10 dòighean air coileanadh àrdachadh airson luchd-fulang ADHD

Tha eanchainn neach le ADHD an-còmhnaidh a’ dìth brosnachaidh mar thoradh air ìrean lùghdaichte de neurotransmitters (gu sònraichte dopamine agus norepinephrine) a tha an urra ri gnìomhachd a thòiseachadh agus aire a tharraing. “Às aonais brosnachadh no ùidh bhon taobh a-muigh, faodaidh comharran ADHD a dhol suas gu mòr. Sin as coireach gu bheil e mòran nas fhasa dha leithid de dhuine fòcas a chuir air gnìomhan inntinneach, ”mhìnich eòlaiche ADHD, eòlaiche-inntinn Natalya Van Ryksurt.

Gu mì-fhortanach, glè thric feumaidh sinn rudan a dhèanamh nach eil gu sònraichte inntinneach dhuinn. Seo 10 dòighean air coileanadh a leasachadh anns na suidheachaidhean sin.

1. Gabh greim-bìdh

Tha dìth-beathachaidh no beathachadh neo-iomchaidh a’ cur bacadh air ar comas cuimseachadh. Tha mòran de dhaoine a tha a’ fulang le ADHD air fàs cleachdte ri bhith an urra ri caffeine, siùcar, agus gualaisg airson àrdachadh lùtha luath. Gu mì-fhortanach, chan eil e a 'mairsinn fada agus gu tric bidh briseadh sìos air a leantainn.

Coltach ri organ sam bith eile, feumaidh an eanchainn beathachadh ceart gus obrachadh gu ceart. Na caill biadh agus ith biadhan a tha beairteach ann am pròtain agus siùcar fallain eanchainn nas trice (leithid measan agus toraidhean bainne). “Is fheàrr le mòran de mo luchd-dèiligidh ADHD ìm cnò-bhainne agus measgachadh de mheasan tiormaichte agus cnò,” thuirt Van Rieksourt.

2. Gabh fois

Bidh eanchainn neach le ADHD a’ cleachdadh lùth aig ìre nas àirde, gu sònraichte nuair a bhios e a’ coileanadh gnìomhan àbhaisteach no monotonous. Mar sin, tha e cudromach fois cunbhalach a ghabhail airson “ath-lìonadh”. Coimhead air an t-sreath as fheàrr leat, leugh leabhar, no dèan rudeigin eile a tha inntinneach dhut ach nach eil feumach air cus oidhirp inntinn: fuasgladh thòimhseachain sìmplidh, ceangal, agus mar sin air adhart.

3. Tionndaidh a h-uile càil gu gèam

Is toil le mòran dhaoine le ADHD duilgheadasan iom-fhillte fhuasgladh, mar sin ma tha e duilich dhut fòcas a chuir air gnìomhachd aon-ghnèitheach, feuch ri a dhèanamh nas duilghe agus nas inntinniche. “Bidh mòran de mo luchd-dèiligidh, a’ coileanadh gnìomhan àbhaisteach leithid glanadh, a ’suidheachadh timer agus a’ cur air dòigh seòrsa de cho-fharpais leotha fhèin: dè as urrainn dhaibh a dhèanamh ann an ùine chuingealaichte, ”thuirt Natalia Van Ryksurt.

4. Cuir measgachadh

Is e na nàimhdean as miosa dha neach le ADHD dòrainn agus monotony. “Uaireannan cha toir e ach beagan atharrachaidhean gus ùidh fhaighinn air ais," thuirt Van Rieksourt. Ma ghabhas e dèanamh, atharraich an àite-obrach agad, feuch rudan a dhèanamh ann an òrdugh eile no ann an àite eile.

5. Suidhich timer

Ma tha thu a’ faireachdainn ìosal ann an lùth agus nach urrainn dhut toirt ort obair no gnìomhan cudromach a ghabhail os làimh, cuir air dòigh beagan ùine (10-15 mionaidean), suidhich timer, agus feuch ri obrachadh gun bhriseadh rè na h-ùine sin. Gu math tric tha e gu leòr dìreach airson a dhol an sàs anns an t-sruth-obrach, agus bidh e fada nas fhasa cumail a 'dol.

6. Dèan na tha thu dèidheil air

Faodaidh draghan làitheil a bhith gu sònraichte sgìth dha luchd-fulang ADHD. Mar sin, tha e glè chudromach ùine a lorg airson na gnìomhan sin a bheir toileachas dhut: cur-seachadan, spòrs, cruthachalachd.

7. Leig leat fein gun ni sam bith a dheanamh.

Obair, clann, obair taighe… Bidh sinn uile sgìth uaireannan. Aig amannan tha e nas fheàrr leigeil leat fhèin gun dad a dhèanamh aig na h-amannan sin. Dìreach bruadar mu rudeigin ann an sàmhchair no cùm sùil air na tha a’ tachairt taobh a-muigh na h-uinneige. Tha sìth agus sàmhchair math airson lùth a thoirt air ais.

8. Gluais!

Tha gnìomhachd corporra sam bith gu sònraichte feumail dha daoine le ADHD: coiseachd, spòrs (ann an cuarantine, faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh aig an taigh, leis gu bheil leasanan bhidio gu leòr ann a-nis) no eadhon a ’tilgeil diofar stuthan bho làmh gu làmh. Tha seo uile a 'meudachadh comas cuimseachadh.

9. Bruidhinn ri caraid

Dha mòran de dhaoine a tha a’ fulang le ADHD, faodaidh conaltradh aig an obair no dìreach làthaireachd dhaoine eile cuideachadh le cinneasachd àrdachadh. Mar sin ma tha thu a’ faireachdainn sìos is a-mach à togradh, thoir cuireadh do charaid a thighinn a-null no bruidhinn riutha air a’ fòn. “Tha cuid den luchd-dèiligidh agam le ADHD ag aithris gu bheil e nas fhasa dhaibh a bhith ag obair, mar eisimpleir, ann an cafaidh no ann an àite làn sluaigh eile," thuirt Natalia Van Ryksurt.

10. Na leig leat fhèin a bhith sgìth

“Tha ADHD fhèin aig fear de na coidsichean agam. A rèir dhi, tha gràin aice air dòrainn agus nì i a dìcheall gun a bhith sgìth. Ma dh'fheumas tu rudeigin a dhèanamh neo-inntinneach agus monotonous, lorg dòigh air a dhèanamh nas spòrsail. Tionndaidh air ceòl, dannsa, sgeadaich rudeigin comhfhurtail, èist ri leabhar claisneachd no podcast, ”mhol Van Rieksourt.

Is e aon de na feartan as miosa de ADHD an neo-chomas fòcas a chuir air rud sam bith tro neart toil. Gus faighinn thairis air na cuingeadan sin, tha e cudromach tuigsinn dè as urrainn d’ ùidh a thogail agus do spionnadh, agus dòighean dearbhte a chleachdadh a bhios ag obair dhut.

Mun Eòlaiche: Tha Natalia Van Rieksourt na eòlaiche-inntinn, coidse, agus eòlaiche ADHD.