Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 8 kg ann an 13 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 610 Kcal.
Mairidh an daithead ceartachaidh 13 latha. Tha e fìor mhath airson ceartachadh bodhaig luath suas ri 8 cileagram (gu nàdarra, chun taobh nas lugha). Chan eil riaghailtean an daithead seo ag iarraidh easbhaidh bìdh mòr bhuat. Is e buannachd a bharrachd den dòigh seo metabolism a cheartachadh agus casg a chuir air eas-òrdughan.
Riatanasan ceartachaidh daithead
A rèir molaidhean an daithead ceartachaidh, feumaidh tu ithe trì tursan san latha aig amannan cunbhalach. Thathas a-nis a ’toirmeasg greimean-bìdh. Tha a ’chiad bhiadh den latha aotrom. Mar as trice, cha bu chòir bracaist a bhith a ’toirt a-steach cofaidh no tì milis agus seagal beag no aran gràin iomlan. Feuch ri dinnear fhaighinn gun a bhith nas fhaide na 19-20 uairean. Agus ma thèid thu dhan leabaidh gu math fadalach, ith co-dhiù 3 uairean mus gabh an oidhche agad fois. Is e bunait an daithead steaks muicean le geir ìosal, uighean cearc bruite, glasraich agus measan. Chan eil a ’mhòr-chuid de na cuibhreannan air an comharrachadh gu soilleir. Feumaidh tu iad fhèin a dhearbhadh, a ’toirt aire do na feumalachdan agus na miann agad fhèin. Tha e cuideachd cudromach gu leòr uisge glan òl. Chan fhaodar deochan anns a bheil deoch làidir a ghabhail.
Tha e gu math ion-mhiannaichte, eadhon èigneachail, a dhol an sàs ann am foghlam corporra. Bidh eacarsaichean madainn, gluasad anns an èadhar ùr, massages gu cinnteach a ’dèanamh toradh nan oidhirpean daithead agad nas fhaicsinniche agus nas bòidhche.
Leigidh daithead ceartachaidh dhut cuideam a chall gu mòr. Ach gus an toradh a gheibhear a ghleidheadh, tha e glè chudromach faighinn a-mach às gu ceart agus gu rèidh a-steach don bheatha iar-diadhachd. An toiseach, na dì-chuimhnich mun dòigh òil san àm ri teachd, deoch 1,5-2 liotair de dh'uisge fhathast gach latha. Bidh deochan teth, compotes, sùgh ùr agus lioftaichean eile air a bheil thu dèidheil, a’ feuchainn ri òl gun siùcar sa mhòr-chuid. Is fhiach cuideachd caitheamh siùcar a chuingealachadh ann am biadh. Tha e tòrr nas fheumail airson an fhigear agus slàinte - cuir beagan mil nàdarrach no silidh ri deochan no gràin. Mean air mhean àrdaich na meudan seirbheis agus na calaraidhean agad. Ma tha thu comhfhurtail, gluais gu biadh bloighteach. Fòcas air pròtainean le geir ìosal, fallain agus gualaisg iom-fhillte sa chlàr. Gabh na geir a tha a dhìth air a 'bhodhaig bho ola glasraich, iasg olach agus diofar chnothan. Ith na biadhan as àirde calorie (gu sònraichte, siùcairean agus toraidhean flùr geal), ma thogras tu, ith sa mhadainn.
Diet ceartachaidh gach seachdain
Latha 1
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: 2 ugh bruite; duilleagan tomato agus salad ùr.
Dinnear: steak.
Latha 2
Bracaist: cofaidh dubh agus aran (seagal no gràn slàn).
Lòn: steak; tomato.
Dinnear: bobhla de brot glasraich.
Latha 3
Bracaist: croutons cofaidh agus seagal.
Lòn: steak friochte fo na meadhanan; duilleagan lettuis.
Dinnear: 2 ugh bruite agus sliseag no dhà de hama lean.
Latha 4
Bracaist: cofaidh dubh agus aran.
Lòn: ugh bruite; salad de aon churran ùr grated agus 30 g de chàise cruaidh le glè bheag de gheir.
Dinnear: salad de chàraid de na measan as fheàrr leat agus 200-250 ml de kefir le geir ìosal.
Latha 5
Bracaist: carranan grated le sùgh lemon.
Lòn: fillet èisg, air a frioladh fo chuideam no air a ghoil; salad tomato air a thiormachadh le ola ollaidh.
Dinnear: salad glasraich steak agus neo-starchy.
Latha 6
Bracaist: cofaidh is aran.
Lòn: cearc (gun chraiceann) air a stewed anns an sùgh aige fhèin; salad glasraich le sùgh lemon.
Dinnear: steak; salad glasraich, a tha a ’toirt a-steach càl dearg, piobair clag, tomato, spàin de dh’ ola ollaidh.
Latha 7
Bracaist: tì uaine gun siùcar.
Lòn: feòil muice bruich no bakte; glasraich sam bith.
Dinnear: iogart nàdarra (200 ml).
Nota… Faodar tomatoan a chur an àite currain, agus a chaochladh. Às deidh an latha daithead mu dheireadh, till air ais chun chiad latha agus ath-aithris air a ’chlàr bhon toiseach. Ma dh ’fheumas tu beagan cuideam a chall, agus gu bheil an toradh às deidh seachdain mar-thà riarachail dhut, faodaidh tu an daithead ceartachaidh fhàgail nas tràithe.
Contraindications daithead ceartachaidh
- Chan eilear a ’moladh suidhe air daithead do bhoireannaich aig amannan gestation agus bainne-cìche, airson clann, deugairean agus seann daoine.
- Is e an taboo airson a bhith a ’cumail sùil air an dòigh seo galaran cronach, gu sònraichte aig amannan tromachaidh, galaran viral, agus galaran sam bith a tha an cois laigse na bodhaig.
- Faodaidh susbaint ìosal calorie a ’bhidhe a tha air a thaisbeanadh sa chlàr modh am pròiseas slànachaidh a dhèanamh fada nas fhaide. Is fheàrr dhut nach cuir thu cunnart air!
Buannachdan daithead ceartachaidh
- Ann an ùine gu math goirid, faodaidh tu tòrr cuideam a chall.
- Cha bhith feum air cus gearradh a dhèanamh air a ’chlàr agus cuingealachadh mòr a thoirt dhut fhèin ann am beathachadh.
- Tha an daithead a 'toirt a-steach mòran de stuthan pròtain, agus tha fios gu bheil e a' sùghadh fad ùine mhòr eadhon ann an àireamhan beaga.
- Atharraichidh daithead ceartachaidh ruitheam obair na bodhaig, gus nach faigh thu notaichean neo-riatanach a-rithist san àm ri teachd.
Eas-bhuannachdan daithead ceartachaidh
- Tha eas-bhuannachdan daithead ceartachaidh a ’toirt a-steach nach eil e a’ nochdadh meudan cuibhreann. Faodaidh neach cus no beathachadh a dhèanamh, gun a bhith a ’cumail meadhan reusanta.
- Is fhiach a bhith mothachail gu bheil mòran ga fhaighinn doirbh fàs cleachdte ri bracaist aotrom. Ro àm lòin, tha faireachdainn làidir den acras, air sgàth sin, a-rithist, faodaidh tu cus a dhèanamh.
- Chan eil e furasta dha fiacail milis suidhe air an dòigh seo, oir feumaidh iad dìochuimhneachadh mu shiùcairean airson dà sheachdain.
- Bidh ùine chruaidh aig daoine a tha cleachdte ri grèim bidhe.
- Co-dhiù, chan eil mòran de luchd-beathachaidh a ’toirt taic don dòigh seo, leis gu bheil na riaghailtean aige ag iarraidh greimean-bìdh a sheachnadh. Ach is e dìreach am beathachadh bloighteach a thathas a ’moladh gus metabolism a luathachadh agus a leigeas leat cuideam a chall gu comhfhurtail, às aonais pangs an t-acras.
A ’tagradh daithead ceartachaidh
Faodar cùrsa an daithead ceartachaidh ath-aithris 3-4 seachdainean às deidh a chrìochnachadh. Tha stad nas fhaide eadhon nas fheàrr don bhodhaig, leigidh e leis faighinn air ais cho mòr 'sa ghabhas.