Tha eagal obair a chall, a 'call airgead a' fàs gu bhith na dhragh leantainneach. Tha an neo-chomas conaltradh le caraidean, bruidhinn ri càirdean a 'dèanamh cuideam mì-ghiùlain. Ach is urrainn dhuinn sinn fhèin a chuideachadh le bhith beò cuarantine agus eadhon buannachd fhaighinn às, arsa an eòlaiche-inntinn Christine Hammond.
Thàinig an tinneas tuiteamach agus an aonaranachd èiginneach gu bhith na bhuille trom dha Màiri. Bha coinneachadh ri caraidean an-còmhnaidh air a cuideachadh le bhith a’ tarraing aire agus fois a ghabhail, agus a-nis, nuair a dh’ fhàs e do-dhèanta fhaicinn agus a phlugadh, chaidh i às mo chiall le cuideam.
Sguir an obair agus cha robh e soilleir cuin a bhiodh e comasach tilleadh thuige, agus anns an eadar-ama, bha an ceann-latha a’ teannadh ri iasad càr is màl a phàigheadh. Bha teaghlach Maria a 'fuireach glè fhada air falbh agus cha b' urrainn dhaibh a cuideachadh ann an dòigh sam bith.
Rinn i eu-dòchas, bha e coltach rithe nach b’ urrainn dhi dèiligeadh, bha i an-còmhnaidh air a chràdh le imcheist. Ged a bha HR air a bhith cinnteach dhi nach robh i gu bhith air a losgadh, dh’ fhaodadh lùghdachadh sam bith san teachd a-steach a bhith uamhasach dhi.
Thòisich draghan tric de dhragh, a thionndaidh uaireannan gu clisgeadh mu àm ri teachd a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bha Maria a’ smaoineachadh le uamhas mar a bheireadh a h-uile rud a bha a’ tachairt buaidh air a beatha, agus mar as motha a smaoinich i, is ann as motha a bha an t-eagal oirre.
Ann an èiginn, dh'fheuch i ri solace a lorg ann an deoch làidir. Ach cha do chuidich e idir. An ath latha, a 'fulang le hangover, thuig i gu robh an t-àm ann rudeigin atharrachadh. A’ cleachdadh an eisimpleir aice, chì sinn mar as urrainn dhut dèiligeadh gu h-èifeachdach ri iomagain nuair a tha thu glaiste aig an taigh air sgàth cuarantine.
1. Smuainich. Feuch meòrachadh còig mionaidean. Dùin do shùilean, feuch ri anail a tharraing gu domhainn agus dìreach coimhead mar a tha diofar smuaintean ag èirigh agus a’ dol à sealladh. Na leig le gin dhiubh fuireach fada. “Le bhith a’ meòrachadh, bidh thu a ’trèanadh d’ inntinn gus smuaintean àicheil a chuir a-mach a dh ’adhbhraicheas iomagain,” mhìnich an eòlaiche-inntinn Christine Hammond.
2. Gabh fois. Gu tric, thig iomagain bho bhith a’ feuchainn ri iomadh rud a dhèanamh aig an aon àm. Stad, tagh aon rud agus cuir fòcas a-mhàin air, a 'cur a h-uile càil eile an dàrna taobh airson greiseag. Leigidh seo leat cus teannachadh agus leigidh e leat beagan fois a ghabhail agus socrachadh sìos.
3. Na dean cabhag. Feuch ri a h-uile càil a dhèanamh beagan nas slaodaiche a dh'aona ghnothach. Tha e cudromach gun a bhith cabhagach agus gun a bhith gad nochdadh fhèin gu cus cuideam. Ann an astar luath beatha an latha an-diugh, bidh iomagain uaireannan na chuimhneachan feumail airson do chuid ùine a ghabhail agus tlachd fhaighinn às gach diog.
4. Breathaich gu domhainn. Bidh anail domhainn leis a’ “bol” a’ cuideachadh gu math gus faochadh a thoirt do theannachadh aig àm eagallach. “Feuch an eacarsaich: inhale tro do shròin airson ceithir diogan, cùm d’ anail airson ceithir diogan, agus an uairsin exhale tro do bheul airson ceithir diogan," tha Hammond a’ moladh.
Le bhith a’ toirt air do bhodhaig smachd a chumail air ruitheam an anail agad, faodaidh tu stad a chuir air a’ chlisgeadh a thig a-steach agus do shunnd a chumail suas.
5. Cuir earbsa anns na faireachdainnean agad. Bidh iomagain gu tric na chomharra rabhaidh nach eil rudeigin ceart. Chan eil e an-còmhnaidh na fhiach a chuir dheth gu tur, uaireannan tha e feumail an suidheachadh agus an suidheachadh a mheasadh gu faiceallach agus faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd. Ma chaidh agad air adhbhar do staid a lorg, bu chòir dhut earbsa a bhith agad anns na h-instincts agad agus fuireach air falbh bho na tha a’ cur dragh ort.
