8 Mion-chunntas air call cuideam Tabata: Squats & Pushups

Author: Brad Borland

Burn Fat, Tog Muscle, agus Faigh Bump le Workout Tabata 8 Minute High Intensity de Squats agus Pushups!

Tuairisgeul a ’phrògraim

An lorg thu 8 mionaidean airson trèanadh? A bheil thu airson a ’chuid as fheàrr a dhèanamh de na 8 mionaidean sin?

Aig an ìre seo, tha e coltach gu bheil an teirm Tabata-trèanadh eòlach ort mu thràth. Tha an obair clasaigeach ann an stoidhle Tabata air a dhèanamh ann an 4 mionaidean agus tha e na eadar-dhealachadh le feartan sònraichte.

Cùl-fhiosrachadh saidheansail

Leasaich an Dr Izumi Tabata an seòrsa HIIT seo fhad ‘s a bha e a’ dèanamh rannsachadh aig Institiud Nàiseanta Foghlam Corporra is Spòrs ann an Tokyo. Roinn e na com-pàirtichean san deuchainn gu dà bhuidheann, a bha an sàs ann an diofar phròtacalan trèanaidh. Rinn a ’chiad bhuidheann obair-obrach uair a thìde le dian meadhanach 5 tursan san t-seachdain airson 6 seachdainean. Rinn an dàrna buidheann obair-obrach 4-mionaid, glè àrd 4 tursan san t-seachdain airson 6 seachdainean.

Chleachd an dàrna buidheann protocol ris an canar an-diugh Modh Tabata: tha seata 20-diog aig an ìre as àirde air a leantainn le fois 10-diog. Cuiridh 8 de na cuairtean obrach agus fois sin ri obair 4-mionaid.

Toradh? Às deidh 6 seachdainean, sheall a ’chiad bhuidheann àrdachadh ann an seasmhachd aerobic (neartachadh an t-siostam cardiovascular), ach cha robh atharrachaidhean anns a’ phàirt anaerobic (atharrachaidhean fèithe). Aig an aon àm, sheall an dàrna buidheann àrdachadh nas comharraichte ann an seasmhachd aerobic còmhla ri neartachadh siostaman anaerobic.

Ciamar as urrainn dha Tabata do chuideachadh?

Mar sin ciamar a nì thu trèanadh Tabata ag obair dhut? Ciamar a nì thu na buannachdan as motha bho bhith a ’losgadh geir fhad‘ s a tha thu a ’togail fèithean bho phròtacal obrach air leth?

Gu h-ìosal tha eisimpleir de dh ’obair Tabata air a dhèanamh suas de squats agus push-ups air an dealbhadh gus geir a losgadh fhad‘ s a tha iad a ’meudachadh mais fèithe.

Mus tòisich thu air obair-obrach, bi cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh air baidhsagal pàipearachd no treadmill, dèan beagan push-ups agus squats leis a’ chuideam agad fhèin, agus dìreach an uairsin tòiseachadh air trèanadh HIIT. Cuimhnich gu bheil trèanadh àrd-dian a ’feumachdainn eacarsaich cheart - na dìochuimhnich mu theicneòlas airson diog!

Trèanadh clasaigeach Tabata

Malairt 20 diog de squats cuideam meadhanach le 10 diogan de chòrr. Dèan 8 cuairtean, cùm ris a ’chlàr-ama agad, agus crìochnaich ann an 4 mionaidean. An dèidh crìoch a chur air a ’chiad phàirt, gabh fois airson 2 mhionaid agus dèan an aon rud le putadh-ups.

Trèanadh clasaigeach Tabata “Squats and push-ups”

Ro fhurasta?

Gus an ìre duilgheadas a mheudachadh, feuch squats alternating agus push-ups. Is e sin, bidh thu a ’dèanamh seata 20 diog de squats, gabh fois 10 diogan, an uairsin dèan putadh airson 20 diogan, gabh fois, agus till air ais gu squats. Eacarsaichean eile gus am bi 8 cuairtean agad (4 mionaidean). An dèidh crìoch a chur air a ’chiad achd, gabh fois airson 2-3 mionaidean, an uairsin dèan cearcall eile ann an 4 mionaidean agus cuir crìoch air an obair-obrach.

A bheil ceistean agad fhathast mu dhòighean-obrach stoidhle Tabata? Faighnich dhaibh anns na beachdan don artaigil.

Leugh barrachd: