Daithead Moreno, 68 latha, -22 kg

A ’call cuideam suas ri 22 kg ann an 68 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1250 Kcal.

Chaidh an dòigh call cuideim a tha sinn airson innse dhut mu dheidhinn a leasachadh leis an dotair-beathachaidh Ameireaganach Mìcheal Rafael Moreno. Tha an daithead seo stèidhichte air lùghdachadh aig an aon àm ann an susbaint calorie an daithead, gnìomhachadh phròiseasan metabolail anns a ’bhodhaig agus cumail suas an àm ri teachd aig astar àrd gu leòr.

Riatanasan daithead Moreno

Tha am pròiseas a bhith a ’call agus a’ cumail cuideam air daithead an Dotair Moreno air a roinn ann an 4 ìrean a mhaireas 17 latha. Ach faodar an ceathramh ìre mu dheireadh a leudachadh airson ùine sam bith. Mar riaghailt, tha an dòigh seo air a chleachdadh le daoine a dh ’fheumas cuideam bodhaig a lughdachadh gu mòr. Ma tha thu airson beagan cuideam a chall, chan urrainn dhut suidhe ach aig an ìre ris an canar “gnìomhachadh”.

Tha èifeachdas an daithead Moreno mar thoradh air gu bheil an susbaint calorie làitheil cha mhòr daonnan ag atharrachadh, chan eil ùine aig a ’bhodhaig atharrachadh ris, agus le taing dha seo, tha an cuideam gu h-èifeachdach agus gu cunbhalach a’ lughdachadh air feadh an daithead.

A-nis leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt air gach ceum den dòigh. A ’chiad cheum - “Luathachadh” - an fheadhainn as cruaidhe agus as duilghe, ach gu math torach. Mar as trice bidh e a 'toirt suas ri 6-8 cileagram de bharrachd cuideam. Is e prìomh obair na h-ìre seo an metabolism a chuir an gnìomh cho mòr ‘s as urrainn. Cha bu chòir an susbaint caloric làitheil a bhith nas àirde na 1200 aonad lùtha. Tha cuid de chuingealachaidhean air an cur air toraidhean.

Tòisich do latha le glainne uisge le sùgh lemon. Thathas a ’toirmeasg siùcar ann an cruth sam bith. Ma tha e gu math duilich a dhèanamh às aonais siùcairean, no ma tha thu a ’faireachdainn gu math lag, bho àm gu àm, leig leat beagan meala nàdurrach dhut fhèin. Dèan cinnteach gun òl thu uisge glan gu leòr. Bho dheochan teth, thathas a ’moladh roghainn a thoirt do thì uaine, dòrtadh luibhean. Faodaidh tu cofaidh òl cuideachd. Gun teagamh, thathas a ’brosnachadh gnìomhachd corporra cunbhalach ann an cruth blàthachadh, coiseachd brisg no gluasad. Agus bu chòir an leithid de fhoghlam corporra mairsinn 17 mionaid. Is e 17 am prìomh àireamh ann an dòigh Moreno.

Aig deireadh a ’chiad ìre, lean air adhart chun dàrna fear, ris an canar “Gnìomhachd”… An seo tha “zigzags” bìdh air an toirt seachad: tionndadh de làithean “acrach” (1200 calaraidh) le “làn” (1500 calaraidh). A bharrachd air an sin, bu chòir a ’mhòr-chuid den lùth a chaitheamh anns a’ chiad leth den latha. Air an “gnìomhachadh” ris an daithead a chaidh a mholadh na bu thràithe, feumaidh tu gràin, aran arbhair, glasraich stalcach a chur ris. Tha e nas fheàrr am pàirt arbhair ithe aig toiseach an latha. Mar a tha leasaiche a ’mhodh a’ toirt fa-near, is ann mar seo a bhios am biadh “zigzag” ag èirigh, leis gu bheil na pròiseasan metabolail anns a ’bhodhaig air an cur an gnìomh a-rithist, agus tha an cuideam a’ dol sìos.

Aig àm “gnìomhachadh” tha e glè chudromach gun a bhith a ’lughdachadh ìre gnìomhachd chorporra, ach air an làimh eile, gus a mheudachadh. Tron dàrna ìre de dhaithead Moreno, tha call cuideim mar as trice timcheall air còig gu sia cileagraman.

