18 eacarsaich gus tòna a dhèanamh air a ’bhodhaig agus obair air raointean duilgheadas bho Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), trèanair fallaineachd ainmeil, eòlaiche air cùram craiceann agus deagh leannan seoclaid. Bidh sinn a ’tabhann do aire 18 dòighean-obrach èifeachdach bho Christine gus na fèithean, losgadh geir agus tòna bodhaig a neartachadh, a leasaich i ann an co-bhonn ris an t-sianal youtube GymRa.

Tha Christine Khoury a ’fuireach ann an Los Angeles còmhla ri a mac 13-bliadhna agus dà pheata ghaolach. Thòisich i gym aig aois 20 le taing dha mhàthair, a chleachd yoga agus meòrachadh agus a thug i gu clasaichean ann an clas aerobics. A-nis tha Christine coidse mionlach, na SA agus a ’teagasg chlasaichean buidhne is dhaoine fa leth. Thar nam bliadhnaichean, chan eil gnìomhachd spòrs air a dealas air crìonadh: “Tha mi gu làidir airson daoine a chuideachadh gus am beatha atharrachadh agus a bhith nas fhallaine, “Ars an coidse.

Christine Khoury 48 bliadhna a dh'aois agus chan urrainn dha a chruth ach farmad a dhèanamh, agus brìoghmhor 6 abs sia-phasgan air a thighinn gu bhith na chomharradh air a ’choidse. Thug i fa-near gur e aon de phrìomh bhuannachdan na h-aois aice gu bheil daoine den bheachd gu bheil e ùghdarrasach. “Mar as trice chan eil na cluicheadairean agam eòlach air m ’aois, arsa Christine, - ach nuair a gheibh iad a-mach, tòisichidh iad ag èisteachd ris a h-uile dad a chanas mi".

Tha sinn toilichte obair-obrach a thoirt a-steach bho Christine Khoury, a bhios na dheagh chur ris an t-seòmar-sgoile agad. Tha Christine na neach-leantainn de na luchdan cumhachd, mar sin tha na bhideothan sin sa mhòr-chuid cumhachd air a stiùireadh. Faodaidh tu prògraman a dhèanamh no bhidio air leth a thoirt a-steach don phlana fallaineachd agad. Airson cuid de dh ’eacarsaichean feumaidh tu uidheamachd a bharrachd: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, còmhlan elastic, còmhlan rubair fallaineachd.

Mairidh obair le Christine Khuri nas fhaide na 30 mionaid

1. Corp Làn Brutal: Fòcas air casan agus call geir bolg

  • Calorraidhean: calaraidhean 250-300
  • Dè cho fada: 35 minutes
  • Clàr-stuthan: chan eil feum air
  • Luchdaich agus cardio

Tha Christine a ’tabhann obair losgaidh geir 35-mionaid cuideam a chall. Anns a ’phrògram tha 5 cuairtean, 4 eacarsaichean anns gach cuairt. Gu bunaiteach tha an coidse air a thionndadh air anns a ’bhidio trèanadh neart, ach airson àrdachadh ìre cridhe agus losgadh calaraidhean a bharrachd chuir cuid de dh’ eacarsaichean cardio cuideachd.

Workout cuideam 30 min aig an taigh | Loisg 250 calaraidh

2. Workout iomlan dian bodhaig le Dumbbells

Tha seo a ' trèanadh neart shunndach cuidichidh e thu gus do metabolism a luathachadh, losgadh geir agus togail corp elastagach fèithean. Tha am prògram a ’toirt a-steach eacarsaichean iomallach agus aonaichte le dumbbells, a dh’ obraicheas airson an àireamh as motha de fhèithean airson leasanan leth uair a thìde.

3. Workout iomlan a ’chuirp le balgan-buachair & bàr bodhaig

Workout iomlan a ’chuirp le Dumbbells - an trèanadh neart seo, far am bi thu a’ cleachdadh nan eacarsaichean clasaigeach le dumbbells agus bodybare gus an corp toned elastic fhaighinn. Tha am prògram freagarrach airson trèanadh ìre eadar-mheadhanach agus adhartach. Anns a ’phrògram seo tha Christine a’ tabhann 28 eacarsaichean èifeachdach eadar-dhealaichte airson fèithean nan gàirdeanan, na guailnean, an abdomen, an cùl, an rùsg, na cnapan agus na casan.

