Daithead lĂ itheil, 7 latha, -3 kg

A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie lĂ itheil 1000 Kcal.

Bidh mòran, an dèidh dhaibh cus cuideam a chosnadh mar-thà, a ’tòiseachadh a’ reubadh airson cuideachadh gu fìor mhodhan gus am figear atharrachadh, agus tha na riaghailtean aca ag iarraidh an daithead a lughdachadh gu mòr. Gu dearbh, tha seo air a thoirt do bhith a ’call cuideam gu math cruaidh an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Mura h-eil seo air tachairt dhut fhathast, agus feumaidh tu glè bheag a cheartachadh, tha daithead làitheil foirfe. Gus cumail ris, cha leig thu a leas gluasad bho do bheatha àbhaisteach. Le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean beaga air an daithead agad agus a’ sealltainn beagan tiomnadh, faodaidh tu timcheall air trì cileagraman a chall ann an seachdain.

Riatanasan daithead lĂ itheil

Tha daithead làitheil a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh suas daithead cothromach agus eadar-dhealaichte bho stuthan a tha air a bhith eòlach agus eòlach oirnn o chionn fhada. Feumaidh na biadhan sin a bhith fallain agus am measgachadh ceart de ghrìtheidean a tha a dhìth air do bhodhaig. Feumaidh tu ithe tron ​​​​daithead trì tursan san latha. Tha e nas fheàrr dinnear a bhith agad gun a bhith nas fhaide na 19:00 f no 2-3 uairean mus tèid na solais a-mach, ma thèid thu dhan leabaidh anmoch. Tha e ciallach ithe an-còmhnaidh aig timcheall air na h-aon uairean.

Is e na prìomh thoraidhean a thathar a’ moladh airson an caitheamh glasraich agus measan neo-stalcach, feòil caol, gràn slàn no aran bran, bainne le geir ìosal.

Ma bhuaileas an t-acras ort eadar prìomh bhiadhan, tha e ceadaichte a bhàthadh le bhith ag òl glainne de iogart falamh no ag ithe dà spàin-bùird de ghruth geir ìosal. A bharrachd air an uisge èigneachail, faodaidh tu sùgh is deochan measan (measan, glasraich, measgaichte), tì agus cofaidh gun siùcar, beagan kvass, bainne agus deochan bainne searbh le susbaint geir ìosal. Thathas a ’comhairleachadh deoch làidir a dhiùltadh. Ach, a dh ’aindeoin sin, aig tachartas sòlamaichte a tha thu airson beagan fois a ghabhail, thathas a’ moladh glainne de fhìon tioram dearg no geal a thaghadh.

Faodar barrachd call cuideim a choileanadh le bhith a ’cothlamadh daithead le eacarsaich. Cuidichidh eadhon eacarsaichean aotrom sa mhadainn thu cuidhteas notaichean neo-riatanach nas luaithe. Mura bi thu a ’cluich spòrs, feuch ri dòigh-beatha nas gnìomhaiche a leantainn. Tha coiseachd an àite a bhith a ’siubhal ann an còmhdhail, staidhrichean an àite àrdaichear cuideachd nan luchd-cuideachaidh math ann a bhith a’ call cuideam agus a ’leasachadh slàinte.

Ma dh ’fheumas tu barrachd den cus cuideim a chall a tha ga dhèanamh duilich beatha a mhealtainn gu h-iomlan, na stad. Ma tha thu ag iarraidh agus a ’faireachdainn gu math, faodar an daithead làitheil a leantainn airson còrr air seachdain. Lean na riaghailtean daithead gus an ruig thu an amas agad.

Clàr-bìdh daithead làitheil

Cuibhreann seachdaineil den daithead lĂ itheil

DimĂ irt

Bracaist: toast air a sgaoileadh gu tana le ìm; geir ìosal no 1% kefir no iogart (glainne).

Lòn: cuibhreann de salad fillet cearc, càise, 50 g de thuna anns an sùgh aige fhèin; 1-2 sliseag de aran bran.

Dinnear: stew glasraich neo-starchy; ciùcran ùr; suas ri 130 g de bhuntàta, air a bruich ann an èideadh; ubhal no pear.

DimĂ irt

Bracaist: 200 g de bhrochan bho leacan sam bith (thathas den bheachd gu bheil an cuideam deiseil); banana meadhanach.

Lòn: salad, a tha a ’toirt a-steach 50 g de chàise geir ìosal agus càraid de ghlasraich sam bith, ràithe le 1 tsp. sauce soy; pear.

Dinnear: fillet cearc gun chraiceann air a frioladh ann am pana tioram no air a bhleith (250 g).

Diciadain

Bracaist: ugh bruite; tomato bakte; sliseag de mhairt-fheòil caol air a ’ghril.

Lòn: ceapaire, anns a bheil aran bran, sliseag de chàise geir-ìosal, piobar clag, peirsil no luibhean eile; glainne de kefir le susbaint geir suas ri 1% no iogart falamh.

