Bidh mòran de dhaoine Frangach a ’tòiseachadh air a’ bhliadhna le rùn math: cuideam a chall. Ach ciamar a nì thu e nuair nach e ràithean aotrom a th ’anns an t-seusan ach blasan blasda beairteach is comhfhurtail? Gus an fheadhainn as brosnachail a chuideachadh, an làrach Aithisg Naidheachd na SA a ’tabhann, gach bliadhna, rangachadh de na daithead as fheàrr san t-saoghal.

1. Daithead na Meadhan-thìreach

Agus a rèir an deasachadh as ùire den rangachadh seo, is e an daithead as èifeachdaiche daithead airson cuideam a chall gu h-èifeachdach agus gu seasmhach, fhad ‘s a bhiodh e a’ gleidheadh ​​slàinte thar an fhad-ùine, daithead na Meadhan-thìreach. Is e an daithead seo dìreach an archetype de bhiadh cothromach agus fallain.

Le bhith ga leantainn le smachd, bidh an luchd-leantainn aige ag ithe beagan feòil ach barrachd èisg. Bidh iad cuideachd ag ithe mòran de ghlasraich ràitheil, uile air am bruich ann an ola ollaidh.. Ged nach e call cuideim prìomhachas an daithead seo, a tha os cionn a h-uile càil an dùil daithead fallain agus an-aghaidh aillse a thabhann don fheadhainn a bhios ga chleachdadh, co-cheangailte ri gnìomhachd corporra cunbhalach, bidh e do-sheachanta buannachdail airson do chuideam.

2. An daithead DASH

An toiseach, chaidh an daithead DASH a dhealbhadh airson a h-uile duine le bruthadh-fala àrd. Tha e cuideachd na acronaim de Dòighean-obrach Diadhaidh airson Droch-dhroch Stad a stad. Ach leis gu bheil an cothlamadh gu math fallain, chaidh gabhail ris le mòran dhaoine a tha airson cuideam a chall leis gu bheil e ag obair!

Prionnsapal an rèim seo? Toraidhean agus glasraich ùra no tiormaichte, gràn slàn, stuthan bainne, glè bheag de dh'fheòil dhearg ach cearcan no iasg. Chan eil àite sam bith aig toraidhean geir is siùcair san daithead seo.

3. An daithead flexitarian

Tha sinn air tòrr a chluinntinn mu dheidhinn flexitarians anns na bliadhnachan mu dheireadh. An fheadhainn nach eil airson gabhail ris an dòigh-beatha vegan no glasraichear ach a tha airson an caitheamh de thoraidhean bheathaichean a chuingealachadh, lorgar fon teirm seo.

Bidh an flexitarian ag ithe glè bheag de dh'fheòil, uair no dhà san t-seachdain, glè ainneamh barrachd - tha e nas feòil geal na feòil dhearg - agus uiread de dh'iasg. An còrr den ùine tha am fòcas air pròtain glasraich le bhith ag ithe tòrr glasraich agus mheasan anns a h-uile cruth aca, a bharrachd air tòrr legumes agus gràinean.

4. An daithead MIND

Tha an daithead MIND letheach slighe eadar daithead na Meadhan-thìreach agus daithead DASH. Chaidh a chruthachadh gus sabaid an-aghaidh crìonadh eanchainn ach tha e air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall fhad ‘s a tha iad a’ gabhail cùram de an slàinte.

Bidh luchd-leantainn an daithead MIND ag ithe barrachd bhiadhan duilleach uaine mar càl, salad no spinach. Thathas a ’moladh measan tioram mar chnothan calltainn no almoin, mar a tha dearcan dearga (currac dubh, pomegranate, currant) agus biadh mara. Cocktail tùsail nach eil ag adhbhrachadh toirmeasg, ged nach eil e ciallach cus feòil dhearg, iasg no càise ithe fhad ‘s a bu chòir alcol, sodas agus toraidhean giullaichte, a bharrachd air daithead sam bith eile, a sheachnadh mar phrìomhachas.

Leugh cuideachd: A h-uile dad mun daithead Paleolithic