8 fuasglaidhean gus cuimhne agus dùmhlachd a leasachadh - Sonas agus slàinte

A bheil thu a-riamh a ’dìochuimhneachadh fiosrachadh no dìth fòcas? A bheil an eanchainn agad buailteach do cheann a ghlanadh leis fhèin, gu sònraichte aig na h-amannan as lugha?

Ma fhreagair thu gu deimhinneach ri gin de na ceistean sin, tha thu am measg mòran dhaoine le duilgheadasan cuimhne is cruinneachaidh. Tha dlùth cheangal aig an dithis, tha buaidh mhath aig obair aon air an fhear eile.

Sinn thusa air na 8 molaidhean as fheàrr a thaghadh airson do chuimhne agus dùmhlachd a leasachadh, agus tha sinn a ’moladh gun lorg thu iad gu h-ìosal.

Cleachd tòimhseachain

Tha mòran thòimhseachain rim faighinn air a ’mhargaidh agus chaidh mòran thagraidhean a leasachadh gus toirt air an inntinn obrachadh ann an dòigh spòrsail agus spòrsail.

Thathas a ’moladh tòimhseachain nach eil intuitive, leithid an labyrinth cunbhalach noVICE: gu sònraichte: leis nach urrainn dhaibh cuimhneachain fuasglaidh a ghairm, bidh iad a’ cruthachadh cruthachadh susbaint san eanchainn.

Is ann le bhith a ’cleachdadh d’ inntinn a tha thu ga gheurachadh, mar sin tha e ciallach a bhith a ’gabhail pàirt gu cunbhalach anns na gnìomhan sin de thòimhseachain agus thòimhseachain eile. Mar as motha a thèid iarraidh air, is ann as motha a neartaicheas e. Le bhith ag obair air fuasgladh chruaidh cheistean, agus le bhith ga chuir air beulaibh shuidheachaidhean ùra, thèid cuimseachadh adhartachadh agus cuimhne leis.

Tagh biadh sònraichte

Tha bracaist na bhiadh gu sònraichte cudromach, gu sònraichte ma tha thu ag ullachadh airson deuchainnean no agallamh obrach. Thathas a ’moladh coirce, uighean agus almoin, ach bi cinnteach gun cuir thu casg air geir is gualaisg tron ​​chiad bhiadh seo den latha.

Airson lòn, thathas a ’moladh lentils agus spinach, mar a tha èisg. Tha an solar aige de omega 3, na searbhagan geir sin le uallach airson conaltradh eadar neurons, a ’brosnachadh dùmhlachd.

Ann an cùis craving, faodaidh tu greim-bìdh a dhèanamh air measgachadh de mheasan tiormaichte, cnothan agus seoclaid dorcha, fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh ri dinnear.

Faodaidh tu biadh trom a chòcaireachd dhut fhèin bho àm gu àm, ach ma tha thu airson do chuimse agus do chuimhne adhartachadh, is fheàrr salad cridhe agus pròtain airson a ’mhin mu dheireadh seo.

 Agus cuir casg air feadhainn eile

Tha biadh luath gu sònraichte cronail don bhodhaig, oir tha am biadh a tha air a fhrithealadh gu tric ro reamhar agus làn le gualaisg. Faodaidh na biadhan sin a tha trom a chnàmh toirt ort a bhith a ’faireachdainn slaodach agus cadalach às deidh sin.

Cuideachd seachain cus, ach ma bhios an t-acras gad chràdh, b ’fheàrr leat cnothan agus measan tiormaichte airson do chuimhne.

Bu chòir biadh olach no trom, leithid pasta, pizza, biadh friogais, agus buntàta, a sheachnadh far an gabh sin dèanamh. Gu dearbh, dh ’fhaodadh an cnàmhadh aca an còrr de dh’ innealan na bodhaig agad a ghabhail thairis, agus nì e cron air do ghnìomhachd inntinneil agus cerebral.

Leugh: 12 Dòighean gus Dopamine san eanchainn agad a mheudachadh

 Feuch leigheasan nàdurrach

Tha cuid de stuthan buannachdail airson cuimhne agus dùmhlachd. Cuidichidh jelly rìoghail, grapes, spirulina agus ginkgo thu gus cuimseachadh nas fheàrr. an cofaidh tha e cuideachd na bhrosnachadh inntleachdail sàr-mhath.

THEaromatherapy faodaidh e do chuideachadh cuideachd: bidh ola deatamach ròs-chraobh a ’comasachadh dùmhlachd, dìreach mar a tha aig piobar, a bharrachd air sin cuidichidh e thu gus sabaid an aghaidh cadal. Cleachd botal spraeraidh no losgaidh ola airson sgaoileadh socair.

Faodaidh acupressure cuideachd deagh thoraidhean a thoirt seachad, agus is e na puingean airson obrachadh air fad-fhad an grùthan: brosnaich gu socair a ’phuing aig comar cnàmhan an òrdag mhòir agus feadhainn an dàrna òrdag, agus cuimhnich gum brosnaich thu an treas sùil cuideachd .

