Is e cadal an iuchair airson bòidhchead agus slàinte. Bhruidhinn mi mu mar a bhios e “ag obair” agus cia mheud uair a dh ’fheumas tu airson cadal san artaigil Sleep for Health. Mar as motha an rannsachadh saidheansail a leugh mi mu chadal, is ann as motha a ghabhas mi e. Ach, bho àm gu àm chan urrainn dhomh tuiteam na chadal ann an àm agus cadal an ìre as ìsle. An seo, tha e coltach, chan eil barrachd neart ann, tha an ùine fada seachad air meadhan oidhche - agus tha mi nam laighe agus a ’coimhead air a’ mhullach gu madainn, agus an uairsin chan urrainn dhomh èirigh. Bidh an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan coltach ris a ’leantainn an stiùireadh àbhaisteach: na bi a’ coimhead Tbh no a ’cleachdadh coimpiutair san leabaidh; deoch an cupa cofaidh / tì dubh mu dheireadh aig meadhan-latha; gun a bhith ag obair air an fheasgar ... Carson a tha thu fhathast nad dhùisg? Tha e coltach gu bheil molaidhean a bharrachd ann airson èisteachd:
1. Bi cunbhalach anns an daithead agad.
Ma bhios tu mar as trice ag ithe dìnnear cothromach air an fheasgar, ach gad mhilleadh fhèin le steak air an oidhche dà uair san t-seachdain, is dòcha nach bi thu a ’cur dragh air an daithead agad a-mhàin. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod cleachdaidhean ithe connspaideach droch bhuaidh a thoirt air cadal. Tha e ceart gu leòr ma dh'itheas tu anmoch air an oidhche - ach dìreach ma thachras e a h-uile latha. Mura h-eil, an uairsin tha e nas fheàrr am milseag ris nach robh dùil a leigeil seachad agus a dhol dhan leabaidh. Is e cunbhalachd an dòigh as soirbheachaile.
2. Seachain sùgh minty nad bheul
Chan eil mi idir a ’toirt comhairle dhut stad a chuir air d’ fhiaclan a bhruiseadh ron leabaidh, ach is dòcha gum feum thu am poca fhiaclan agad atharrachadh! Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil blas agus fàileadh mint a’ brosnachadh an eanchainn, a ’toirt ort a bhith nas rabhaidh. Feuch blas eile mar connlach no guma cagnaidh.
3. Na bi a ’smocadh ron leabaidh.
Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil toitean feasgair a’ socairachadh do nerves, gad chuideachadh a ’faighinn deiseil airson leabaidh. Gu mì-fhortanach, chan e a-mhàin sedative a th ’ann an nicotine, ach cuideachd stimulant, a tha a’ dèanamh an toitean mar nàmhaid do chadal. Mura h-urrainn dhut toitean a leigeil seachad gu tur, tòisich le bhith gun a bhith a ’smocadh ron leabaidh.
4. Na nigh d ’aghaidh le uisge fuar
Gu dearbh, tha nigheadaireachd deigh math airson a ’chraicinn, ach bidh iad cuideachd a’ brosnachadh a ’chuirp, a’ cuideachadh le lùth a leigeil ma sgaoil gus a chuideachadh a ’blàthachadh agus a’ spionnadh. Feuch ri d ’aghaidh a nighe le uisge blàth san fheasgar, agus fàg an nighe deigh airson a’ mhadainn gus dùsgadh nas luaithe..
5. Cuir dheth na solais air na h-innealan san t-seòmar-cadail
Cha bhith thu a ’cleachdadh do phost-d no fòn cealla air an oidhche, ach is dòcha gu bheil thu a’ cur cosgais air cuid de dh ’innealan dealanach air an oidhche. Faodaidh eadhon an solas comharra cosgais a bhith soilleir gu leòr gus casg a chuir air cadal - gu sònraichte mas e solas gorm a th ’ann (tha solas gorm a’ toirt a ’bhuaidh as motha air ruitheam circadian). Feuch ri na h-innealan agad a ghearradh sa mhadainn fhad ‘s a ruigeas tu obair, no san oifis no san t-seòmar-suidhe agad.
6. Thoir leum air lemonan air an oidhche
Is dòcha gu bheil tì lemon a ’coimhead mar dheagh roghainn eile an àite cofaidh às deidh dinnear, ach tha a’ bhuaidh mun aon rud. Carson? Faodaidh fàileadh lemon (agus measan citris eile) àrdachadh inntinn agus spionnadh - chan e idir na tha a dhìth ort air an rathad gu dreamland. Gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal, sgith deochan le blas lemon ron leabaidh agus seachain d’ aghaidh a nighe le sùgh lemon..
7. Na gabh cungaidhean ron leabaidh.
Is dòcha gu bheil e nas fhasa cuimhneachadh air do pill a thoirt dìreach ron leabaidh, ach tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cuid de bhiotamain, leithid B6 agus B12, agus cungaidhean sònraichte, a ’toirt a-steach steroids, a’ toirt buaidh air cadal. Bruidhinn ris an dotair agad mu na cungaidhean a th ’ann agus faigh a-mach a bheil e comasach do chungaidh-leigheis a ghabhail sa mhadainn. A bharrachd air an sin, cha dìochuimhnich thu na pills agad a ghabhail ma gheibh thu deagh oidhche cadail!
8. Atharraich am bobhstair agus an cluasag
A bheil do chluasag agus am bobhstair gu math comhfhurtail? Bidh an ìre aig am bi do bhodhaig a ’gabhail fois an urra ris. Mar eisimpleir, o chionn ghoirid, air moladh caraid, cheannaich mi cluasag husk buckwheat (tha mo mhac ga ainmeachadh mar “cluasag rubha”). Feumaidh mi a ràdh dhòmhsa gun robh e na bu chofhurtaile na mòran chluasagan eile. Gus an do cheannaich mi bobhstair anabarrach cruaidh, bhiodh mo dhruim gu tric a ’goirteachadh às deidh oidhche cadail.