20 workouts airson bodhaig caol agus cnapan brèagha le còmhlan fallaineachd

Tha còmhlan fallaineachd a ’sìor fhàs mòr-chòrdte aig an taigh. Tha seo na expander gu math goireasach, sgiobalta agus èifeachdach, a chuidicheas tu a bhith ag obair air fèithean a ’chuirp gu lèir, ach gu sònraichte thairis air na sliasaidean agus na cnapan.

Is e fàinne a th ’ann an còmhlan fallaineachd a tha air a dhèanamh le latex, a tha air a chaitheamh air a’ chas agus a chruthaicheas strì a bharrachd airson fèithean nan sliasaidean agus na cnapan. Faodaidh còmhlan fallaineachd eacarsaichean a dhèanamh airson a ’bhodhaig àrd, a’ caitheamh còmhlan rubair air do làmhan no dìreach ga chumail nad làimh. Cha bhith an clàr-seilbhe seo a ’gabhail suas mòran àite, furasta a ghiùlan, an luchd air na fèithean a bheir e dhut dìreach iongantach!

Eacarsaichean leis a ’chòmhlan fallaineachd + càite an ceannaich thu

Cleachd bannan fallaineachd:

  • Uidheam fallaineachd aotrom agus teann, na gabh mòran àite
  • Èifeachdach airson tòna fèithe agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas
  • Tòrr eacarsaichean leis a ’chòmhlan fallaineachd air an coileanadh air an làr, agus mar sin tha iad freagarrach airson daoine le duilgheadasan co-phàirteach agus veins varicose
  • Tha grunn ìrean de dh ’ionnsaigh ann a rèir do ìre fallaineachd agus trèanadh buidhnean de fhèithean
  • Saor aig a ’phrìs (anns an raon de 1000 rubles, faodaidh tu 4-5 bannan rubair de dhiofar strì a cheannach)
  • An gèar foirfe dha nigheanan, oir tha e a ’cuideachadh le bhith ag obair cnapan agus sliasaidean gun cuideaman an-asgaidh agus innealan eacarsaich
  • Bannan elastic fallaineachd airson obair chofhurtail aig an taigh

Chaidh a ’mhòr-chuid de na prògraman a leanas a chruthachadh gus tòna a dhèanamh air a’ bhodhaig agus neartachadh fèithean. Bidh cuid dhiubh cuideachd a ’toirt a-steach eacarsaichean cardio dian a leigeas leat caitheamh calaraidhean àrdachadh agus metabolism a luathachadh. Thoir fa-near nach eil a h-uile bhidio a chaidh a chuir a-steach a ’blàthachadh agus a’ slaodadh. Ma tha thu ag iarraidh blàthachadh math mus dèan thu eacarsaich agus sìneadh às deidh sin, thoir sùil air na taghaidhean eacarsaichean againn:

  • Blàthachadh ro thrèanadh: taghadh de dh ’eacarsaichean
  • A ’sìneadh às deidh obair-obrach: taghadh de dh’ eacarsaichean

Workout leis a ’chòmhlan elastic fallaineachd ann an Ruisis

Bidh sinn a ’tabhann deagh thaghadh de bhùthan-obrach dhut le còmhlan fallaineachd aig an taigh ann an Ruisis agus ann am Beurla a chuidicheas tu le bhith ag obair air raointean duilgheadas de na sliasaidean agus na cnapan agus a’ bhodhaig gu h-iomlan. Is e fad a ’bhidio 10-40 mionaid, faodaidh tu grunn sheiseanan trèanaidh a thoirt còmhla nam measg fhèin no aon sheata a dhèanamh ann am beagan shreathan. Tha sinn a ’moladh gun dèilig thu ri còmhlan rubair fallaineachd 3-4 tursan san t-seachdain airson 30-45 mionaidean airson na toraidhean as fheàrr.

