5 eacarsaichean bhoilg

Thoir ionnsaigh air na fèithean bhoilg agad anns a h-uile taobh! Gabh ris an dùbhlan mì-chothromachadh agus tog abs làidir leis an obair-obrach 5-eacarsaich seo!

Author: Katie Chan Hua

Tha crunches math, ach airson làn obair, feumaidh tu ionnsaigh a thoirt air na fèithean bhoilg agad anns a h-uile taobh. Bidh an obair-obrach agam ag obair air na fèithean bhoilg agad gu lèir le sreath de chòig eacarsaichean a bheir flat do bhroinn no a chuireas cuideam air na sia-phasgan agad!

Chan eil am prògram a chaidh a mholadh air a dhealbhadh gus na fèithean bhoilg a thrèanadh bhon toiseach; Tha mi air eacarsaichean a lorg a chuidicheas le bhith a ’cumail mo stamag còmhnard agus na fèithean torso agam làidir. Chaidh protocol ioma-riochdaire a thaghadh le stadan fois gu math goirid, mar sin dèan deiseil airson fallas agus gearradh uinneag dhut fhèin gu bolg gun smal!

1. A ’tarraing nan casan chun bhroilleach air ball fit

Mar a nì thu e: cuir do chasan air a ’bhall-fhreagarrach, agus cuir sìos do phalms air an làr gus am bi iad san t-suidheachadh tòiseachaidh airson putadh-ups. Thoir do ghlùinean don bhroilleach agad agus an uairsin cuir dìreach do chasan le bhith a ’cleachdadh na fèithean bhoilg agad mar motaran.

Gnìomh bhoilg: Tha buaidh trì-fhillte aig an eacarsaich seo. Cha bhith e dìreach a ’pumpadh fèithean na ciste - tha an fheum air cothromachadh air an uidheamachd a’ leasachadh an dà chuid neart fèithe agus an comas cothromachadh a chumail. Is e na tha mi a ’còrdadh rium gu sònraichte mun fhillte air a’ bhall fit gu bheil leth a ’chuirp os cionn na talmhainn air ball rollaidh, agus tha seo a’ cruthachadh cuideam a bharrachd.

2. A ’toinneamh air fitball

Mar a nì thu e: chan eil iad sin nan crunches airson seanmhairean! Tha mi airson gun tig thu nad làmhan agus feuchainn ris a ’mhullach a ruighinn. Cuir fòcas air an fhaireachdainn seo de bhith air a shìneadh aig a ’mhullach.

Gnìomh bhoilg: Tha taic ball sùbailte a ’toirt air na fèithean bunaiteach agad a bhith ag obair gu cruaidh agus a’ toirt air falbh an t-seasmhachd ris am biodh dùil agad bho chrunches cunbhalach. Agus bidh neo-sheasmhachd gu bhith na bhrosnachadh trèanaidh a bharrachd!

3. Plank air an fitball

Mar a nì thu e: cuir do forearms air an fitball, sìneadh do chasan air do chùlaibh agus gabh suidheachadh a ’phlanc. Bi faiceallach nach leig thu le do bhroinn sag agus na cnapan agad a bhith ro àrd.

Gnìomh air na fèithean bhoilg: a bheil thu a ’coimhead airson brosnachaidhean a bharrachd? Gus an eacarsaich seo a dhèanamh nas toinnte, feuch ris a dhèanamh air aon chas, no cuir co-phàirt fiùghantach ri planc cunbhalach le bhith a ’roiligeadh am ball fit air ais is air adhart.

4. A ’tarraing nan casan chun bhroilleach

Mar a nì thu e: suidh air brat gym, gabh fois air do uilleanan agus tog do chasan far an làr. An uairsin tog do torso agus tarraing do ghlùinean aig an aon àm, agus tarraing do ghlùinean mu seach air an taobh chlì, an uairsin chun taobh cheart.

Gnìomh bhoilg: Is toil leam an eacarsaich seo oir tha e gar toirt air falbh bhon fulcrum againn agus gar putadh a-mach às an raon comhfhurtachd againn. Feumaidh tu atharrachadh bho thaobh gu taobh agus aig an aon àm do chasan a thogail chun taobh cheart agus an uairsin chun chlì. Dèan cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg teann agus gun a bhith fionnar rè na gluasadan.

5. A ’suathadh nan casan

Mar a nì thu e: laighe air do dhruim, tog aon chas suas agus suathadh do òrdagan le do làimh, a ’togail do lannan gualainn os cionn a’ bhrat lùth-chleasachd. Togail mu seach air a ’chas dheas agus chlì.

Gnìomh air na fèithean bhoilg: fo shuidheachadh sam bith gabh fois eadar ath-aithris. Tha mi airson gun cùm thu na fèithean torso agad teann airson an t-seata iomlan!

trèanadh

Leugh barrachd: