Clàr-innse
Tha thu airson a dhèanamh leis an ìre as àirde de fitball gu h-èifeachdach, gu h-èifeachdach agus gu eadar-mheasgte? An uairsin bi cinnteach feuchainn air workouts iom-fhillte le ball eacarsaich bho Adam Ford. Cuidichidh am prògram goirid bho Ball na h-Eilbheis thu ag obair air raointean duilgheadas, gus neart agus seasmhachd fèithe a leasachadh, co-òrdanachadh agus mothachadh air cothromachadh a leasachadh.
Eacarsaichean Adam Ford
Tha workouts le fitball bho Adam Ford na dhòigh math air do bhodhaig adhartachadh agus na fèithean domhainn bhoilg agus air ais a neartachadh. Meudaichidh eacarsaichean coileanta air a ’bhàl do neart gnìomh agus sùbailteachd, leasaich do dhreuchd agus neartaich corset fèithean. Tha am prògram air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus oileanach eòlach. Tha an toinnte a ’toirt a-steach leasanan ioma-ìre de dhuilgheadas, agus mar sin bidh e comasach dhut na toraidhean agad adhartachadh agus adhartachadh.
Thòisich Adam Ford air na h-eacarsaichean a chleachdadh le fitball ann an 1995. Agus ann an 1997 thug e a-steach, le soirbheachas mòr, na h-eacarsaichean leis a ’phrògram ann am prògram airson an luchd-ceannach. Eacarsaichean iom-fhillte Ball Eilbheis a chaidh a chruthachadh bhon a chleachd Adhamh fhèin san trèanadh aca. Tha e ag argamaid sin èifeachdas agus sùbailteachd tha trèanadh le fitball gun samhail. Tha an trèanair a ’moladh a dhèanamh le ball seasmhachd cuibheasach 3 - 4 uairean san t-seachdain gus toraidhean luath is càileachd a choileanadh.
Leugh tuilleadh mu na buannachdan bho thrèanadh le ball iomchaidh, faic an artaigil: ball eacarsaich airson call cuideim: èifeachdas agus feartan.
Tha an coidse Adam Ford a ’tabhann grunn thogalaichean a tha nam pàirt de shreath leasanan Ball Eilbheis:
- Basics
- Abs & Core (ìre 3)
- Corp àrd (3 ìrean)
- Corp as ìsle (3 ìrean)
Bidh na h-àiteachan-obrach uile air an coileanadh aig astar sàmhach, gun uidheamachd a bharrachd ach ball eacarsaich. Gus trèanadh casruisgte. Feumaidh cuid de dh ’eacarsaichean balla airson taic. Tha Adam Ford a ’comhairleachadh pàigheadh aire shònraichte don dòigh air eacarsaichean a dhèanamh, tha prògraman gnìomh mar sin gu sònraichte cudromach. Aig deireadh an leasan gheibh thu tlachd à pìos math.
Faodaidh tu na clasaichean sin atharrachadh le chèile, agus faodaidh tu grunn a thaghadh airson na raointean duilgheadas agad. Gluais gu ìre nas iom-fhillte, nuair a gheibh thu làn eòlas air an ìre roimhe. Ma tha thu mar-thà na oileanach adhartach faodaidh tu na 3 ìrean a chur còmhla ann an aon phrògram. A h-uile clàr-obrach (ach a-mhàin na rudan bunaiteach) taobh a-staigh ùine gu math goirid: 15-20 mionaid. Mar sin faodaidh tu an cur ris a ’phrìomh phrògram agad mar luchd a bharrachd.
1. Ball Eilbheis: Basics. Trèanadh bunaiteach airson a ’chuirp gu lèir.
Cuidichidh an obair-obrach 30-mionaid seo thu gus maighstireachd a dhèanamh eacarsaichean bunaiteach le fitball. Bidh thu a ’dol an sàs ann am fèithean a’ chuirp gu lèir, ach sa mhòr-chuid bidh an obair a ’toirt a-steach fèithean bunaiteach. Tha am prògram a ’toirt a-steach 10 eacarsaichean, a’ gluasad gu rèidh bho aon gu fear eile. Obraichidh tu chan e a-mhàin tòna a ’chuirp ach cuideachd air leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
Lèirmheas air na bunaitean bhon neach-clàraidh againn, Helen:
2. Ball Eilbheis: Abs & Core. Airson bolg agus rùsg.
Tha an toinnte seo a ’toirt a-steach trì dòighean-obrach 20-mionaid gus fèithean an abdomen agus an rùsg a leasachadh. A bharrachd air na fèithean bunaiteach, bidh thu a ’tionndadh gu obair an fèithean domhainnnach eil air an cur an gnìomh ann an eacarsaichean neart gnàthach. Tha prògraman mar seo gu math èifeachdach dha daoine a tha airson piseach a thoirt air suidheachadh agus lughdachadh reamhar sa chùl. Bidh Adhamh a ’cleachdadh an dà chuid gluasad fiùghantach agus staitigeach. Anns an dàrna ìre feumaidh tu balla airson taic.
Lèirmheas air Abs & Core (ìre 1):
3. Ball Eilbheis: Corp Ìosal. Airson cnapan agus cnapan
Ach ma tha thu airson aire shònraichte a thoirt don bhodhaig as ìsle, thoir aire don Bhuidheann Ìosal iom-fhillte. Cha toir thu a-mhàin tòna fèithe agus cuir às do na cnapan sagging agus na sliasaidean, ach cuideachd gus cothromachadh, sùbailteachd, neart agus seasmhachd a leasachadh. Tha am prògram tòrr nas socair dha joints agus ligaments na trèanadh neart eile airson a ’bhodhaig as ìsle. Mairidh a ’chiad agus an treas ìre 15 mionaid, is e 20 mionaid an dàrna ìre. Anns na trì feumaidh tu balla airson taic.
Lèirmheas air a ’Bhuidheann Ìosal (ìre 1):
4. Ball Eilbheis: Corp Uarach. Airson na gàirdeanan, na guailnean, a ’bhroilleach agus an cùl.
Cuidichidh iom-fhillte airson corp àrd na buidhne as àirde thu gus neart fèithean nan gàirdeanan, a ’bhroilleach, na guailnean agus an cùl a mheudachadh. Is e pàirt den eacarsaich a tha thu a ’gealltainn a bhith a’ coimhead ùr agus nach deach a dhearbhadh roimhe seo. Aig a ’chiad sealladh, chan eil an eacarsaich duilich, ach gheibh thu tòrr mòr den fhèith targaid. Gus leasanan a chuir an gnìomh feumaidh balla cuideachd mar thaic, agus san dàrna ìre, eadhon dàrna ball iomchaidh. Mairidh na trì seiseanan trèanaidh airson 15 mionaidean.
Beachd mun Bhuidheann Uarach (ìre 1):
Cuidichidh eacarsaich cunbhalach le ball yoga thu gus corp làidir a thogail, postachd adhartachadh, cuir às do mhì-chothromachadh fèithe agus iomadachadh do chleachdadh fallaineachd. Às deidh clas Adam Ford bidh thu a ’coimhead eireachdail agus a’ faireachdainn sgoinneil!
Faic cuideachd:
- Top 13 èifeachdach le bhideothan fitball bho dhiofar shianalan youtube
- Sàr thaghadh: 50 eacarsaich le slimming fitball