4. Neach-tòiseachaidh aig an taigh Làn-obrach Làn-chorp

An trèanadh neart seo airson ìre tòiseachaidh is eadar-mheadhanach trèanadh a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Mar a chì thu, bidh feum agad air Arsenal de chlàr-seilbhe a bharrachd. Bidh thu ag obair air a h-uile buidheann fèithe a ’cleachdadh strì an aghaidh expander, cuideaman an-asgaidh agus ball eacarsaich. Anns na 10 mionaidean mu dheireadh de dh ’ullaich Kristen na h-eacarsaichean airson a’ bhroinn.

5. Mar a gheibh thu pasgan 6: Abs Inspired Yoga agus Core Workout

Tha an obair-obrach seo stèidhichte air yoga tha eacarsaichean agus asanas a chuidicheas tu gus neartachadh fèithean cridhe agus gus an stamag a theannachadh. A bharrachd air an sin, bidh thu ag obair air posture agus a ’dìreadh mo spine, oir tha droch dhreuchd agus slaodadh, a’ dèanamh an stamag nas motha. Cuideachd bidh yoga a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas pian cùil agus pian ìseal air ais.

6. Burn 500 Calories Workout Eadar-mheadhanach

Tha an trèanadh neart seo airson a h-uile buidheann fèithe airson 45 mionaidean a ’toirt a-steach an t-sreath eacarsaichean a leanas: squats agus lunges le bodybare, eacarsaichean airson a’ phàirt gu h-àrd le eacarsaichean dumbbells airson stamag air fitball, eacarsaichean airson casan agus cnapan air a h-uile eacarsaich ceithir air bolg Mat. Tha am prògram air a chumail aig astar sàmhach às aonais amannan cardio.

Workout le Christine Khuri 25-30 mionaid

7. Bàr cuirp obrach eadar-mheadhanach iomlan

Tha seo a ' trèanadh neart le bodybare cuidichidh e thu le bhith a ’neartachadh na fèithean air feadh a’ chuirp, ach gheibheadh ​​an t-eallach as motha na sliasaidean agus na cnapan. Cluichidh tu measgachadh de squats, lunges agus deadlifts le bodybare sa chiad leth den chlas, agus anns an dàrna leth den chlas, bidh thu ag eacarsaich air an làr airson raointean duilgheadas.

8. Workout Còmhlan Còmhlan Corp iomlan

Bidh an cumhachd seo a tha ag obair air a ’phrògram tarraingeach do gach neach a tha dèidheil air workouts le expander. Bidh Christine a ’tabhann eacarsaichean neart clasaigeach le bhith a’ cleachdadh an uidheamachd feumail seo gus fèithean a neartachadh agus a neartachadh. Tha am prògram sìmplidh, ach bidh an luchd gu mòr an urra ri dè cho cruaidh sa tha an expander agad.

Ionad-obrach Còmhlan Làn-chorp | Workout Còmhlan Resistance iomlan a ’chuirp

9. Workout Blast Interval: Sgrùdadh Làn-chorp adhartach

Tha losgadh geir na thrèanadh eadar-amail airson call cuideim agus tòna fèithe. Tha am prògram air a shuidheachadh mar leasan airson adhartach, ach tha e freagarrach airson trèanadh aig ìre eadar-mheadhanach. Ann an seo HIIT-trèanadh a ’feitheamh riut eacarsaichean cardio agus eacarsaichean neart le dumbbells (nas fheàrr dà phaidhir de dhiofar cuideaman a bhith agad).

10. Trèanadh Neart Meatabolachd Làn-chorp

Tha an trèanadh eadar-amail seo a ’toirt a-steach grunn chearcaill de chumhachd agus eacarsaichean aerobic-plyometric airson losgadh chalaraidhean agus neartachadh fèithean. Bidh Cairistìona anns a h-uile seisean a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean de fhèithean gus pròiseas call cuideim a luathachadh agus toraidhean bho aon obair-obrach a leasachadh. Aig a ’cheann thall nì thu na h-eacarsaichean airson raointean duilgheadas air a’ bhrat.