TOP 50 trèanair as fheàrr air YouTube

1. Ekaterina Kononova, A ’trèanadh a’ chuirp gu lèir le elastag (15 mionaidean)

Anns a ’phrògram seo nì thu eacarsaichean airson do bhodhaig gu lèir, a’ toirt a-steach an caractar còmhla, anns am bi grunn bhuidhnean fèithe ag obair. An toiseach, gheibh thu beagan eacarsaichean cas (a ’tarraing a’ ghlùin chun uilinn, togail nan casan + squatting, a ’dìreadh ceum), eacarsaichean airson gàirdeanan agus cùl (a ’togail na làmhan gu na taobhan, a’ tarraing an guma san leathad), eacarsaich airson bolg agus rùsg (am Baidhsagal, an siosar, an sreapadair san strap).

Workout gun a bhith a ’leum agus a’ ruith bho Ekaterina Kononova

Seata eacarsaichean airson a ’bhodhaig gu h-iomlan le còmhlan fallaineachd fallaineachd

2. Ekaterina Kononova, Trèanadh le còmhlan elastic agus ròp (25 mionaidean)

Chruthaich Ekaterina Kononova cuideachd sreath de thrèanadh eadar-amail èifeachdach le còmhlan fallaineachd agus ròp leum. Anns na prògraman sin atharraichidh tu earrannan cardio le ròp leum airson call geir agus earrannan leis a ’chòmhlan fallaineachd fallaineachd airson tòna fèithe. Leigidh an dòigh-obrach seo dhut faighinn cuidhteas cus geir agus teannachadh a ’chuirp ann an ùine ghoirid le bhith a’ cleachdadh uidheamachd gu math toinnte agus aotrom. Mura h-eil ròp agad, faodaidh tu na geansaidhean àbhaisteach a dhèanamh no ruith nan àite gun ròp. Anns an liosta-cluiche tha 4 bhideothan, faodaidh tu gluasad eatorra le bhith a ’cliogadh air na 3 bàraichean còmhnard san oisean gu h-àrd air an làimh dheis.

3. Anelia Skripnik: Trèanadh le còmhlan elastagach airson sliasaidean agus cnapan (10 mionaidean)

Ann an grunn sheiseanan trèanaidh le còmhlan fallaineachd tha Anelie Skripnik, a bhios a ’stiùireadh sianal youtube Fitnessomaniya. Tha iad uile coisrigte do phrìomh phàirtean boireann den bhodhaig: na cnapan agus na cnapan. Faodaidh tu an atharrachadh no an cur còmhla ann an aon phrògram fìor èifeachdach airson 45 mionaid. Anns a ’bhidio seo, bha 13 mionaidean a’ toirt a-steach squats, sreap cheum, drochaid, togail chas le siosar taobh.

4. Anelia Skripnik: Trèanadh le còmhlan elastagach airson gluteus (22 mionaid)

Anns an obair dhian seo airson na sliasaidean agus na cnapan a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean a leanas: squats le leum 180 ceum 180 ceum, geansaidhean squat, casan uchd-mhacachd air ais, togail casan nan laighe air a thaobh. Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh le còmhlan fallaineachd. Eacarsaich a ’gluasad casan is dòcha gu feum thu cathair no àirneis mar prop.

5. Anelia Skripnik: Trèanadh le còmhlan elastagach airson gluteus (22 mionaid)

Anns an eacarsaich seo airson tàirnean is cnapan tha na h-eacarsaichean a leanas: squats pulsing, sreap ceum, togail casan nan laighe air a ’bhroinn ann an grunn atharrachaidhean.

