Uile mu dheidhinn push-UPS: buannachd, cron, gu sònraichte plana an leasan. 21 brùth UPS ann an sifco!

Is e Pushups an gnìomh feachd le cuideam a chorp fhèin, a tha bunaiteach airson leasachadh fèithean na bodhaig àrd. Bidh squats cunbhalach chan ann a-mhàin a ’leasachadh do sheasmhachd agus a’ neartachadh buidhnean fèithe fa leth, ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ tònaigeadh a ’bhodhaig gu tur.

A bheil thu airson faighinn a-mach mar a nì thu push-UPS, coimhead airson sgeama deiseil agus an dòigh cheart push-UPS? No dìreach airson ionnsachadh mu èifeachdas an eacarsaich seo? Bidh sinn a ’tabhann an stiùireadh iomlan dhut air push-UPS ann an aon artaigil agus cuideachd stiùireadh ceum air cheum air mar a dh’ ionnsaicheas tu push-UPS a dhèanamh bhon fhìor thoiseach.

Push-UPS: mar a nì thu ceart

Is e Push-UPS an call cuideim eacarsaich as mòr-chòrdte. Tha e air a chleachdadh chan ann a-mhàin ann an trèanadh neart, ach cuideachd an trèanadh plyometric, crossfit, Pilates, kallanetika agus eadhon yoga. A leithid pushups sùbailteachd air a mhìneachadh gu furasta. Bidh Push-UPS a ’cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns a h-uile buidheann fèithe bhon amhach gu òrdagan, agus gu sònraichte gus fèithean a ’bhroilleach, crios gualainn, triceps agus abs a neartachadh.

Tha iomadh seòrsa putadh UPS ann, ach mus gluais thu air adhart gu atharrachaidhean nas iom-fhillte den eacarsaich seo, leig dhuinn tuigse fhaighinn air an dòigh air a bhith a ’coileanadh pushups clasaigeach. Is e an cruth ceart de eacarsaich chan e a-mhàin na toraidhean as fheàrr agus fèithean càileachd, ach cuideachd lughdaich cunnart dochann rè trèanadh.

Teicneòlas ceart rè an push-UPS clasaigeach:

  • Bidh an corp a ’cruthachadh loidhne dhìreach, chan eil am pelvis a’ dol suas agus chan eil e a ’lùbadh sìos.
  • Tha na fèithean bhoilg teann, ach chan eil dàil air anail.
  • Tha an ceann ann an suidheachadh neodrach, gun a bhith a ’coimhead sìos, ach chan eil e a’ gluasad suas.
  • Tha na palms gu dìreach fo na guailnean, na bi a ’dol air adhart.
  • Tha na palms agad a ’coimhead air adhart, co-shìnte ri chèile.
  • Ghluais uilleanan air ais 45 ceum, chan eil iad air an cur chun taobh.
  • Air an inhale lùb na uilleanan agus lughdaich an corp co-shìnte ris an làr, cùm loidhne bodhaig dìreach.
  • Bidh pushups air an coileanadh le làn leud, ie, tha an corp air ìsleachadh cho ìosal ‘s a ghabhas. Bu chòir na uilleanan a bhith ann an ceàrn cheart.

Tha an innleachd seo na push-UPS clasaigeach a ’cuideachadh le bhith ag obair na fèithean ann an guailnean, ciste agus triceps.

Bidh pushups a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe. Leigidh an eacarsaich seo leat fèithean na crios gualainn obrachadh a-mach agus fèithean beaga seasmhach na gualainn. Cuideachd pushups bho na glùinean agus leasaich neart agus elasticity fèithean nan guailnean, a tha gu sònraichte cudromach leis gu bheil an co-ghualainn gu math neo-sheasmhach agus buailteach do ghluasad agus dochann.

Bidh pushups a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh na buidhnean fèithe a leanas:

  • Am prìomh fhèithean pectoralis
  • Mat fèithe (guailnean)
  • Triceps
  • Am fèith serratus anterior
  • Na fèithean bhoilg

A bharrachd air an sin, rè push-UPS gu neo-dhìreach an sàs ann an obair fèithean nan casan, na cnapan agus air ais. Cuideachd brùth àrdachadh UPS neart gnìomha dh ’fheumar gus gnìomhan cunbhalach a dhèanamh (a’ togail agus a ’gluasad nithean, a’ glanadh an taighe, a ’cumail an leanaibh).

Leugh tuilleadh mu dheidhinn trèanadh gnìomh

Na prìomh mhearachdan ann an dòigh putadh-UPS clasaigeach

Chan eil Push-UPS na eacarsaich cho sìmplidh ‘s a tha e coltach aig a’ chiad sealladh. Tha mearachdan ann an innleachd a ’ceadachadh chan e a-mhàin pàirt a ghabhail ann, ach eadhon na coidsichean! Tha cur an gnìomh neo-iomchaidh de push-UPS làn de leòntan cnàimh-droma, gualainn agus uilinn a bharrachd air pian san amhach, air ais agus sa mheadhan. Mura h-urrainn dhut cruth ceart a chumail rè putadh UPS bhon ùrlar, gabh sìos air do ghlùinean no lughdaich an àireamh de ath-aithris! Thoir trèanadh dhut fhèin gus an eacarsaich seo a dhèanamh ceart bhon chiad ruith.

