Gu fìrinneach, thar an dà bhliadhna a dh’ fhalbh tha mi air feuchainn ri meòrachadh grunn thursan, ach dìreach a-nis fhuair mi air meòrachadh a dhèanamh na chleachdadh làitheil agam. Tha e na fhìor dhùbhlan tòiseachadh air rudeigin ùr a dhèanamh gu cunbhalach, ach tha mi cinnteach gun cuidich mo chomhairle eadhon an fheadhainn as leisg. Tha meòrachadh na ghnìomhachd air leth buannachdail, agus mar as motha a chleachdas tu e, is ann as motha a gheibh thu eòlas air. Tro mheòrachadh, gheibh thu a-mach far a bheil cuideam a 'falach nad bhodhaig: giallan teann, gàirdeanan, casan ... Bha mo chuideam am falach anns na geòlan. Às deidh dhomh tòiseachadh a ’cnuasachadh gu cunbhalach, dh’ fhàs mi cho mothachail air mo bhodhaig is gun urrainn dhomh a-nis sùil a chumail air mar a tha cuideam air a bhreith agus gun a bhith a’ leigeil leis a dhol thairis orm. Seo còig molaidhean airson do chuideachadh le bhith a’ dèanamh meòrachadh mar chleachdadh cunbhalach. 1. Lorg tidsear B’ e aon de na buidhnean a bu chuideachaile dhan deach mi a’ bhuidheann How to Manage Stress (bha ainm acadaimigeach sgoinneil air, ach dhìochuimhnich mi e). Dh’obraich sinn air mothachadh, smaoineachadh adhartach agus meòrachadh. Mar fhìor New Yorker, thàinig mi chun chiad seisean caran teagmhach, ach às deidh a’ chiad mheòrachadh fo stiùireadh ar tidsear, chaidh mo chreideasan meallta gu lèir a-mach à sealladh tana. Tha meòrachadh fo stiùireadh tidsear na eòlas air leth luachmhor, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Leigidh e leat fòcas a chumail agus fòcas a chuir air d’ anail, a bheir buaidh mhòr air staid inntinn is bodhaig. Is e cleachdaidhean anailachaidh an dòigh as èifeachdaiche air dèiligeadh ri cuideam. A bheil thu airson feuchainn? An uairsin an-dràsta, gabh aon anail domhainn tro do shròin (cho domhainn is gum faod thu do sgamhanan a mhothachadh) ... cùm d’ anail airson 2 dhiog ... agus a-nis exhale gu slaodach tro do bheul. Dèan an aon rud còig tursan eile. Thig air adhart, anail, chan eil duine a 'coimhead ort. Gu dearbh, chan eil e doirbh, a bheil? Ach tha am faireachdainn gu tur eadar-dhealaichte! Bha an tidsear agam dìreach gun choimeas - bha mi airson cnuasachadh a h-uile latha, agus thòisich mi a’ sgrùdadh an eadar-lìn airson meòrachadh claisneachd. Thionndaidh iad a-mach gu bhith gu math mòr agus eadar-dhealaichte: a 'mairsinn bho 2 gu 20 mionaid. 2. Lorg dè tha ag obair dhut Tha meòrachadh claisneachd na dheagh chlàr, ach dh’ fhaodadh gum bi measaidhean eile nas èifeachdaiche nas fhaide air adhart. Thairis air an dà bhliadhna a dh’ fhalbh, tha mi air dusan dòigh eadar-dhealaichte fheuchainn agus tha mi air tighinn chun cho-dhùnadh gu bheil na meòrachadh a dh’ innseas dhomh dè a nì mi nas freagarraiche dhomh. Tha mi dìreach a’ leantainn an stiùiridh agus gabh fois. 3. Suidhich dìreach 10 mionaidean san latha airson meòrachadh. Faodaidh a h-uile duine 10 mionaidean a chuir an dàrna taobh airson meòrachadh. Feuch ri meòrachadh sa mhadainn, feasgar agus feasgar agus lorg an ùine agad. Mas fheàrr, mas urrainn dhut cnuasachadh sa mhadainn mus fhàg thu airson obair. Dèan meòrachadh ann an cathair, an uairsin cha tuit thu nad chadal agus cha bhith thu fadalach airson obair. Nuair a chuireas tu crìoch air do chleachdadh, feuch ris a 'mhothachadh seo de shìth a ghiùlan fad an latha. Cuidichidh seo thu gun a bhith an sàs anns a h-uile dad a thachras san oifis, agus san dòigh seo, dìonaidh tu thu fhèin bho uallach. 4. Na gabh dragh mura smaoinich thu air cuid de làithean Ge bith dè cho dona sa tha thu, bidh làithean ann nuair nach urrainn dhut cnuasachadh. Bidh seo a’ tachairt don h-uile duine. Na gabh dragh. Dìreach cùm a’ meòrachadh. 5. Cuimhnich anail a tharraing Nuair a bhios tu a’ faireachdainn iomagain ag èaladh a-steach, gabh beagan anail slaodach, domhainn agus mothaich far a bheil cuideam a’ togail nad bhodhaig. Nuair a lorgas tu an raon seo, gabh anail a-steach agus bidh thu fois sa bhad. Agus cuimhnich, chan eil an fhìrinn cho uamhasach sa tha sinn uaireannan a’ smaoineachadh. Stòr: Robert Maisano, businessinsider.com Eadar-theangachadh: Lakshmi
2022-11-11