Clàr-innse
Butts and Guts - is e trèanadh eadar-mheasgte èifeachdach a tha seo gus obrachadh air na prìomh raointean duilgheadas “boireannaich”. Tha Kate Friedrich air seata eacarsaichean a leasachadh airson sgrùdadh mionaideach de na fèithean bhoilg, casan agus glutesgus do bhodhaig a thoirt ann an cumadh foirfe.
Tuairisgeul a ’phrògraim Butts and Guts
Tha e coltach gu bheil an taghadh as motha de phrògraman trèanaidh aig a ’bhuidheann as ìsle aig Kate Frederick. Is e seata de eacarsaichean a th ’ann am Butts and Guts a chuidicheas tu teann na cnapan, faigh cuidhteas cellulite air sliasaidean, gus elasticity nan casan a choileanadh. Cuideachd, chuir an coidse pìos bhideothan ris an rùsg gus do chuideachadh le bhith a ’toirt air falbh wrinkles air an abdomen agus na sliosan. Chan eil am prògram a ’toirt a-steach ach eacarsaichean obrachadh a-mach clasaigeach airson raointean duilgheadas gun cardio dian, agus mar sin faodar an obair-obrach a ghairm mar bhuaidh ìosal.
Am prògram Butts and Guts a ’mairsinn 78 mionaid agus tha grunn earrannan ann:
- Bidh blàthachadh fiùghantach (6 mionaidean) a ’blàthachadh fèithean na bodhaig gu lèir.
- Obair Glute Seas (31 mionaid): eacarsaichean airson sliasaidean agus cnapan, a tha air an coileanadh bho shuidheachadh seasamh le cuideachadh bho chuairtean a bharrachd (diofar atharrachaidhean air sgamhanan agus squats).
- Obair Fllor (19 mionaidean): eacarsaichean airson sliasaidean agus cnapan air a ’Mat le cuideaman adhbrann.
- Core (14 min): eacarsaichean airson do chridhe air a ’Mat le dumbbell.
- Stretch (8 mionaidean): sìneadh na fèithean gu lèir às deidh eacarsaich
Airson na leasanan, thusa bidh feum air uidheamachd a bharrachd: dumbbells (2-4 kg) slat, fitball, àrd-ùrlar ceum àrd, bann elastagach, cuideaman ankle. Mar a chì thu, is e dìreach aon phrògram a dh ’fheumas tu Arsenal de uidheamachd spòrs. Bidh Kate Friedrich gu tric a ’cleachdadh diofar uidheamachd airson obair a thoirt seachad cho èifeachdach sa ghabhas. Tha na Butts and Guts iom-fhillte freagarrach airson trèanadh ìre eadar-mheadhanach agus adhartach.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Is e eacarsaich àbhaisteach a tha seo airson a bhith ag obair air raointean duilgheadas. Obraichidh tu air ag adhartachadh càileachd do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh uidheamachd spòrs a bharrachd.
2. Is e Butts and Guts aon de na prògraman as èifeachdaiche airson a ’bhodhaig as ìsle, ach is e an sgìre seo na boireannaich as stòlda.
3. Bha Ceit Frederick air aire a thoirt do fhèithean an abdomen: cuidichidh pìos airson an rùsg air an làr thu gus faighinn cuidhteas na bualaidhean fuath air an stamag.
4. Bidh Ceit a ’cleachdadh eacarsaichean clasaigeach gus obrachadh air raointean duilgheadas: squats, lunges, tha an drochaid airson na glutes, plank, crunches, togail casan ann an suidheachadh buailteach agus air a h-uile ceithir. Gun eacarsaichean deuchainneach, dìreach eacarsaichean dearbhte agus eòlach.
5. Tha am prògram a ’toirt seachad sgrùdadh coileanta air na fèithean targaid a’ cleachdadh cuideaman an-asgaidh, bannan elastic, ball eacarsaich agus cuideaman. Cha bhith gin de na sònaichean air na casan is na cnapan fhathast gun aire.
6. An iom-fhillte cha deach a thoirt a-steach eacarsaich aerobic buaidh, mar sin tha e freagarrach eadhon dhaibhsan nach eil dèidheil air cardio.
dona:
1. Airson a ’ghnìomhachd seo feumaidh tu a seata de thasgadh a bharrachd.
2. Gun eacarsaich aerobic gu leòr gus a ’chuisle a thogail, ach gun a bhith ag ainmeachadh cumhachd na dreuchd seo. Mar sin, faodar Butts and Guts a chleachdadh mar Leasachan don phlana trèanaidh agam, ach chan ann mar ghnìomhachd neo-eisimeileach.
Ge-tà, ma tha thu ag iarraidh stràcte a bhith ag obair air casan flabby agus cnapan, agus cuir luchdan ri fèithean a ’bhroinn, bidh na Butts and Guts nan deagh chur ris an dachaigh agad. Tha Kate Friedrich a ’tabhann prògram càileachd airson cuir às gu mionaideach de raointean duilgheadas.
Faic cuideachd: X10 - 5 workouts losgadh geir le Kate Friedrich.