Tha seo air a leantainn leis an treas ìre - “Coileanadh”…Air an sin, tha cothrom agaibh beannachd a leigeil le trì no ceithir notaichean a bharrachd. A-nis bu chòir a 'chuibhreann de stuthan pròtain anns an daithead a lùghdachadh. Na biodh eagal ort le slaodachadh na loidhne plumaireachd, tha an ìre seo a 'daingneachadh toraidhean an fheadhainn a bh' ann roimhe.

Is e buannachd an treas ìre gum faod thu bho àm gu àm (nas fheàrr na dhà no trì thursan ann an 17 latha) pamper a dhèanamh ort fhèin le cuid de ghrìtheidean. Mar eisimpleir, tha e ceadaichte sliseag no dhà de seoclaid no mias eile as fheàrr leat ithe. Agus ma chailleas tu deoch làidir, faodaidh tu eadhon glainne fìon tioram fhaighinn. Tagh na tha thu ag iarraidh. Ach thathas a ’moladh nach bi an lùth fois nas motha na 100 calaraidh aig an aon àm.

Cha bu chòir dhut barrachd air dà (trì as àirde) de thoraidhean pròtain ithe gach latha, agus cha bu chòir cuideam aon chuibhreann a bhith nas àirde na 150 g. Thathas cuideachd a’ toirt seachad molaidhean sònraichte a thaobh spòrs. Gus cuideam a chumail sìos, feumaidh tu eacarsaich airson co-dhiù trì uairean a thìde san t-seachdain, agus cha bu chòir barrachd air dà latha a bhith ann an sreath de shocair bodhaig.

An ceathramh ìre mu dheireadh de dhaithead Moreno - “Cumail suas”… Gus taic a thoirt do thoradh nan oidhirpean daithead agad, cuir ri chèile an daithead agad leis na biadhan a thathar a ’moladh ann an Ceum a Trì. Ach uair no dhà san t-seachdain tha e ceadaichte a dhol a-steach do bhiadh “sgudail”, anns nach eil susbaint calorie nas motha na 400 aonad, agus glainne de fhìon tioram. Mura h-eil thu riaraichte le toraidhean an daithead, faodaidh tu a dhol tron ​​“ghnìomhachadh” agus “coileanadh” a-rithist.

Faodaidh tu cumail ri prionnsapalan “cumail suas” cho fad ‘s as toil leat (ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail, eadhon fad do bheatha). Is e an ìre as ìsle suidhe air an ìre daithead seo airson 17 latha. Tha call cuideim an seo aig ìre 1-1,5 kg gach seachdain.

Tha e cudromach cuimhne a chumail air modarrachd an-còmhnaidh. Rud eile, ge bith dè an cuideam a chailleas tu, faodaidh na notaichean a chaidh a chall tilleadh thugad a-rithist. Tron cheathramh ìre, faodar measan a chur an àite sùgh mheasan. Tha e nas fheàrr deochan òl, gu dearbh. Agus an àite glasraich, faodaidh tu brotan geir ìosal ithe stèidhichte orra. Dh ’fhaodadh càraid a bharrachd cileagram fhàgail air“ cumail suas ”(cho fad‘ s gu bheil rudeigin ri fhàgail fhathast). Tron ìre seo, tha e toirmisgte siùcar ithe ann an cruth fìor-ghlan. Chan eilear a ’moladh an ìre de ghnìomhachd spòrs a lughdachadh nas ìsle na bha e aig an treas ìre.

Is fhiach a bhith a 'cuingealachadh cleachdadh salainn tron ​​​​daithead, ach cha bu chòir dhut a thrèigsinn gu tur ann an suidheachadh sam bith. Tha e ceadaichte toraidhean a thoirt seachad le beagan spìosraidh, spìosraidh, cuir garlic, beagan mustaird. Faodar measan milis agus sùgh stèidhichte orra a cheadachadh sa mhadainn. Tha e ciallach toraidhean bainne coipthe ithe a h-uile latha. San fharsaingeachd, bu chòir na molaidhean sin a leantainn anns a 'bheatha às dèidh daithead.

Clàr-bìdh daithead Moreno

Eisimpleir de dhaithead làitheil airson an ìre “luathaich”

Bracaist: omelet de dhà ugh; grapefruit beag; tì. Lòn: fillet cearc bruite agus salad de ghlasraich ùr neo-starchy. Snack: glainne de iogart falamh; dòrlach de dearcan ùra no ubhal uaine. Dinnear: fillet cearc steamed le carrots agus asparagus.

