrd ann an salann, a tha cuideachd a ’piobrachadh siùcar. Ach, na bi a ’dol gu cinn-uidhe. Aig amannan faodaidh tu cupan cofaidh no glainne fìon a cheannach. Tha modarrachd cudromach.
8. Ith fìon-dhearcan leann-ubhal gun mhilleadh (“amh”)
Leis gu bheil fìon-dhearcan leann-ubhal a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh giosta agus bacteria san t-siostam cnàmhaidh a dh ’fheumas siùcar airson a bhiadhadh, faodaidh e cuideachadh le riatanasan siùcar a lughdachadh. Cuir 1 spàin-bùird den fhìon-dhearc seo ris a ’ghlainne uisge agad sa mhadainn. Bidh mi a ’dèanamh seo gu cunbhalach a’ cleachdadh fìon-dhearcan leann-ubhal dachaigh.
9. Faigh gu leòr cadal agus eacarsaich gu cunbhalach
Nuair a bhios sinn sgìth, bidh sinn gu tric ag ithe siùcairean. Tha eacarsaich cunbhalach agus cadal fallain beòthail agus faochadh bho uallach. Tha fios agam gu cinnteach mura faigh mi cadal gu leòr, bidh mi a ’smaoineachadh air siùcairean fad an latha.
10. Stiùirich cuideam agus faireachdainnean
Caith barrachd ùine air rudan a bhios a ’biathadh do bhodhaig, inntinn agus anam, agus cuimhnich nach eil cuideam air adhbhrachadh le factaran bhon taobh a-muigh, ach leis an dòigh sa bheil sinn a’ faicinn suidheachaidhean beatha.