Clàr-innse
Burn Daily làrach-lìn le prògraman de thrèanaichean eadar-dhealaichte airson clasaichean air-loidhne. Tha sinn mu thràth air bruidhinn mu bhidio Black Fire le Bob Harper agus Inferno bho Anna Garcia, a chaidh a leasachadh le trèanaichean ann an co-bhonn ri DailyBurn.
Ach mura h-eil thu a ’còrdadh ris a’ phrògram aonaichte, airson ùine chuingealaichte, agus is fheàrr leat a dhol an sàs ann am bhidio eadar-dhealaichte, an uairsin feuch na h-àiteachan-obrach singilte bho DailyBurn. Faodaidh tu malairt a dhèanamh eatorra, no is urrainn dhuinn do phrìomh phrògram a mheudachadh mar a thogras tu.
Tha an tuairisgeul gu h-ìosal a ’nochdadh iom-fhillteachd agus an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh airson gach prògram. Tha am fiosrachadh seo air a thoirt dìreach bhon làrach-lìn DailyBurn. Faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte bho na h-eòlasan pearsanta agad agus do choileanadh air sgrùdair ìre cridhe.
7 eacarsaichean eadar-dhealaichte bho DailyBurn
1. JR Rogers - Neart Tarraingt
- Dè cho fada: 29 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calaraidhean: 215 kcal
- Uidheam: dumbbells no expander broilleach
Is e trèanadh neart a th ’ann am Pull Strength sa mhòr-chuid airson na gàirdeanan agus na guailnean. Nì thu eacarsaich le strì airson tòna fèithe na bodhaig àrd. Tha an coidse air a thionndadh air ann am prògram de eacarsaichean clasaigeach air a bheil a ’mhòr-chuid eòlach. Bidh cuid de dh ’eacarsaichean a’ fàs nas toinnte le bhith a ’toirt a-steach a’ bhodhaig as ìsle. Mar eisimpleir, àrdachadh casan airson cothromachadh grèim a bharrachd.
Tha trèanadh air a dhèanamh ann an socair tha astar eadar an dòigh-obrach a ’gabhail fois ghoirid. Nighean a ’sealltainn eacarsaichean le dumbbells, tha an duine a’ sealltainn eacarsaichean le expander (ann an aon eacarsaich, tha e cuideachd a ’toirt a-steach am bàr còmhnard). Faodaidh tu fhèin a thaghadh dè an dreach den phrògram a nì thu.
2. Cody Storey - Meatabolaig Maximizer
- Dè cho fada: 31 minutes
- Duilgheadas: Àrd
- Calaraidhean: 305 kcal
- Clàr-stuthan: gun tasgadh
Tha Metabolic Maximizer air a shuidheachadh mar thrèanaichean Daily Burn mar phrògram le ìre àrd iom-fhillteachd. Agus gu dearbh chan eil e na iongnadh, an clas eadar-ama seo bheir e ort oidhirpean a dhèanamha chur gu bàs bho thoiseach gu deireadh. Na bi air do shàrachadh le caitheamh ìosal calorie, chan eil am prìomh phàirt den obair a ’mairsinn ach 15 mionaid.
Tha structar a ’phrògraim gu math sìmplidh. A ’feitheamh riut 14 cuairtean de dh’ eacarsaichean le amannan goirid eadar cuairtean. Anns gach cuairt nì thu 4 eacarsaichean airson 5 riochdairean. Mar sin, tha am prògram air a dhèanamh suas de 4 eacarsaichean co-ionann, a tha air an ath-aithris air feadh na h-obrach gu lèir. Tha eacarsaichean air an sealltainn ann an dà dhreach: sìmplidh agus iom-fhillte.
3. JR Rogers - Casan Lethal
- Dè cho fada: 30 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calorraidhean: 211 calaraidhean
- Uidheam: dumbbells
Faodaidh Workout airson gàirdeanan agus guailnean a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, a dhol còmhla gu foirfe le Lethal Legs bhidio. Is dòcha nach eil nigheanan ann nach biodh a ’bruadar gus cumadh do chas a leasachadh. Tha am prògram a ’toirt a-steach eacarsaichean èifeachdach le plyometric, neart agus claonadh Barnum. Leigidh an cothlamadh seo dhut gealltainn gum bi thu a ’leasachadh pàirt ìosal a’ chuirp.
Tha am prògram aig astar fiùghantach, ach gu math furasta fhulang. Earrannan goirid le plyometrics agus earrannan fada le eacarsaichean neart agus eacarsaichean airson cothromachadh. Ann an aon eacarsaich, is dòcha gum feum thu expander, ach chan eil e èigneachail, aon de na caileagan a ’nochdadh na h-eacarsaichean às aonais. Bidh i cuideachd a ’sealltainn eadar-dhealachadh nas fhasa den eacarsaich, a’ toirt a-steach gun leum.
4. Judi Brown - Trèanadh Eadar-amail Kickboxing
- Dè cho fada: 35 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calaraidhean: 433 kcal
- Clàr-stuthan: gun tasgadh
Tha an trèanadh eadar-amail dian seo airson dìreach leth uair a thìde a ’gealltainn losgadh barrachd air calaraidhean 400! Tha am prògram stèidhichte air eacarsaichean bho kickboxing, ach an luchd a bhios e a ’meudachadh le bhith a’ cur luchdan plyometric ris. Tha a h-uile trèanadh air a dhèanamh gu practaigeach ann am modh gun stad, ach le bhith ag atharrachadh amannan luath is slaodach chan eil e uamhasach duilich.
Faodaidh tu an dreach aotrom de na h-eacarsaichean a leantainn, ach gun chomas 100% a thoirt seachad, eacarsaichean air roghainn iom-fhillte. Is e a ’bhuannachd a th’ ann de chlasaichean an dìth phasganan agus cothlamadh iom-fhillte a tha àbhaisteach ann an dòighean-obrach kickboxing. Anns a ’phrògram seo tha an cuideam air astar agus call cuideam, chan ann air an dòigh-obrach airson obrachadh dheth buillean.
5. Cody Storey agus Anja Garcia - Buidheann Iomlan
- Dè cho fada: 35 minutes
- Duilgheadas: Ìosal
- Calaraidhean: 209 kcal
- Clàr-stuthan: gun tasgadh
Total Body - is e prògram sìmplidh a tha seo bho phrìomh choidsichean DailyBurn, a tha foirfe dha luchd-tòiseachaidh agus dhaibhsan a tha a ’sireadh bhideothan aig luchdan ìosal. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaich gnìomh le cuideam bodhaig fhèin: squats, lunges, pushups, planks. Bidh eacarsaichean gan coileanadh aig astar luath, a tha a ’dèanamh eacarsaich gu math beothail.
Bidh coidsichean a ’cumail chlasaichean còmhla agus a’ conaltradh gu gnìomhach air feadh a ’bhidio. Bidh iad a ’sealltainn na h-eacarsaichean anns an dreach Lite agus àbhaisteach, mar sin bhiodh e an-còmhnaidh comasach dhut an trèanadh as fheàrr a dhèanamh a rèir na feartan agad. Anns na 8 mionaidean mu dheireadh de bhidio gheibh thu pìos snog airson na fèithean air fad.
6. Eitan Kramer - Core Animal
- Dè cho fada: 42 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calaraidhean: 572 kcal
- Clàr-stuthan: gun tasgadh
An obair cardio eadar-ama seo a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean tùsail airson a ’bhodhaig gu lèir. Gu tric is e am Animal Core a chanar ris a ’phrògram: bidh eacarsaichean a tha air an toirt a-steach gad chuimhneachadh mu ghluasad bheathaichean. Bidh thu a ’snàgail, a’ leum, a ’coiseachd air a h-uile ceithir, a’ slaodadh mar nathair - bi air do leamhachadh anns na 40 mionaid nach fheum thu. Leis a h-uile measgachadh de eacarsaichean air an coileanadh call cuideam!
Bha an trèanadh a ’toirt a-steach glè mòran eadar-dhealaichte eacarsaichean plyometric, dèan deiseil airson obrachadh air neart spreadhaidh fèithean. A dh ’aindeoin gu bheil am prògram ag amas air na fèithean bunaiteach, gheibh do ghuailnean, gàirdeanan, sliasaidean agus cnapan-slaodaidh eallach mòr. Bidh an nighean a ’nochdadh dreach aotrom den eacarsaich, agus a companach agus an trèanair - dreach iom-fhillte. An urrainn dhut cuimhneachadh air an eacarsaich Neart Cumhachd bho neart 21 latha Fix Extreme le Calabrese an Fhoghair.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Dè cho fada: 12 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calaraidhean: 67 kcal
- Clàr-stuthan: gun tasgadh
Eacarsaich eile le Anna Garcia - Bikini Butt. Tha i gu math goirid, ach gu math èifeachdach, gu sònraichte nuair a thèid a chur ris a ’phrìomh phrògram. Cuidichidh an obair losgaidh geir seo goirid airson cnapan-slaodaidh thu gus teannachadh air a ’bhodhaig as ìsle agus faighinn cuidhteas cus meudan. Tha Anna a ’sealltainn mar a nì thu prògram air fear.
Anns a ’phrògram de eacarsaichean aerobic agus gnìomh mu seach leis a’ chuideam fhèin. Chan eil coidse a ’tabhann dad bunaiteach ùr, bidh a h-uile eacarsaich eòlach ort. Tha thu a ’feitheamh ri plyometrics sìmplidh, eacarsaichean air an drochaid cothromachaidh airson cnapan. Bidh am prògram a ’sgèith seachad, ach cuiridh tu deagh luchd stràc ris.
Suidheachadh seilbh le prògram freagarrach? Tha sinn a ’moladh dhut a bhith a’ coimhead: Na prògraman coileanta as fheàrr airson dèiligeadh adhartach