Clàr-innse
Bidh Yoga a ’cuideachadh le lùth fhaighinn air ais. Ciamar? 'No' Dè? Tha na diofar phuist ga dhèanamh comasach an siostam cuairteachaidh a spionnadh, an siostam nearbhach a shocrachadh agus na fèithean air fad a neartachadh. Aig a ’cheann thall, bidh am corporra agus an inntinn a’ faighinn air ais pep!
Tha Julia Truffaut, tidsear yoga, a ’mìneachadh ceithir dreuchdan a tha furasta a dhèanamh aig an taigh.
Gus lùth fhaighinn air ais sa mhadainn: suidheachadh a ’ghaisgich II
Ceum air cheum. A ’seasamh leis na casan hip-leud bho chèile. Cuir a ’chas chlì air ais, leis a’ chas aig 45 °. Tha an glùin deas lùbte os cionn an ankle. Dìreach do chas chlì. Cùm do bhroilleach dìreach agus dìreach do ghàirdeanan. Breathaich gu slaodach. Ri choileanadh thairis air 10-15 anail.
Tha e math airson… ath-bheothachadh a ’chuirp, brosnaich an inntinn, faochadh sciatica. Tha an suidheachadh seo a ’toirt neart, tha e cuideachd air leth freagarrach airson fèin-mhisneachd fhaighinn air ais!
Bonus Bidh e ag obair fèithean a ’chùil, na gàirdeanan agus na casan, agus a’ leasachadh cothromachadh.
Gus do bhrosnachadh fhèin tron latha: an Downward Dog Posture
Ceum air cheum. Tòisich air a h-uile ceithir. Fhad ‘s a tha thu ag èibheach, tog am pelvis a dh’ ionnsaigh na speuran fhad ‘s a tha thu a’ putadh air na làmhan agus na casan. Tha na làmhan leud ghualainn bho chèile, agus tha na corragan air an sgaoileadh a-mach air an làr. Leudaich an amhach a dh ’ionnsaigh an làr agus gabh fois air na guailnean. Fuirich mar seo airson 10-15 anail.
Tha e math airson… spionnadh a ’chuirp. A ’cumail do cheann sìos, seo
tha posture a ’toirt fìor bhrosnachadh.
Bonus A ’neartachadh a’ chùil agus a ’sìneadh fèithean posterior nan casan is na gàirdeanan.
Gus faighinn seachad air cuideam: suidheachadh a ’phàiste
Ceum air cheum. Faigh air a h-uile ceithir, glùinean beagan bho chèile. Exhale agus brùth na cnapan a dh ’ionnsaigh na sàilean. Dìreach do dhruim agus cuir do ghàirdeanan air an làr air gach taobh, palms suas. Fuirich cho fada ‘s a tha riatanach gus a bhith socair.
Tha e math airson… anail nas fheàrr agus mar sin faigh ocsaidean nas fheàrr.
Bonus Posture a tha a ’sìneadh fèithean a’ chùil as ìsle, agus ag obair am pelvis agus perineum.
Airson dùmhlachd nas fheàrr: suidheachadh Viparita Karani
Ceum air cheum. A ’laighe air do dhruim, sìneadh do chasan 90 ° an aghaidh balla. Fàg do ghàirdeanan aig do bheulaibh no sgap iad bho chèile, no cuir do làmhan air do stamag. Dìrich d ’anail. Fuirich cho fada ‘s a tha riatanach gus a bhith socair.
Tha e math airson… ath-lìonadh do lùth, oir tha an suidheachadh seo, ris an canar cuideachd “Cosa chun a’ bhalla ”, a’ cuideachadh le bhith a ’socairachadh agus a’ socairachadh an t-siostam nearbhach. Fìor mhath airson a bhith a ’dìreadh agus a bhith nas èifeachdaiche aig an obair!
Bonus
A ’brosnachadh cuairteachadh fala nas fheàrr anns na casan.