Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 10 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1500 Kcal.
Dha daoine a tha airson cuideam a chall gun acras agus gun a bhith a ’gearradh air ais gu sònraichte air an daithead aca, chaidh an daithead 1500 calorie a leasachadh. Is e seo an àireamh de dh'aonadan lùth a bu chòir a bhith air an caitheamh gach latha leis an fheadhainn a tha a ’co-dhùnadh cuideam a chall san dòigh seo. Mar sin, airson a h-uile 7 latha daithead, faodaidh tu suas ri aon gu leth a chall gu dà chileagram neo-riatanach.
Riatanasan daithead calorie 1500
Tha luchd-beathachaidh cinnteach gum bu chòir do dhuine 2000-2500 calaraidh ithe gach latha. Tha an comharra seo an urra ri cuideam, gnè, dòigh-beatha, inbhe slàinte, aois agus feartan eile. Ma lùghdaicheas an neach cuibheasach an luach daithead aca gu 1500 calaraidh, tòisichidh iad a ’call cuideam. San fharsaingeachd, tha an daithead seo stèidhichte air an aithris seo.
Mar riaghailt, gheibhear cuideam le bhith a ’lughdachadh susbaint calorie a’ chlàr chun a ’chomharra seo gun eadhon atharrachaidhean a dhèanamh ris an daithead. Ach gus am bi an daithead calorie 1500 cho èifeachdach sa ghabhas agus gun a bhith a ’dèanamh cron air slàinte, thathas a’ moladh do chlàr-bìdh ath-dhealbhadh ann an dòigh sònraichte.
Cuir crìoch air an ìre geir agad. Tha e nas fheàrr lard, mayonnaise, sàsaichean geir agus na “caraidean” eile a dhiùltadh gu tur. Ach, bu chòir beagan bheag de gheir, gu sònraichte geir neo-bhàthte, fhàgail san daithead. Gach latha tha e ceadaichte suas ri 20 g de chnothan ithe agus suas ri 2 spàin. l. ola glasraich.
Thathas a ’comhairleachadh gu bheil 50% den chlàr agad nan gualaisg iom-fhillte, seach gu bheil iad air an giullachd leis a’ bhodhaig cho fad ‘s a ghabhas. Tha timcheall air 20% air a thoirt air falbh bho bhiadhan pròtain lean agus tha suas ri 30% fhathast ann an geir.
Am measg nam biadh gualaisg a thathar a ’moladh tha:
- rus (is fheàrr donn), cuach-fraoich;
- pasta cruaidh;
- gràn slàn, aran bran;
- glasraich eadar-dhealaichte (ach bu chòir buntàta a bhith na aoigh tearc air do bhòrd);
- measan agus dearcan (ach a-mhàin bananathan, melons, grapes).
Bathar pròtain airson a bhith càirdeil:
- diofar èisg (ach a-mhàin bradan, sgadan, sturgeon);
- feòil lean (broilleach cearc, coineanach, veal, turcaidh);
- uighean;
- toraidhean bainne agus bainne searbh le geir ìosal às aonais diofar stuthan cur-ris.
A thaobh liquids, bu chòir an cuideam, a bharrachd air uisge àbhaisteach, a bhith air a dhèanamh air tì, decoctions luibhe (feuch ri a h-uile càil òl gun siùcar).
Thathas a 'moladh a bhith a' trèigsinn gu tur tron daithead 1500 calorie, a bharrachd air na biadhan geir a chaidh ainmeachadh mar-thà, thathar a 'moladh bho gach seòrsa siùcair, taois geal, deoch làidir, biadh luath agus stuthan àrd-calorie eile.
Thathas a ’moladh gum bi am biadh beag air bheag. Ith co-dhiù 4 tursan san latha (no nas fheàrr - 5). Feumar, mar a bha e an-còmhnaidh, 1,5-2 liotair de dh'uisge glan òl. Thathas a ’moladh biadh ithe anns a bheil tòrr mòr de charbohydrates gu 16-17 uairean. Agus cha bu chòir dhut biadh ithe dìreach ron leabaidh. Air an daithead calorie 1500, faodaidh tu cuideam a chall fhad ‘s a bheir e gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Eisimpleir de dhaithead calorie 1500 airson 10 latha
Latha 1
Bracaist: uighean bruite (2 pcs.); cucumar no tomato; aran gràin gu lèir, air a smeuradh le sreath tana de chàise curd; Tì luibh.
Snack: 150 g càise bothain gun geir no 1%, ris an urrainn dhut sinamon a chur; leth banana.
Lòn: 2 tbsp. l. cuach-fraoich; 2 cutlets bho fhillet cearc lean bakte; ciùcran.
Snack feasgar: 10 cnothan cashew.