20 trèanadh TABATA bho Anelie Skripnik

EXERCISES BUTT | Bidh sinn a ’tionndadh an asail aig an taigh

6. Trèanadh air a ’bhodhaig gu h-iomlan le dà bhann fallaineachd (13 mionaidean)

Ach tha an eacarsaich ghoirid seo inntinneach oir tha na h-eacarsaichean air an coileanadh leis an dà chòmhlan fallaineachd. Anns a ’chiad leth den bhidio feumaidh tu a bhith ag obair aig a’ bhodhaig àrd is ìosal aig an aon àm. Mar eisimpleir, bheir thu cas chun taobh agus aig an aon àm gus an guma a leigeil ma sgaoil. Anns an dàrna leth de na h-eacarsaichean air an làr sa mhòr-chuid le fòcas air an abdomen agus na fèithean (strap, bàta, hyperextension).

7. Eacarsaich le còmhlan fallaineachd airson call cuideim agus tòna (25 mionaidean)

Tha am prògram seo gu math geir, agus mar sin bidh e freagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean dian cardio, gus an urrainn dhut an guma as lugha de dh’ ionnsaigh a chleachdadh. Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe den chorp àrd is ìosal, a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean agus fèithean tòna. A bharrachd air an sin, bidh feum agad air dumbbells aotrom airson 1-3 kg.

8. Fitberry: Suidhich le bannan rubair (30 mionaid)

Chan eil ath-riochdachadh fuaim fìor mhath aige, ach tha e na obair iomlan airson call cuideim airson 30 mionaid. Bidh trèanaichean a ’tabhann chan e a-mhàin bracing, ach cuideachd eacarsaichean cardio leis a’ chòmhlan fallaineachd. Tha am prògram gu math beothail, a ’gabhail àite aig astar àrd a chuidicheas tu gus calaraidhean a bharrachd a losgadh. Anns na 10 mionaidean mu dheireadh den t-seisean bidh eacarsaichean le buaidh bheag a thèid a dhèanamh air an làr.

Workout le còmhlan fallaineachd ann am Beurla

1. Workout le còmhlan fallaineachd le Tracey Steen bho 20 gu 60 mionaid

Tha am measgachadh mòr de shruth-obrach le còmhlan fallaineachd air a thabhann air an t-sianal Tracey Steen. Bidh Tracy a ’tabhann 8 làn thrèanadh bho 20 gu 60 mionaid airson a’ chuirp gu lèir, agus fa leth airson na glutes. Bidh coidse a ’taisbeanadh leasanan ann an dachaigh àbhaisteach, ach cha tug e buaidh air càileachd nam prògraman. Lorgaidh tu seata eacarsaichean fìor èifeachdach leis a ’chòmhlan fallaineachd, a gheibh thu cuidhteas raointean duilgheadas ann an ùine ghoirid. Anns an liosta-cluiche tha 8 bhideothan, faodaidh tu gluasad eatorra le bhith a ’cliogadh air na 3 bàraichean còmhnard san oisean gu h-àrd air an làimh dheis.

2. Tone It Up: 2 ​​workouts leis a ’chòmhlan fallaineachd fallaineachd airson 13 mionaidean

Bheir trèanaichean tarraingeach bho Tone It Up dhut dà bhidio ghoirid le còmhlan fallaineachd. Tha a ’chiad obair-obrach a’ toirt a-steach eacarsaichean airson a ’bhodhaig gu h-iomlan, a’ toirt a-steach eacarsaichean coise, làimhe, bolg agus eadhon cardio. Tha an dàrna prògram a ’toirt a-steach obair dhian an t-siostam fèitheach, ach cuideachd bidh am pàirt ìosal den bhodhaig ann an teannachadh cunbhalach.

Dèan lèirmheas air workouts Tone It Up + lèirmheasan

3. Katie Austin: 2 workouts leis a ’chòmhlan elastic fallaineachd airson 5 mionaidean

Tairgse dhut 2 bhidio ghoirid le còmhlan fallaineachd bho Cathy Austin, nighean a ’choidse ainmeil Denise Austin. Bidh Katie a ’tabhann eacarsaichean le buaidh bheag àbhaisteach airson raointean duilgheadas: casan, cnapan agus stamag. Anns a ’chiad bhidio tha thu a’ feitheamh ris na h-eacarsaichean a leanas: casan uchd-mhacachd san strap, bidh a ’chas a’ togail air a h-uile ceithir, Rothair, drochaid, toinneamh. Anns an dàrna bhidio: togail nan casan anns an leth squat, fuadach nan casan anns an leth squat, casan uchd-mhacachd air ais, togail nan casan san drochaid, togail nan casan san drochaid. Is urrainn dhaibh an dà bhidio a dhèanamh aon às deidh a chèile ann am beagan shreathan.

4. Linda Wooldridge: 2na obair-obrach le còmhlan fallaineachd airson 30-40 mionaid

Ma tha thu a ’dol an aghaidh obair-clisgeadh, thoir aire don dà bhidio seo bho Linda Wooldridge. Bidh e a ’tabhann eacarsaichean èifeachdach leis a’ chòmhlan elastic fallaineachd air an làr le luchdachadh gun bhuaidh air na buill as ìsle, a tha feumail do dhaoine le duilgheadasan glùinean agus veins varicose. Tha an dà shruth-obrach a ’toirt a-steach grunn eacarsaichean airson bolg, casan agus cnapan ann an stoidhle Pilates.

A ’trèanadh Linda Wooldridge airson tàirnean is cnapan

5. Trèanadh airson mullach is bonn airson 30 mionaid

Bidh workouts maireannach de chàileachd fìor àrd airson a ’bhodhaig àrd agus ìosal a’ tabhann Còmhlan Booty sianal. Anns a ’chiad bhidio tha thu a’ feitheamh ri gnàthasan làr airson na cnapan agus na cnapan ann an diofar dhreuchdan: air a h-uile ceithir, air bolg, air taobh, air cùl (sàbhailte airson na glùinean). Bidh fèithean a ’losgadh! Tha an dàrna obair-obrach a ’toirt a-steach eacarsaichean airson do ghàirdeanan, do chùl agus do bhroilleach - aon de na bhideothan as coileanta air a’ bhodhaig àrd le còmhlan fallaineachd.

6. Rebecca Louise: Eacarsaich le còmhlan elastagach air an làr (10 mionaidean)

Tha an obair-obrach seo bho Rebecca Lewis gu tur air an làr agus a ’toirt a-steach diofar atharrachaidhean de dhrochaidean airson leasachadh èifeachdach a dhèanamh air fèithean nan cnapan, na cnapan agus na meadhanan, agus togail nan casan air do thaobh. Faodar bhidio a chleachdadh mar Leasachan air an trèanadh bunaiteach airson obair le stràc na fèithean gluteal.

7. Nicole Steen: Eacarsaich le còmhlan elastagach air an làr (15 mionaidean)

Tha obair ghoirid eile air an làr airson na cnapan air a thabhann leis a ’choidse Nicole Steen. Chaidh pàirt mhòr de na h-eacarsaichean a dhèanamh san t-suidheachadh air a h-uile ceithir agus a ’laighe air do thaobh. Obraichidh tu chan e a-mhàin na glutes, ach cuideachd na sliasaidean a-muigh agus a-staigh. Tha am bhidio seo a ’dol gu math leis a’ phrògram roimhe bho Rebecca Lewis.

Workout bho Nicole Steen airson cnapan agus cnapan

8. Popsugar: Eacarsaich le còmhlan elastagach air an làr (10 mionaidean)

Anns an eacarsaich ghoirid seo le còmhlan fallaineachd thèid a h-uile eacarsaich a dhèanamh na laighe air do thaobh. Tha am prògram gu math goirid, ach bidh thu a ’dol a dh’ obair air fèithean nan sliasaidean agus na cnapan, gu sònraichte air na sliasaidean a-muigh agus a-staigh.

Faic cuideachd:

Casan agus cnapan, Le clàr-seilbhe

Leave a Reply