7 ceumannan gus faighinn cuidhteas eagal obsessive

Tha am faireachdainn steigeach seo de dh’ eagal gu sònraichte mì-thlachdmhor agus do-ruigsinneach leis gu bheil e uamhasach duilich faighinn cuidhteas. Tha e coltach ri teine ​​nach bi a’ fàs nas teotha ach nuair a shèideas tu a-steach do na lasraichean. Mar sin tha na h-oidhirpean againn gus stad a bhith a’ smaoineachadh air an droch rud a’ leantainn gu àrdachadh anns na smuaintean sin, agus, a rèir sin, àrdachadh ann an iomagain.

Seo 7 gnìomhan a chuidicheas e gus buannachadh:

1. Na cuir an aghaidh eagal

Chan e eagal a th’ annad, chan e do phearsantachd, ach dìreach faireachdainn. Agus airson adhbhar air choireigin tha feum air. Bidh strì agus aire do eagal ga bhiadhadh, agus mar sin an toiseach feumaidh tu an ìre de chudromachd a lughdachadh. Tha e nas cudromaiche.

2. Dèan measadh air

Smaoinich gu bheil sgèile ann far a bheil 0 “chan eil idir eagallach” agus 10 mar “eagal uamhasach”. Cuidichidh coltas beagan tomhais thu gus do bheachd a sgrùdadh agus cuir às do eagal a-steach do na co-phàirtean aige: “Dè anns an sgeulachd seo a tha a’ cur eagal orm dìreach 6 a-mach à 10? Cia mheud puing a bhiodh iomchaidh dhomh? Cò ris a bhiodh an t-eagal seo coltach mura biodh eagal orm ach 2-3 puingean? Dè as urrainn dhomh a dhèanamh airson faighinn chun na h-ìre sin?"

3. Smaoinich Fear air a Thuigsinn

Gabh an suidheachadh as miosa: dè an rud as miosa a dh’ fhaodadh tachairt nan tigeadh an t-eagal agad gu buil? Mar as trice, bidh daoine a 'tighinn chun a' cho-dhùnaidh gum faod a 'bhuil san t-suidheachadh seo a bhith mì-thlachdmhor, goirt, ach chan fhiach a leithid de thoileachas. Nas fheàrr buileach, ma bheir thu am beachd seo air fìor eagal gu ìre neo-làthaireachd, a’ taisbeanadh na suidheachaidhean as neo-phractaigeach. Bidh thu a’ faireachdainn èibhinn, lughdaichidh àbhachdas eagal, agus thèid teannachadh sìos.

4. Seall air eagal o'n taobh eile

Feuch an tuig thu a’ bhuannachd a dh’ fhaodadh a thoirt dha, agus gabh ris. Mar eisimpleir, bidh eagal gu tric ag obair gus ar cumail sàbhailte. Ach coimhead gu faiceallach: uaireannan chan eil eagal a 'dèanamh math, is e sin, dè a tha "a' dèanamh" math. Mar eisimpleir, ma tha eagal ort a bhith nad aonar, faodaidh an eagal seo do rannsachadh airson com-pàirtiche a chuir gu sònraichte fo uallach agus cur ri fàilligeadh. Mar sin, is fhiach gabhail ris na deagh adhbharan aige, ach feuch ri dèiligeadh ris a 'chùis gu socair agus gu reusanta.

5. Sgrìobh litir gu eagal

Thoir cunntas air na faireachdainnean agad dha agus thoir taing dha airson a’ bhuannachd a lorg thu ann. Tha mi cinnteach fhad ‘s a sgrìobhas tu litir, gun àrdaich taing gu mòr. Ach thoir taing dha bho bhonn do chridhe, oir tha eagal a 'faireachdainn neo-dhìomhaireachd. Agus an uairsin faodaidh tu gu modhail iarraidh air an sealladh a leigeil ma sgaoil agus beagan saorsa a thoirt dhut. Is dòcha gum bi thu airson litir freagairt a sgrìobhadh às leth eagal - seo far a bheil obair eadhon nas doimhne a’ tòiseachadh.

6. Tarraing do eagal

Aig an ìre seo, is coltaiche gun stad an t-eagal obsessive a bhith a 'cur dragh ort, ach mura h-eil seo air tachairt fhathast, tarraing e mar a shaoileadh tu e.

Biodh e mì-thlachdmhor, le teantaichean agus le beul uamhasach toinnte. Às deidh sin, feuch ris a dhèanamh dòrainneach, bàn, doilleir - cuir às do na cumaidhean aige le inneal-sgrios, leig leis a dhol còmhla mean air mhean le duilleag geal agus bidh a chumhachd thairis ort a’ lagachadh. Agus bidh e comasach cuideachd a riochdachadh cho grinn gu leòr: “geal is siùbhlach”, chan eil e ag ràdh tuilleadh gur e cumhachd trom-laighe a th’ ann.

7. Na seachain e

Tha an fhreagairt do bhrosnachadh sam bith buailteach a dhol à bith: chan urrainn dhut an-còmhnaidh eagal a bhith ort mu àirdean ma tha thu a’ fuireach ann an skyscraper. Mar sin, feuch ri do lorg fhèin anns na suidheachaidhean sin air a bheil eagal ort. Coisich a-steach annta, a’ cumail sùil air na beachdan agad ceum air cheum. Ged a tha eagal ort, feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil roghainn agad a thaobh mar a dhèiligeas tu an-dràsta. Faodaidh tu thu fhèin a chuir ann an staid teannachadh sealach agus cuideam agus cuir an-aghaidh eagal no diùltadh eòlas fhaighinn air idir.

Cuimhnich gu bheil thu nad aonar nad dhachaigh, agus thoir an aire dhut fhèin chan ann a-mhàin ann an amannan clisgeadh, ach fad do bheatha. Cùm àite sàbhailte annad fhèin agus seachain eadar-ghearradh stàitean iomagain ùra le eagal a bh’ ann roimhe. Dèilig thu fhèin gu faiceallach, agus an uairsin cha toir suidheachadh sam bith bhon taobh a-muigh thu bho staid socair agus earbsa san t-saoghal.