Clàr-innse
Ola-chroinn-ola
Mar a h-uile ola, tha e, gu dearbh, àrd ann an calaraidhean, ach tha e air a ghlacadh leis a ’bhodhaig ceud sa cheud. Tha searbhagan geir polyunsaturated ann - oleic, linoleic agus linolenic - a bhrosnaicheas metabolism, mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas a ’chòrr. A ’toirt a-steach - agus bho tocsainnean cronail agus tocsainnean. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach mòran de bhiotamain bòidhchead A agus E agus antioxidants a tha a’ slaodadh sìos a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine. Tha e cudromach gun cus a dhèanamh dheth: 2 tbsp. bidh spàin-bùird de ola gach latha gu leòr.
Nuts
Tha luchd-saidheans air a bhith a ’leantainn a’ cheangail eadar caitheamh chnothan agus call cuideam. Gu dearbh, ma tha fios agad cuin a bu chòir dhut stad: cha bu chòir dhut barrachd air 30 g de chnothan ithe gach latha, trì no ceithir tursan san t-seachdain. Tha iad riatanach mar greim-bìdh luath: bidh dìreach beagan chnothan a ’reothadh a’ bhoiteag gu sgiobalta gun a bhith a ’cur tòrr chalaraidhean ris. Tha stuthan annta cuideachd a bhrosnaicheas cinneasachadh serotonin. Bidh an hormone seo gar dèanamh toilichte agus aig an aon àm a ’lughdachadh an acras. Gu dearbh, glè thric bidh sinn dìreach a ’gabhail trom-inntinn.
Chocolate
Chan eil gin, ach dìreach dorcha agus searbh. Agus feumaidh tu ithe chan ann às deidh ithe, ach dà uair a thìde roimhe. Anns a ’chùis seo, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faigh neach 17% nas lugha de chalaraidhean aig àm lòn no dìnnear. Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil seo air sgàth gur e seoclaid dorcha a th ’ann, eu-coltach ris a’ chunntair bainne aige, anns a bheil ìm cocoa fìor - stòr de dh ’aigéad stearic, a shlaodas sìos a’ phròiseas cnàmhaidh. Ann am faclan eile, bidh sinn a ’caitheamh barrachd oidhirp agus ùine a’ cnàmh 100 g de seoclaid dorcha na bhith a ’cnàmh an aon bhàr de bhainne milis. Agus tha sinn làn nas fhaide, agus bidh sinn a ’call barrachd chalaraidhean. Agus tha sinn a ’call cuideam nas luaithe.
Càise
Tha luchd-gràidh càise, gu sònraichte seòrsaichean cruaidh, le susbaint àrd de searbhag butyric gu cunbhalach anns na cuirp aca. Tha an searbhag cuideam molecular ìosal seo air a cho-chur leis na bhroinn agus tha e glè chudromach airson a shlàinte: bidh e a ’dìon an aghaidh radicals an-asgaidh, a’ toirt taic don mhicroflora aige, agus a ’àbhaistachadh cnàmhadh. Tha càise math airson smachd a chumail air miann. Bidh na geir a tha na bhroinn a ’lughdachadh ìrean siùcar fala sa bhad agus a’ faochadh an ìmpidh a lìonadh. Gun a bhith a ’toirt iomradh air an fhìrinn gu bheil tòrr bhiotamain A, buidheann B, calcium agus probiotics ann an càise, a tha cudromach airson dìonachd san fharsaingeachd.
iasg
Ma tha thu airson cuideam a chall, cuir a-steach iasg geir anns an daithead agad trì tursan san t-seachdain. Agus is ann air sgàth sin. Mar as reamhar an t-iasg, is ann as motha de bhiotamain D agus searbhagan geir omega-3 a tha ann. Gu dearbh, tha an dà stuth seo gar cuideachadh chan ann a-mhàin faighinn cuidhteas cus cuideim, ach cuideachd bho iomadh duilgheadas slàinte eile. Thathas a ’toirt fa-near gu bheil daoine reamhar anns na cuirp aca cha mhòr an-còmhnaidh a’ dìth vitimín D. Tha e air a thoirt a-mach sa chraiceann fo bhuaidh na grèine, a tha gann anns na latitudes againn, no a ’tighinn bhon taobh a-muigh. Ach glè bheag bho càite: is e iasg aon de na beagan stòran a tha ann. Mar eisimpleir, ann an 100 g de bhradan geir tha an dòs làitheil den bhiotamain seo. Agus bidh searbhagan omega-3 a ’cuideachadh nan siostaman dìon agus metabolach a bhith ann an cothromachadh: mura h-eil iad ag obair gu math, bidh seo an-còmhnaidh a’ toirt buaidh air cuideam - bidh an t-saighead air an sgèile a ’tòiseachadh ag èaladh suas.