Clàr-innse
Faodaidh dìth iarann a bhith cunnartach don bhodhaig againn. Mar a dh ’aithnicheas tu gainnead an eileamaid chudromach seo agus dè na biadhan gus ìre haemoglobin àrdachadh?
Tha iarann na eileamaid chudromach a tha an urra ri mòran de phrìomh dhleastanasan ar fàs-bheairt. Bidh e a ’dèanamh agus a’ synthesachadh haemoglobin, a ’gabhail pàirt ann am pròiseasan metabolach a bheir lùth don inntinn agus don bhodhaig.
Nuair a chailleas fuil trom, gu sònraichte ann am boireannaich, bidh na tha de iarann san fhuil a ’tuiteam gu mòran dhuilgheadasan slàinte. Chithear seo air cuid de shoidhnichean:
- lughdachadh dìonachd - faodaidh fuachd tric, gu sònraichte as t-earrach, air cùl toirt a-steach vitimín C, bruidhinn mu dheidhinn dìth iarann anns an daithead
- reamhrachd broilleach - bidh droch ocsaidean a ’siubhal bho na sgamhain gu gach cealla, mar sin de dh’ àmhghar, cur cinn, agus sgìths,
- pallor - tha ìre nan ceallan fola dearga air a lughdachadh, agus bidh an craiceann a ’gabhail air sgàil mì-fhallain geal,
- faodaidh falt gruamach agus lag, ìnean, craiceann millte mar thoradh air dìth iarann nochdadh leòintean ann an oiseanan a ’bheul, feannadh agus tiormachd craiceann, ìnean brice agus tanachadh, call fuilt làidir,
- dìth adhartais ann an trèanadh - buaidh iarainn air seasmhachd, agus ma tha na h-àiteachan-obrach agad slaodach, bidh thu a ’teannachadh gu sgiobalta agus nach urrainn dhut dèiligeadh ri cuideam, faodaidh e cuideachd dìth iarann a chomharrachadh,
- Mura h-eil iarann gu leòr anns a ’bhodhaig, bidh pian fèithe a’ tòiseachadh ga thoirt a-mach às an grùthan, smior cnàimh, agus teannachadh fèithe, às deidh latha air a chomharrachadh le pian anns na fèithean, sgìth.
Cuidichidh cuid de bhiadhan gus dìoladh airson dìth iarann anns a ’bhodhaig?
Beets
Am measg gach glasraich, is e am biatais aon de na prìomh àiteachan. Is e seo an toradh as motha airson a bhith a ’strì le dìth iarann anns a’ bhodhaig. Faodaidh tu sùgh, smoothies, milseagan, saladan, agus ciad chùrsaichean ullachadh - brot, soithichean taobh, no air am bruich le luibhean agus blasan bho beets.
Legumes
Am measg biadh plannta, legumes - aon den fheadhainn as fheumaile. A bharrachd air tòrr pròtain tha iarann gu leòr. Mar sin tha e air a chnàmh nas fheàrr, bu chòir dhut pònairean a chur còmhla le glasraich agus luibhean, làn de bhiotamain C. Bidh saladan agus brot air an dèanamh le pònairean, oinniún, agus fennel gu dòigheil a ’dòrtadh agus ag àrdachadh ìre haemoglobin.
Feòil
Faodaidh an fheadhainn as fheàrr leotha stòran iarainn feòil a bhith a ’frithealadh feòil dhearg, gu sònraichte feòil-mart. Tha iarann air a chladhach gu luath agus gu furasta ann an ùine ghoirid. Agus ma chuireas tu an vitimín còmhla le sàsaichean feòla le orains no olives, cleachd e aig an ìre as àirde.
Liver
Tha an grùthan na stòr beairteach de iarann agus mar as trice air òrdachadh le dotairean gus sabaid an-aghaidh anemia easbhaidh iarann. Tha e air a ghlacadh gu math leis a ’bhodhaig ach fhathast ìosal ann an calaraidhean. Tha mòran bhiotamain eile, amino-aigéid, agus eileamaidean lorg anns an grùthan.
Buckwat
Buckwheat - toradh carb-ìosal daithead, anns a bheil amino-aigéid feumail, vitamain, agus mèinnirean, a ’toirt a-steach iarann. Bidh ruitheag a ’brosnachadh fuil, a’ leasachadh dìonachd agus seasmhachd. Is fheàrr Rump a thoirt còmhla le glasraich, cuideachd beairteach ann an iarann agus vitimín C.
Garnet
An dèidh fuil a thoirt seachad, is fheàrr le luchd-tabhartais glainne de sùgh pomegranate òl gus call fala a thoirt air ais. Tha an àireamh de thogalaichean feumail aig sùgh pomegranate nas fheàrr na an tè eile - bidh e a ’meudachadh ìre iarann san fhuil fhad‘ s nach eil e a ’meudachadh an siùcar. Bidh sùgh pomegranate a ’neartachadh an t-siostam dìon, a’ leasachadh dòrtadh fala, agus a ’cuideachadh an t-siostam cardiovascular.