11. Sèididh Saill deireannach, Workout Corp iomlan

Bha am prògram Ultimate Fat Blasting dìreach air a dhealbhadh gus do gheir a losgadh agus an corp a theannachadh. Tha Christine air cleachdadh a thogail an neart alternating agus cardio, am measgachadh as èifeachdaiche airson toraidhean luath a choileanadh. Cha bhith pàirt sam bith den bhodhaig gun aire. Anns na 10 mionaidean mu dheireadh den chlas nì thu eacarsaichean airson an abdomen.

12. Obair Butt airson Butt timcheall

Tha Butt Workout na eacarsaich èifeachdach airson obrachadh a-mach airson na fèithean gluteal. A bharrachd air na cnapan, ri obair fèithean nan casan is an abdomen a tha an sàs. Bidh an dàrna leth den phrògram a ’tachairt air an làr. Bidh trèanadh a ’tòiseachadh às aonais blàthachadh, mar sin tha sinn a’ moladh blàthachadh ron chlas.

13. Buaidh dian air Abs & Core Workout Yoga

Obair-obrach eile stèidhichte air yoga, a chuidicheas tu gus do dhreuchd a leasachadh, an cridhe a neartachadh, faighinn cuidhteas pian cùil agus teannachadh fèithean an abdomen.

Obair ghoirid le Christine Khuri: nas lugha na 20 mionaid

14. Workout adhartach sia pasgan Abs

Obrachadh a-mach gun uidheamachd, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean èifeachdach airson fèithean bhoilg agus rùsg. Anns a ’chiad leth den phrògram gheibh thu na abdominals, eacarsaichean airson a’ chùl. Anns an dàrna leth bidh thu ag eacarsaich san strap.

15. Workout Butt deireannach

Tha am prògram seo a ’toirt a-steach eacarsaichean airson casan is cnapana tha air an coileanadh air an làr. Tha thu a ’feitheamh ri togail nan casan air a h-uile ceithir agus air an taobh, Superman, drochaid. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte, ma chleachdas tu cuideaman.

16. Workt Butt & Abs (losgadh 500 calaraidh bhon eadar-mheadhanach)

Tha am prògram seo a ’toirt a-steach 3 seòrsa eacarsaichean: anns an t-suidheachadh air a h-uile ceithir anns an fheansa (taobh agus clasaigeach) agus air ais. Cuidichidh na h-eacarsaichean a tha air am moladh thu le bhith ag obrachadh a-mach fèithean nan cnapan agus an abdomen. Tha am bhidio mar phàirt de phrògram Burn 500 calaraidh eadar-mheadhanachroghainn air a bheil iomradh gu h-àrd.

17. Abs & Core Workout (losgadh 500 calaraidh bhon eadar-mheadhanach)

Tha am prògram a ’toirt a-steach an eacarsaich clasaigeach airson na fèithean bhoilg agus an rùsg. Pàirt de na h-eacarsaichean air an coileanadh le ball yoga, agus cuid - ann an suidheachadh an strap, tha am pàirt air ais air a ’Mat. Tha a ’bhidio mar phàirt de phrògram Burn 500 calaraidh eadar-mheadhanachroghainn air a bheil iomradh gu h-àrd.

18. Abs agus Core Workout (neach-tòiseachaidh, aig an taigh Làn-obrach làn-chorp)

Eacarsaich èifeachdach eile airson an stamag, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean leis an fitball, ann an suidheachadh an strap gun innealan. Bidh e na dheagh chur ri prògram sam bith. Faodaidh tu 2 laps a ruith airson na toraidhean as fheàrr. Tha am bhidio mar phàirt de neach-tòiseachaidh aig an taigh làn chorproghainn air a bheil iomradh gu h-àrd.

Tha Christine Khoury a ’tabhann trèanadh neart càileachd airson raointean duilgheadas, a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus teannachadh a ’chuirp. Moladh na bhideothan seo atharrachadh le workouts cardio, mar eisimpleir, bho Natalie IKO. Cuidichidh seo thu cho èifeachdach sa ghabhas gus obrachadh air tòna fèithe, losgadh geir agus cuir às do raointean duilgheadas.

Faodaidh e cuideachd coimhead èifeachdach air obair TABATA bho Julia Bognar, air a leasachadh ann an co-bhonn le GymRa.

Leave a Reply