Dinnear: 200 g fillet mairtfheòil bakte; 100 g de bhuntàta pronnadh fìor-ghlan, gun ràith le rud sam bith; salad ciùcran agus càl; orains.

Didòmhnaich

Bracaist: toast le tomato; 70-80 gram de phònairean bruich.

Lòn: steak mairtfheòil beag; salad ciùcran agus càl le luibhean; Apple.

Dinnear: chop muicean lean; salad glasraich as fheàrr leotha; 70 g buntàta pronn, a dh ’fhaodar a ràith le bainne le geir ìosal; orains.

Dihaoine

Bracaist: bun beag tost; glainne de bhainne geir-ìosal; teaspoon de jam mheasan.

Lòn: càise bothain le geir ìosal anns an ìre de 70-80 g; 2 bhriosgaidean no briosgaidean ìosal-calorie eile, air an sailleadh le ìm mìn; bobhla de brot glasraich; banana.

Dinnear: 170 g de bhuntĂ ta bakte no bruite; suas ri 70 g de trosg ann an ola; salad de chĂ raid de ghlasraich neo-starchy agus beagan de squid bruite; ubhal.

Didòmhnaich

Bracaist: bun tiormaichte le sreath tana de ìm; glainne de bhainne geir-ìosal; 1-2 tsp mil nàdarra.

Lòn: 200 g de fhillet cearc air a stewed ann an companaidh glasraich; 150 g de chàl geal picil agus 2 spàin. l. pònairean bruite le pìosan curran.

Dinnear (tagh roghainn sam bith as toil leat):

- suas ri 150 g de hama gun chraiceann; 70 g peas uaine; 120 g de bhuntĂ ta bruite no bakte; sliseag de phineapple Ăąr no ann an canastairean;

- cutlet mairtfheòil lean; 150 g buntàta bruite; salad de cucumbers, tomato, squid bruite.

Didòmhnaich

Brecaist: 2 ugh cearc bruite no friogais ann am pana tioram; sliseag de veal lean, grilled; sliseag de aran gràin gu lèir; leth grapefruit.

Lòn: pìos de fhillt cearc bruite; buntàta bruich no bruite; salad glasraich neo-starchy; ubhal bakte a ghabhas lìonadh le 50 g de rèasanan.

Dinnear: 2 sliseag de aran gràin gu lèir; salad de cucumbers agus càl geal; suas gu 30 g de ham lean; bobhla de brot glasraich gun friogais.

Contraindications ri daithead lĂ itheil

  • Leis nach eil an daithead lĂ itheil a ’ciallachadh cuingeadan teann daithead, faodaidh cha mhòr a h-uile duine a leantainn.
  • Cha bu chòir dhut an leithid de regimen a thaghadh airson boireannaich a tha trom no lactating agus an fheadhainn aig a bheil galairean no feartan sam bith den bhodhaig a dh ’fheumas beathachadh sònraichte.
  • Mus tòisich thu air daithead, cha bhith co-chomhairle le dotair iomarcach, gu sònraichte dha deugairean, daoine aois agus an fheadhainn nach eil cinnteach mu chĂ ileachd an slĂ inte.

Buannachdan daithead lĂ itheil

  1. Is dòcha gur e aon de na prìomh bhuannachdan a tha aig daithead làitheil, is dòcha, gu bheil call cuideim air a ’tachairt às aonais an acras.
  2. Tha an seata de stuthan bìdh a ghabhas ithe mòr agus eadar-dhealaichte. Mar sin, ma leanas tu an daithead seo, tha e glè choltach gum bi thu a ’tighinn tarsainn air laigse, droch shlàinte, agus am miann a bhith a’ briseadh sgaoilte.
  3. Tha cuideam a chall comhfhurtail, tha neach a ’faireachdainn gnìomhach agus faodaidh e beatha àbhaisteach a leantainn.
  4. Bidh a ’mhòr-chuid de luchd-beathachaidh a’ toirt taic don dòigh a chaidh a mholadh leis gu bheil e a ’tabhann ìre mean air mhean de chall cuideam agus nach cuir e cuideam air a’ bhodhaig.

Eas-bhuannachdan daithead lĂ itheil

  • Chan eil easbhaidhean soilleir anns an dòigh lĂ itheil air cuideam a chall. Tha e soilleir gu bheil barrachd bhuannachdan aice.
  • Tha, is dòcha nach bi an daithead seo freagarrach dha daoine a tha airson cuideam a chall gu sgiobalta.
  • Ma tha thu airson gum bi am figear brèagha Ăąr agad gad thoileachadh airson Ăąine mhòr, feumaidh tu a bhith foighidneach agus a ’sealltainn cumhachd tiomnaidh air an t-slighe chun toradh a tha thu ag iarraidh.

Ath-dieting

Chan fheum ath-choileanadh an daithead làitheil cumail ri cinn-latha sam bith. Ma tha thu a ’faireachdainn math, faodaidh tu am figear atharrachadh leis an dòigh seo uair sam bith a tha thu ag iarraidh.

Leave a Reply