Dinnear: salad glasraich neo-starchy (250 g), air a thiormachadh le 1 tsp. ola glasraich; feòil lean bruich (suas ri 150 g).
Latha 2
Bracaist: min-choirce ann an uisge (50 g de ghràin tioram) le mil nàdarrach no silidh mheasan (1 tsp); cupa tì luibheil no uaine.
Snack: iogart nàdarra (120 g); dearcan sam bith (150 g).
Lòn: pasta cruaidh (150 g deiseil); 100 g goulash fillet cearc; salad ciùcran agus tomato.
Snack feasgar: casserole air a dhèanamh le càise bothain le geir ìosal, measan no dearcan (suas ri 150 g).
Dinnear: dhà no trì spàin-bùird de shailead Grèigeach (cucumbers, piobair clag, tomato, olives, càise feta); iasg bakte (suas ri 150 g).
Latha 3
Bracaist: omelet, anns a bheil dà ugh agus luibhean (faodar a frioladh ann an 1 tsp de dh ’ola, no nas fheàrr - air a steamed no ann am pana tioram).
Snack: aran gràin gu lèir le slice tana de chàise; cupa tì.
Lòn: ugh bruite; Sùgh glasraich 200 ml, air a bruich gun friogais.
Snack feasgar: càise bothain le geir ìosal le kefir (150 g).
Dinnear: fillet èisg bakte (100-150 g) agus salad no dhà de ghlasraich neo-starchy.
Latha 4
Brecaist: 60 g de mhin-choirce, air a bruich ann an 120 ml de bhainne le susbaint geir suas ri 1,5% (faodaidh tu leth banana agus sinamon a chur ris a ’mhias chrìochnaichte gus blas fhaighinn).
Snack: seagal croutons (suas gu 40 g); sùgh orainds a tha air ùr-bhrùthadh (200 ml).
Lòn: ratatouille, air a dhèanamh bho eggplant beag, leth zucchini, aon tomato, càise sliseag 50 g no càise geir-ìosal eile; suas ri 100 g de bhroilleach cearc bruite no bakte; cupa tì luibheil no uaine.
Snack feasgar: 6-8 measan tiormaichte; tì le 1 tsp. mil agus sliseag de lemon.
Dinnear: fillet pollock bakte no iasg eile le geir ìosal (timcheall air 200 g); suas ri 250 g de shailead càl geal, cucumbers ùra, diofar luibhean agus beagan dhiogan de dh ’ola glasraich (is fheàrr ola ollaidh).
Latha 5
Bracaist: cuach bruich air a ghoil ann an uisge (gabh 50-60 g de ghràin tioram); Tì le lemon.
Snack: glainne de kefir le geir ìosal no geir ìosal agus buileann de flùr garbh.
Lòn: 3-4 tbsp. l. pasta cruaidh le 1 tbsp a bharrachd. l. parmesan; 100 g de fhillt cearc bruite no stewed; tomato no ciùcran.
Snack feasgar: càise bothain le geir ìosal (suas ri 100 g) le 1 tsp. mil no jam (jam).
Dinnear: brot cearc le geir ìosal (250 ml) agus aran seagal 2-3.
Latha 6
Bracaist: rus bruite (an ìre de ghràinean tioram - gun a bhith nas fhaide na 80 g); salad de cucumber, tomato, càl geal, ràithe le beagan de ola ollaidh.
Snack: ugh bruite; beets beaga air an goil, a dh ’fhaodar a thiormachadh le ola glasraich.
Lòn: cutlet èisg steamed le cuideam suas ri 100 g agus 2-3 buntàta bakte beag.
Snack feasgar: dòrlach de chnothan; tì.
Dinnear: fillet mairtfheòil bruite (timcheall air 100 g) agus piobar Bulgarian.
Latha 7
Bracaist: 2 tbsp. l. min-choirce air a bruich ann an uisge no bainne le geir ìosal; 6-7 pcs. apricots tiormaichte no measan tiormaichte eile, tì.
Snack: glainne de iogart falamh.
Lòn: truinnsear de brot mairtfheòil le geir ìosal (cothlamadh: suas ri 100 g de fhille mairtfheòil lean, 1-2 buntàta beag, leth curran, cairteal de oinniún, spìosraidh nàdurrach agus blasan).
Snack feasgar: 150 g de chàise bothain le geir ìosal agus cupa tì luibheil (faodaidh tu 1 teaspoon de mil no silidh a chuir ri càise bothain no tì).
Dinnear: salad de 100 g de bhroilleach cearc bruite, an aon uiread de chàl geal, 150 g de cucumbers, luibhean (faodaidh tu ràith le ola ollaidh).
