Tha e mu thràth sa mhadainn, ach tha an t-sreath ùr de “Game of Thrones” a ’cur dragh ort. Agus dè tha ceàrr air uair a thìde eile a chaitheamh air beulaibh an sgrion fhad ‘s a tha thu san leabaidh? Tha e coltach nach eil dad math ann. Le bhith a ’fuireach suas fadalach a’ ciallachadh nach eil thu dìreach a ’gearradh air ais air do chadal. Le bhith a ’nochdadh do bhodhaig gu solas air an oidhche faodaidh sin buaidh a thoirt air nach biodh fios agad mu dheidhinn. Bidh solas a ’cuir stad air an hormone melatonin, a tha luchd-saidheans ag ràdh a chuireas comharra chun eanchainn gu bheil an t-àm ann cadal, agus mar sin tha dàil air do chadal leis an Tbh (agus innealan eile).
Tha mi air a bhith nam “comhachag” fad mo bheatha, tha na h-uairean as buannachdaile dhomh às deidh 22:00, ach tha mi a ’faireachdainn gu bheil an clàr“ comhachag ”a’ toirt droch bhuaidh air mo shunnd agus mo choltas. Mar sin, gus mi fhìn agus “comhachagan” eile a bhrosnachadh gus a dhol dhan leabaidh co-dhiù ro meadhan oidhche, rinn mi sgrùdadh air toraidhean diofar sgrùdaidhean agus rinn mi geàrr-chunntas air droch bhuaidh a bhith a ’dol dhan leabaidh anmoch agus a’ cleachdadh innealan gleansach air an oidhche.
Cuideam a bharrachd
Chan e a-mhàin gu bheil “comhachagan” (daoine a thèid dhan leabaidh às deidh meadhan oidhche agus a dhùisgeas ann am meadhan an latha) a ’cadal nas lugha de“ uiseagan ”(daoine a thuiteas nan cadal goirid ro meadhan oidhche agus a dh’ èireas nas fhaide na 8 am). Bidh iad ag ithe barrachd chalaraidhean. Bidh cleachdaidhean an fheadhainn a tha buailteach a bhith a ’fuireach suas fadalach - cadal geàrr-ùine, àm cadail fadalach agus biadh trom às deidh 8f - a’ leantainn gu dìreach gu togail cuideam. A bharrachd air an sin, dh ’innis an Washington Post ann an toraidhean rannsachaidh 2005 a’ sealltainn gu bheil daoine a tha a ’cadal nas lugha na 7 uairean a-thìde san oidhche nas dualtaiche a bhith reamhrachd (stèidhichte air dàta bho 10 neach aois 32 gu 49).
Duilgheadasan torachais
Tha lèirmheas a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid anns an iris Fertility and Sterility a ’sealltainn gum faod solas na h-oidhche buaidh a thoirt air torachas ann am boireannaich mar thoradh air a’ bhuaidh a th ’aige air cinneasachadh melatonin. Agus tha melatonin na hormone deatamach airson uighean a dhìon bho cuideam oxidative.
Duilgheadasan ionnsachaidh
Tha àm leabaidh anmoch - às deidh 23: 30f rè uairean na sgoile agus às deidh 1: 30m as t-samhradh - co-cheangailte ri sgòran ìrean nas ìsle agus barrachd buailteachd ri cùisean tòcail, a rèir sgrùdadh Journal of Adolescent Health. Agus sheall rannsachadh a chaidh a thaisbeanadh aig coinneamh nan Comainn Cadail Proifeasanta Co-cheangailte ann an 2007 gum bi deugairean a bhios a ’fuireach suas fadalach rè uairean na sgoile (agus an uairsin a’ feuchainn ri dìoladh airson dìth cadail air deireadh-sheachdainean) a ’coileanadh nas miosa.
Strì agus trom-inntinn
Tha sgrùdaidhean bheathaichean a chaidh fhoillseachadh ann an 2012 anns an iris Nature a ’moladh gum faod nochdadh fada air solas trom-inntinn a bhrosnachadh a bharrachd air ìrean nas àirde den cortisol hormone cuideam. Gu dearbh, tha e duilich bruidhinn mu dheidhinn èideadh nan ath-bheachdan sin ann am beathaichean agus daoine. Ach tha Seimer Hattar, àrd-ollamh bith-eòlas aig Oilthigh Johns Hopkins, a ’mìneachadh gu bheil“ luchainn agus daoine gu math coltach ri chèile ann an iomadh dòigh, agus gu sònraichte, tha ipRGCn nan sùilean. ). A bharrachd air an sin, san obair seo, bidh sinn a ’toirt iomradh air sgrùdaidhean roimhe ann an daoine a tha a’ sealltainn gu bheil buaidh aig solas air siostam limbic eanchainn an duine. Agus tha na h-aon choimeasgaidhean an làthair ann an luchagan. “
Milleadh ann an càileachd cadail
A ’tuiteam na chadal air beulaibh coimpiutair no Tbh - is e sin, a’ tuiteam na chadal le solas agus làthaireachd solais air feadh do chadal - a ’sealltainn gu bheil thu a’ tuiteam na chadal air beulaibh coimpiutair no telebhisean - is e sin, a ’tuiteam na chadal le solas agus làthaireachd solais air feadh do chadal - a ’cur casg ort bho bhith a’ tuiteam na chadal domhainn agus a ’faighinn deagh chadal agus a’ dùsgadh gu tric.