Eisimpleir de dhaithead làitheil airson an ìre “gnìomhachaidh”

Bracaist: cuibhreann de mhin-choirce, air a bruich ann an uisge, le sliseagan de peach picil; tì. Lòn: 2 tbsp. l. rus donn bruite; sliseag de fhillt cearc bruich; salad ciùcran agus tomato. Snack: measgachadh de dearcan, a dh ’fhaodar a ràith le beagan iogart nàdarra. Dinnear: fillet bradan air a bhruich le glasraich.

Eisimpleir de dhaithead làitheil airson an ìre coileanaidh

Bracaist: aon ugh cearc bruite; aran gràin gu lèir; grapefruit agus tì. Lòn: fillet cearc air a bhruich no air a ghoil le salad glasraich. Snack: apple no grapefruit; glainne de iogart; aran gràin gu lèir; tì. Dinnear: fillet èisg steamed agus cucumar ùr.

Eisimpleir de dhaithead làitheil airson an ìre gleidhidh

Bracaist: omelet de dhà no trì uighean; grapefruit; tì. Lòn: friochte ann am pana tioram no bradan bakte; salad ciùcran agus càl, tì no cofaidh. Snack: càraid de ghràinean gràin gu lèir; glainne de sùgh mheasan no mheasan. Dinnear: càraid de bhuntàta bakte agus salad glasraich.

Contraindications ri daithead Moreno

• Thathas den bheachd gu bheil galaran an t-siostam cnàmhaidh agus na dubhagan, gu sònraichte an fheadhainn de nàdar cronail, nan contraindications gun choimeas airson a bhith a ’cumail sùil air daithead Moreno.
• Mura h-eil thu cinnteach mu do shlàinte, tha e nas fheàrr tadhal air dotair an toiseach. Ach, cha dèan co-chomhairleachadh eòlaiche teisteanasach dochann do dhuine sam bith.

Buannachdan an daithead Moreno

1. A bharrachd air an call cuideim teann a dh ’fhaodar mothachadh mu thràth anns na ciad sheachdainean, bidh daithead Moreno a’ luathachadh metabolism gu mòr agus a ’brosnachadh cruthachadh chleachdaidhean ithe fallain.
2. Tha luathachadh metabolism agus toirt air falbh cus cuideam a ’freagairt gu deimhinneach ri suidheachadh coitcheann na bodhaig.
3. Tha mòran den fheadhainn a rinn deuchainn air an innleachd orra fhèin a ’toirt fa-near gun do thòisich an ceann goirt a’ goirteachadh cho tric, gu robh insomnia a ’crìonadh agus gun deach grunn thinneasan à sealladh.
4. Thathas cuideachd a ’cumail sùil air an t-slighe gastrointestinal, spionnadh agus gnìomhachd a’ nochdadh, tha comas lùth a ’chuirp ag àrdachadh.
5. Is e buannachd dòigh-obrach an Dotair Moreno daithead measgaichte. Tha an roghainn de thoraidhean, eadhon anns na tràth ìrean, gu math mòr, agus mar sin chan eil e coltach gum bi thu airson stad a chuir air an daithead aig an fhìor thoiseach.
6. Tha e cuideachd math nach eil na riaghailtean daithead ag iarraidh acras idir, tha an clàr-bìdh gu math cothromach.

Eas-bhuannachdan daithead Moreno

• Gu eas-bhuannachdan daithead Moreno, tha cuid de eòlaichean beathachaidh a ’toirt iomradh air susbaint ìosal calorie an daithead anns na tràth ìrean.
• Cuideachd air “luathachadh” faodaidh a ’bhodhaig a bhith a’ faireachdainn dìth geir riatanach.
• Chan eil mòran dhaoine dìreach a ’faighinn gèilleadh ris a’ phrògram a tha air a mholadh leis gu bheil e a ’mairsinn airson ùine mhòr, a’ feumachdainn smachd fad-ùine air a ’chlàr aca agus ag ath-dhealbhadh mòran chleachdaidhean ithe.

Ag ath-aithris daithead Moreno

Faodar cumail a-rithist ri daithead an Dotair Moreno, ma tha sin riatanach, gu 3-4 mìosan às deidh a chrìochnachadh.