Clàr-innse
Tha sinn a ’bruadar mu phròiseas den chall cuideam a’ tachairt leis fhèin. Agus gu dearbh tha e comasach. An dèidh dhut na biadhan sin ithe, leaghaidh do chuideam fhad ‘s a bhios tu a’ cadal gu milis. Am prìomh rud - faigh iad airson dinnear agus an ceann beagan làithean chì thu toraidhean faicsinneach. A-mhàin, gu dearbh, feumaidh dinnear a bhith co-dhiù gun a bhith nas fhaide na 2 uair ro àm na leabaidh, agus nas fheàrr - eadhon nas tràithe.
Iogart no kefir
Tha iogart no kefir sàbhailte ri òl air an oidhche, gun eagal a bhith agad mun fhigear agad. Is e toradh nàdarra a th’ ann às aonais stuthan cur-ris sam bith. Mar thoradh air an t-susbaint àrd de phròtain ann am bathar bainne, bidh iad a 'neartachadh na fèithean agus gan toirt air ais às deidh eacarsaich. Air an oidhche, bidh na toraidhean sin a ’neartachadh synthesis pròtain agus gad chuideachadh a bhith a’ coimhead nas caoile. Furasta a chnàmh, cha chuir iogart agus kefir dragh air do chadal agus cuidichidh e le bhith a ’glanadh caolan a’ bhodhaig sa mhadainn.
Càise (bothan)
Bidh càise, air ithe feasgar no ro chadal, cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn co-sheirm. Tha casein ann, pròtain slaodach, a bheir faireachdainn de satiety airson ùine mhòr agus a tha an sàs ann a bhith a ’togail fèithean brèagha. Bidh tryptophan, a tha ann an càise, a ’àbhaistachadh cadal agus bidh corp fois nas lugha de dh’ iarrtas airson connadh gualaisg an ath latha.
Càise Rennet
Tha càiseagan mar Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe agus eile nan stòran den phròtain mhath, amino-aigéid agus geir. Tha seo na dheagh roghainn dinnear, gu sònraichte an co-bhonn ri luibhean. Anns a ’chùis seo, bi cinnteach gun cuir thu a-steach susbaint calorie càise agus gun a bhith ga ithe ro àm na leabaidh.
Cearcall
Is e seo aon de na stòran pròtain ceart le geir ìosal agus gualaisg. Thathas den bheachd gu bheil cearc feòil agus an Tuirc mar thoraidhean daithead, aig an aon àm cridhe. Boil an fheòil gheal no cleachd pana grilling agus cuir ris an dìnnear e.
Aran gràin làn
Tha gràin slàn ann am bathar nan stòr math de bhiotamain agus eileamaidean riatanach airson deagh shlàinte agus carbs agus snàithleach fad-ùineach airson figear caol. Tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil daoine a bhios ag ithe gràinean slàn a 'call cuideam nas fheàrr na an fheadhainn as fheàrr leotha gràn snasta. Tha tòrr magnesium ann an gràinean slàn, a bhios a’ riaghladh an metabolism agus a’ cuideachadh le bhith ag àbhaisteachadh ìre geir sa bhodhaig.
Glasraich uaine
Is e greens salad agus glasraich uaine an co-bhonn ri pròtanan an dòigh as cinntiche airson an t-acras a shàsachadh ro àm na leabaidh, ma gheibh thu dhachaigh ro fhadalach. Tha glè bheag de chalaraidhean agus tòrr snàithleach beathachail, a ’meudachadh metabolism agus cha bhith cus cuideim air an oidhche dìreach àite sam bith.
mheasan
Bidh ùbhlan agus bananathan a ’saoradh feasgar airson an fhiacail milis. Banana starchy as urrainn dhut a chleachdadh mar roghainn eile airson grèim-bìdh ro-dona - tha tryptophan ann cuideachd, a bhios a ’leasachadh cadal, a bharrachd air fiber, a bhrosnaicheas satiety agus call cuideam. Tha na h-ùbhlan leis an fiber agus na vitamain anns a ’chruth fhìor aige, gun geir. B ’fheàrr le ùbhlan uaine is buidhe an àite dearg.
Barrachd mu bhiadhan mus coimhead an leabaidh sa bhidio gu h-ìosal:
