Clàr-innse
Dèan cinnteach gum faigh thu bracaist
Is e mearachd cumanta gun a bhith ag ithe bracaist agus ag ithe ro fhadalach. Leis an fhear mu dheireadh, tha a h-uile dad gu ìre mhòr soilleir, cha deach an riaghailt gun a bhith ag ithe às deidh 18.00 a chuir dheth. Nas mionaidiche, bu chòir don bhiadh mu dheireadh a bhith co-dhiù 4 uairean mus tèid thu dhan leabaidh: tha seo a ’ciallachadh nach eil e ro fhadalach airson dinnear aig 22 mura tèid thu dhan leabaidh ro dhà sa mhadainn. Ach tha bracaist naomh. Bidh ciad bhiadh pailt a ’cruthachadh àrdachadh lùth cumhachdach agus gu litearra a’ neartachadh do metabolism. Ach mura faigh a ’bhodhaig calaraidhean sa mhadainn, tuigidh e seo mar mhòr-thubaist ionadail - agus tòisichidh e a’ caitheamh lùth tòrr nas slaodaiche. Bidh an metabolism a ’slaodadh sìos - agus tha seo air a nochdadh sa bhad anns an fhigear chan ann san dòigh as fheàrr. San fharsaingeachd, bu chòir am biadh air leth a bhith mar seo: bracaist tràth, grunn bhiadhan tron latha ann an cuibhreannan beaga, dìnnear tràth.
Dèan eacarsaich gu cunbhalach
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil ar bodhaig a ’losgadh chalaraidhean chan ann a-mhàin rè trèanadh, bidh e a’ leantainn air adhart airson 24 uair an dèidh dha crìochnachadh. A bheil thu airson do metabolism a bhrosnachadh? Tòisich a ’gluasad, agus gu cunbhalach - nì seo cinnteach gum bi obair mheatabolaig seasmhach, gun stad, agus bidh an cuideam a’ falbh nas fhasa, nas luaithe agus mar gum biodh e leis fhèin. Co-dhiù, tha e nas fheàrr a dhèanamh anns an èadhar ùr: bidh ocsaidean cuideachd a ’meudachadh ìre meatabileach.
Cadal nas fheàrr
Chaidh beanntan de phàipearan saidheansail a sgrìobhadh mu mar a tha cadal fallain a ’toirt buaidh air metabolism. Agus tha iad uile a ’goil leis gu bheil dìth cadail na chuideam cho làidir air an t-siostam dìon agus metabolism againn gu bheil iad a’ fàiligeadh. Toradh: gheibhear cus cuideam gu litearra a-mach à neoni ma bhios sinn a ’cadal nas lugha na 6 uairean a-thìde gach latha. Tha an àbhaist, gu dearbh, eadar-dhealaichte don h-uile duine, ach is e 7-8 uairean an ùine as fheàrr airson a bhith a ’cadal. Agus airson am metabolism a bhith luath, feumaidh cadal a bhith fallain: ann an seòmar fionnaraichte, anns an dorchadas, gun irritants, air bobhstair comhfhurtail, agus nas fheàrr às aonais aislingean.
Barrachd ri òl
Fact: ma tha naoidheanan nas motha na 70 sa cheud uisge, an uairsin nuair a bhios iad nan inbhich bidh sinn “a’ tiormachadh ”: chan eil ach 50% den uisge a’ fuireach annainn. Mar sin, gus nach dìochuimhnich thu na stocan agad ath-lìonadh gu cunbhalach, faodaidh tu eadhon cuimhneachan a chuir nad fhòn fhèin. Feumaidh tu òl bho 1,5 gu 2 liotair uisge gach latha, agus seo a dhèanamh chan ann aig an aon àm, ach gu cunbhalach, tron latha. Carson a tha feum aig metabolism air uisge? Bidh e a ’nighe air falbh a h-uile dad neo-riatanach agus neo-riatanach, a’ toirt air gach cealla den bhodhaig againn obrachadh, tha pròiseasan metabolail air an luathachadh, agus mar thoradh air an sin, bidh cus cuideam a ’falbh mòran nas luaithe. Mar sin, mar eisimpleir, bidh lùth-chleasaichean a dh ’fheumas cuideam a chall gu h-èiginneach gu puing sònraichte, ag òl còig liotair uisge gach latha. Chan fheum daoine àbhaisteach a leithid de cheannairc (feumar dubhagan a dhìon fhathast), ach tha 1,5-2 liotair mar àbhaist riatanach airson beatha àbhaisteach.
Tha biadhan ann a luathaicheas metabolism:
- Cereals, beairteach ann am freumhag, toirt air a ’bhodhaig calaraidhean a losgadh 2 uair nas luaithe. Tha min-choirce, rus donn, agus cuach-fraoich gu sònraichte feumail.
- Feòil… Airson a ghiullachd, bidh an corp a ’cosg 30% barrachd lùth na, mar eisimpleir, glasraich. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil caitheamh chalaraidhean mu thràth ann am pròiseas gabhail ri biadh. Cha bu chòir ach feòil a bhith caol: coineanach, feòil lean, turcaidh.
- Toradh bainne taing don t-susbaint àrd de chalcium agus vitimín D a th ’ann, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’togail mais fèithe. Air an ainmeachadh, tha obair nam fèithean a ’cumail suas an metabolism aig an ìre cheart.
- Lentils agus legumes eile - stòr de phròtain glasraich luachmhor. Agus cuideachd iarann, is e dìth sin cuideachd an dòigh as fheàrr air buaidh a thoirt air metabolism.
- Tì uaine A bheil stimulant metabolach ainmeil. Feumaidh an fheadhainn a tha airson cuideam a chall deoch co-dhiù 4 cupannan san latha (agus co-dhiù, sgrìobh na cupannan sin anns an t-sùim iomlan de lionn a thèid a chaitheamh).
- Piobar teth. Tha Chili, jalapenos, piobar cayenne, a bharrachd air spìosraidh a bhios “a’ cuairteachadh ”na fala agus a’ cur ri àrdachadh ionadail ann an teòthachd a ’chuirp nan deagh bhrosnachadh metabolach. Bidh a ’bhuaidh aca ag obair eadhon nuair a thèid a chur an sàs air an taobh a-muigh: tha pasgain stèidhichte air piobar teth air an dealbhadh gus a bhith a’ sabaid cellulite gu mionaideach mar thoradh air àrdachadh ionadail ann am metabolism ann an sònaichean neo-fhreagarrach fa leth leithid breeches agus sagartan. Taobh a-staigh, tha e comasach cuideachd, bidh a ’bhuaidh eadhon nas fhaicsinniche, falbhaidh an cuideam nas luaithe. Ach ma tha duilgheadasan stamag agad, cha bu chòir dhut faighinn air falbh le piobar.