Latha 8
Bracaist: 3-4 tbsp. l. brochan rubha; cupa tì uaine no luibhean.
Snack: sùgh ùbhlan (glainne); 2 bhriosgaid min-choirce no dhà no dhà de rùsg seagal no gràn slàn.
Lòn: dolma daithead (measgachadh de 1 spàin-bùird de rus bruite, 120-150 g de mhairtfheòil talmhainn, leth de uinneanan air an gearradh gu grinn, bu chòir tomato beag a phasgadh ann an duilleagan grape agus a stewed airson timcheall air 30 mionaid ann am measgachadh uisge agus tomato sauce).
Snack feasgar: dòrlach de mheasan tiormaichte; tì le 1 tsp. mil is lemon.
Dinnear: carran-bruich 150 g; salad cucumber-tomato le greens.
Latha 9
Bracaist: 3-4 tbsp. l. brochan muilt air a bruich ann an uisge; ugh bruite; tì.
Snack: 100 g de ghruth geir ìosal; tì.
Lòn: bobhla de brot glasraich air a bruich gun friogais; mairtfheòil lean (suas ri 100 g).
Snack feasgar: 3-4 walnuts.
Dinnear: 180-200 g de fhillet trosg bruich no bakte; 1-2 tomato.
Latha 10
Bracaist: 2 tbsp. l. min-choirce ann an co-bhonn le measan tiormaichte; tì luibheil no uaine.
Snack: ugh, air a ghoil no air a bruich ann an sgilet tioram; beets beaga air an goil, a dh ’fhaodar a thiormachadh le ola glasraich.
Lòn: 3-4 tbsp. l. brochan ruadh no brochan rus; suas ri 100 g de fhillt cearc bruite no bakte; glasraich neo-starchy; cupa tì.
Snack feasgar: glainne de sùgh ùbhlan; 2 bhriosgaid min-choirce no aran seagal.
Dinnear: feòil bruite (timcheall air 100 g); 4 tomato cherry.
Contraindications ris an daithead 1500 calorie
- Chan urrainn dha màthraichean a tha trom no lactach, a bharrachd air òigearan, suidhe air daithead mar sin. Feumaidh na buidhnean sin barrachd chalaraidhean ithe.
- Gu dearbh, cha bhith e iomarcach co-chomhairle a chumail ri dotair mus tòisich thu air daithead, gu sònraichte ma tha thu gu bhith a ’suidhe air airson ùine mhòr.
Buannachdan daithead Calorie 1500
- Is e aon de na buannachdan as cudromaiche den daithead seo seasmhachd call cuideim. Aig an aon àm, chan eil cuideam airson a ’chuirp an cois call cuideim.
- Ma tharraingeas tu clàr a ’toirt aire do na miannan a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha e an ìre mhath reamhar, agus chan e fèith, mais a dh’ fhalbh. Tha seo cudromach airson slàinte agus tòna bodhaig.
- Chan eil laigse agus uireasbhuidh mì-thlachdmhor eile an cois an dòigh-obrach a dh ’fhaodadh a bhith a’ feitheamh oirnn le gearradh làidir anns an daithead.
- Air daithead mar sin, faodaidh tu suidhe airson daoine a tha a ’stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach.
- Tha e cuideachd math gum faod an clàr-bìdh a bhith air a dhèanamh freagarrach do roghainnean blas fa leth agus a ’toirt a-steach cha mhòr a h-uile biadh as fheàrr leat.
Eas-bhuannachdan an daithead calorie 1500
- Tha cuid de dhaoine nach eil riaraichte leis an daithead 1500 calorie, gu sònraichte leis gu bheil an call cuideim air rudeigin slaodach. Ach bu chòir a thoirt fa-near gur e call cuideim rèidh a tha eòlaichean a ’moladh.
- Mar riaghailt, is e dìreach an fheadhainn aig a bheil clàr-amais cuirp a tha air àrdachadh gu mòr a tha a ’call cuideam gu sgiobalta air an daithead seo.
- Feumaidh ithe stèidhichte air calorie eagrachadh agus matamataigs. Tha e duilich dha mòran dhaoine fàs cleachdte ris gum feumar a h-uile biadh a chunntadh.
- Bheir e beagan ùine gus calaraidhean a chunntadh “air an inneal”.
- Faodaidh biadh ann an grunn àitreabhan no aig pàrtaidh a bhith duilich cuideachd, oir bidh e comasach tuairmse a dhèanamh air susbaint calorie a ’bhidhe le mearachd.
Ag ath-daithead 1500 calaraidh
Ma tha thu a ’faireachdainn gu math, ma tha thu airson barrachd cuideam a chall, faodaidh tu tionndadh chun daithead 1500 calaraidh às deidh ùine sam bith.