Tha e na shuidhe eadar na sùilean, far am bi aghaidh agus drochaid na sròine a ’coinneachadh. Cuir cuideam socair dà no trì tursan san latha airson beagan mhionaidean.

Na dì-chuimhnich do chadal

Feumaidh an eanchainn fois a ghabhail gus cuimhneachain fad-ùine a dhaingneachadh, fiosrachadh geàrr-ùine a rùsgadh, agus dùmhlachd a leasachadh. Airson na h-adhbharan sin, tha cadal de dheagh chàileachd deatamach ma tha thu airson do chuimhne agus dùmhlachd a leasachadh.

Mura h-eil cadal agad air an oidhche, dèan ùine tron ​​latha gus nap ath-nuadhachadh a thoirt dhut fhèin, eadhon ged nach mair e ach 20 gu 30 mionaid. Thathar air sealltainn gu bheil Naps èifeachdach ann a bhith a ’leasachadh smaoineachadh, cruthachalachd agus cuimhne.

Cleachd sealladh agus ceangal

Tha luchd-saidheans air dearbhadh nach eil sinn a ’dìochuimhneachadh rudan an-dràsta. Is e na rudan nach eil sinn a ’cuimhneachadh ach dubhan inntinn, no mapaichean neòil ceangailte ris na cuimhneachain sin. Gu dearbh, tha ìomhaighean agus faireachdainnean nas fhasa a chuimhneachadh na fìrinnean sìmplidh.

Mar sin, le bhith a ’ceangal fiosrachadh ri ìomhaigh, mothachadh no faireachdainn, bidh e nas fhasa dhut a chuimhneachadh. Le bhith a ’cruthachadh na seòrsaichean de gheàrr-dhealbhan nad inntinn, bidh e comasach dhut dubhan inntinn a chruthachadh agus ùine nas fhasa a bhith agad a’ cuimhneachadh air rudan.

Dèan geàrr-chunntas air do cho-chruinneachadh tro amharc

Tha cuimhneachadh air a dhèanamh tro bhith a ’cuimseachadh agus a’ toirt aire gu mion-fhiosrachadh. Gus do sgilean a leasachadh, feuch ri bhith nas furachail nuair a tha thu a ’feuchainn ri rudeigin a chuimhneachadh.

Le bhith a ’toirt fa-near gu h-inntinn a h-uile mion-fhiosrachadh a thig nad inntinn, bidh thu a’ trèanadh d ’inntinn gu fòcas, agus bidh cuimhneachan a’ tachairt gu nàdarra.

Bidh am fiosrachadh mion-fhiosrachaidh co-cheangailte ri tachartas air a shaidhbhreachadh leis an fhiosrachadh seo gu lèir, a bhios d ’inntinn“ a ’clàradh” mar fhaidhle inntinn. Faodaidh tu an eacarsaich seo fheuchainn aig àm sam bith den latha agus tha e cuideachd na dhòigh math air thu fhèin a stèidheachadh.

smaoinich

Tha meditation a h-uile càil ri dhèanamh le cuimseachadh. Le bhith a ’roghnachadh fòcas a chuir air d’ anail, agus a ’toirt d’ inntinn air ais gu bhith ag amharc, tha thu ga shuidheachadh gus aire a thoirt do dìreach aon rud.

Nuair a bheir an eanchainn agad an fhillte, chì thu gun tig dùmhlachd nas motha agus nas fhasa dhut.

Co-dhùnadh

Tha gnìomhachd air a chleachdadh le cuimseachadh mar sheòrsa de mheòrachadh ann fhèin. Mar sin, ge bith a bheil thu buailteach do lusan no a ’dèanamh na soithichean, feuch ri làn aire a thoirt do na tha thu a’ dèanamh airson meòrachadh gnìomhach.

Tha àite mòr aig ar daithead agus dòigh-beatha ann an cuimhne agus cuimseachadh. Mar sin bidh a bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil na gnìomhan ceart againn bho latha gu latha mar sin a’ toirt misneachd dhuinn de dh ’inntinn anns na suidheachaidhean as fheàrr a tha comasach.

Ach, feumar a chleachdadh gu cunbhalach gus a neartachadh agus a neartachadh. Gu fortanach, tha mòran dhòighean agus mholaidhean ann, agus tha e gu math furasta an toirt a-steach don bheatha làitheil againn.

Co-dhiù a thaghas tu trèanadh le geamannan spòrsail agus spòrsail, no ag obair nad inntinn tro mheòrachadh no tro fhradharc, gheibh thu na toraidhean as fheàrr le bhith a ’trèanadh gu cunbhalach.

Ach, bi faiceallach gun a bhith ag obair cus ort fhèin, bi foighidneach agus thoir urram do astar.