1. Cuir pìos beag de ola flaxseed no hempseed ri dreasaichean salad no gràn bruich. 2. Cuir cnothan agus sìol – tòstadh neo amh – ri saladan, steibh glasraich, sàsaichean, ketchups, agus gravies. 3. Ith cnòthan tòsta agus sìol mar greim-bìdh (dòrlach beag gach latha). 4. Cuir cainb agus bainne almain ri grànan, maragan agus brot. 5. Sauté na glasraich ann am beagan ola ollaidh no cuir an t-sauce ri glasraich steamed. 6. Ith avocados, bananathan, yams, buntàta, agus biadhan eile a tha àrd-calorie ach fallain. 7. Ith cuibhreannan mòra de ghràinean slàn mar rus donn, quinoa, eòrna, msaa, a bharrachd air soithichean bean, brot cridhe, aran, agus tortillas gràin. 8. Ith measan tioram, cuir iad gu grànan agus maragan. 9. Cuir beagan bainne cnòcach agus curraidh gu glasraich sauteed. 10. Crùbagan sìol lìn talmhainn thairis air rèiteagan agus gràn. 11. Cleachd beirm beathachaidh gus sàsaichean, dreasaichean salad, popcorn a dhèanamh. 12. Ith hummus agus ìm cnò rè greimean-bìdh no lòn. 13. Ith na tha a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn math agus a shàsaicheas an t-acras agad. 14. Feuch ri 6-8 cuibhreannan de mheasan agus glasraich ùra ithe gach latha còmhla ris na biadhan gu h-àrd. 15. Deoch co-dhiù 2 liotair uisge agus lionntan eile gach latha.
Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr vitamain B 12 agus D. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri dotair a tha càirdeil do vegan mun duilgheadas agad a thaobh call cuideim, a bharrachd air deuchainnean fala a dhèanamh.
Judith Kingsbury