6. Gabh fois. Le bhith ag innse dhut fhèin «Cha bhith mi a’ gabhail dragh» chan eil ann ach do dhragh nas miosa. A 'smaoineachadh mu dheidhinn, bidh thu ga bhiadhadh, gun a bhith a' leigeil leis a dhol air falbh. Tha e mòran nas fheàrr an aire a thionndadh gu rudeigin beag-chudromach - mar eisimpleir, gu mothachadh tactile bhrògan air do chasan. Air falbh le beathachadh, bidh iomagain a 'falbh a dh' aithghearr.
7. Outsmart iomagain. Chan urrainn don bhodhaig againn dealachadh a dhèanamh eadar iomagain bho thoileachas tòcail aoibhneach. Faodaidh tu seo a chleachdadh airson a h-amadan le bhith ag innse dhut fhèin, "Tha mi dìreach air leth toilichte." Cuidichidh seo an eanchainn gus stad a chuir air a’ chlisgeadh agus bheir e cothrom dhut thu fhèin a tharraing còmhla.
8. Seall air falbh. Nuair a bhuaileas cuideam, feuch ri do shealladh a ghluasad gu rudeigin air fàire. Cuidichidh seo thu gus gluasad agus fois a ghabhail.
9. Blàthachadh. “Gu tric, bidh iomagain a’ fuireach nad bhodhaig, agus chan eil thu eadhon ga fhaicinn, ”tha an t-ùghdar a’ cuimhneachadh. Èist riut fhèin, mothaich far a bheil teannachadh bodhaig air cruinneachadh, agus dèan eacarsaich blàthachaidh no dhà. Co-dhiù, tha cuarantine na adhbhar math airson tòiseachadh air yoga a dhèanamh.
10. Faigh beagan èadhair. “Is e conaltradh le nàdar an leigheas as fheàrr airson cus mothachaidh, a tha gu sònraichte buailteach dhaibhsan a chaitheas cus ùine ann an ceithir ballachan," tha Hammond a’ cuimhneachadh.
Ma cheadaicheas suidheachadh cuarantain, rachaibh air cuairt leis a’ chù sa ghàrradh. Thoir meas air na craobhan, an lawn, na flùraichean. Bidh èadhar ùr a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas an teannachadh nearbhach cruinnichte.
Cuir cathair air a’ bhalconaidh agus suidh, dìreach a’ coimhead nan eun agus a’ faighinn tlachd às a’ ghrian no an uisge. Fosgail na h-uinneagan, seall air na craobhan agus na speuran. Agus ma ghabhas e dèanamh, rachaibh don dùthaich agus gabh cuairt faisg air an taigh.
11. Dèan deoch fhuar dhut fhèin. Tha dòigh math air dèiligeadh gu sgiobalta ri iomagain - rudeigin fuar (neo-dheoch làidir) òl ann an aon ghulp. Cuiridh am fuachd geur air falbh bho smuaintean draghail. Bidh glainne mòr de dh’ uisge deigh ag obair gu math - tha e ùrachail agus sa bhad stadaidh e ionnsaigh iomagain.
12. Tagh nì ri fhaicinn. Tòisich a’ coimhead rudeigin neo-àbhaisteach a tha a-mach às do smachd - eun ag itealaich no feòrag a’ dìreadh craobh, neach-leantainn snìomh, bleibean solais a’ frasadh, uisge a’ sileadh. Faodaidh a bhith ag amharc air rudan làitheil air nach eil smachd agad cuideachadh le bhith a’ faochadh faireachdainn gun chuideachadh.
13. Eisd ri na faireachdainnean agad. Aig amannan bidh iomagain a’ falach faireachdainnean eile a bhios sinn a’ seachnadh. Èist riut fhèin agus feuch ri tuigsinn a bheil adhbhar nas doimhne ann airson iomagain. Le bhith ga lorg, faodaidh tu an duilgheadas fhuasgladh uair is uair.
14. Gabhail imcheist. An àite a bhith ga shabaid, gabh ris. Tha iomagain meadhanach àbhaisteach, fallain, agus uaireannan faodaidh e a bhith buannachdail. Faic e mar rudeigin sealach a thig agus a’ falbh. “Gu tric, ma leigeas tu leis an iomagain a bhith ann, falbhaidh e dà uair cho luath,” thuirt Kristin Hammond.
15. Mothaich taing. Ann an staid làn iomagain, faodaidh faireachdainn taingeil cuideachadh le cuideam a lughdachadh. Faodaidh adhbhar taingealachd a bhith mar rud sam bith - latha blàth grianach, dealbh àlainn, comhfhurtachd agus sàbhailteachd aig an taigh.
Nuair a thòisicheas tu a’ faighinn tlachd à beatha anns a h-uile taisbeanadh aige, bidh iomagain a’ dol sìos agus bidh sunnd iomlan a’ dol am feabhas gu mòr. Air sgàth 's gun do dh'ionnsaich Maria smachd a chumail oirre, chaidh an ìre de hormona cuideam sìos, eadhon a dh' aindeoin mì-chinnt le obair.
Mun ùghdar: Tha Kristin Hammond na eòlaiche-inntinn.