1. Elbows a ’lùbadh ann an diofar stiùiridhean

Is e am mearachd as cumanta ann an dòigh push-UPS suidheachadh nan uilleanan an taca ris an stoc. Bidh gluasad a-mach gu taobhan uillt a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh dìoladh airson neart gu leòr ann am fèithean na bodhaig àrd. Gu dearbh, faodaidh tu an roghainn seo push-UPS a ruith (a bhios mòran a ’dèanamh). Ach is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil an dòigh buileachaidh seo ag àrdachadh cunnart bho leòntan air na guailnean agus na h-uilllean. Mar sin tha e nas fheàrr aire a thoirt do shuidheachadh nan uilleanan: feumaidh iad a bhith air an tionndadh air ais aig 45 ceum, agus gun a bhith a ’coimhead ann an diofar stiùiridhean.

2. Tha na làmhan air an cur ro fharsaing

Bu chòir làmhan clasaigeach push-UPS a bhith dìreach fo na guailnean. Bidh cuid an sàs ann a bhith a ’cleachdadh pushups le suidheachadh làimhe farsaing, ach is e an suidheachadh as laige far a bheil na fèithean agad ag obair math gu leòr. A bharrachd air an sin, faodaidh push-UPS le suidheachadh làimhe farsaing pian anns na guailnean.

3. Tog am pelvis suas no sèididh a ’chuirp

Rè push-UPS bu chòir don bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh. Ach ma tha cridhe lag agad, tha cunnart ann gun tèid an teicneòlas-push-UPS a bhriseadh: tog suas na cnapan, no, air an làimh eile, cromadh do chom agus cnapan nas ìsle chun an làr. Bheir postachd neo-iomchaidh luchd a bharrachd air an spine. Gus a ’mhearachd seo a sheachnadh, feuch ri bàr eacarsaich a chleachdadh a chuidicheas le bhith a’ neartachadh corset na fèithe. Tha sinn a ’moladh dhut leughadh: Plank - buannachdan agus cron, 45 planks caochlaideach + plana gnìomh.

4. Raon gluasad gu leòr rè push-UPS

Mearachd gu math cumanta ann an push-UPS teignigeach - seo ag eacarsaich le leudachd neo-iomlan, is e sin dìth bodhaig nas ìsle sìos. Gu dearbh, a ’chiad uair bidh e duilich dhut push-UPS a dhèanamh le làn raon, ach cleachd thu fhèin bho fhìor thrèanadh practaigeach gus an corp ìsleachadh aig ceàrn cheart aig an uilinn.

Mar eisimpleir, leig leinn coimeas lèirsinneach a dhèanamh eadar push-UPS a tha a ’coileanadh ceart agus ceàrr.

1. Putadh-suas clasaigeach ceart:

Bidh an corp a ’cruthachadh loidhne dhìreach, bidh am pelvis ag èirigh, chan eil an cùl ìseal a’ lùbadh. Rè dips corp push-UPS ìosal, tha na uilleanan faisg gu leòr air a ’bhodhaig, palms fo ghuailnean.

2. push-UPS ceart bho ghlùinean (dreach nas sìmplidhe den push-UPS clasaigeach):

San aon dòigh, tha an corp a ’cruthachadh loidhne dhìreach, gun lùbadh no cromadh air ais. Thoir fa-near suidheachadh ceart nan làmhan an coimeas ris na guailnean.

3. Push-UPS leis a ’mhearachd:

Tha am pelvis air ìsleachadh, a ’mheadhan air a lùbadh, loidhne dhìreach briste a’ chuirp. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo pian cùil agus eadhon leòn adhbhrachadh.

4. Push-UPS leis a ’mhearachd:

Anns an dealbh seo tha sinn a ’faicinn dìth bodhaig nas ìsle sìos, cha mhòr gu bheil uilleanan air an lùbadh. Is fheàrr 5 push-UPS càileachd a dhèanamh na 15-20 de dhroch chàileachd, far a bheil na làmhan a ’dèanamh ceàrn dìreach.

Airson gifs dealbhach taing dhut sianal youtube Lais DeLeon.

Push-UPS: buannachd, cron, agus contraindications

Coltach ri eacarsaich sam bith eile, tha grunn bhuannachdan agus eas-bhuannachdan aig push-UPS, agus contraindications airson a chur gu bàs. Is e deagh eacarsaich neart a tha seo gus na fèithean a leasachadh, ach an cur gu bàs ceàrr no joints lag a dh ’fhaodadh a bhith aige buaidhean mì-thlachdmhor airson slàinte.

Na buannachdan bho bhith a ’coileanadh UPS putadh:

1. Brùth UPS - an eacarsaich as fheàrr gus a neartachadh fèithean broilleach le cuideam a chuirp fhèin. Ma tha thu airson obrachadh air na fèithean pectoral, feumar cuid de push-UPS a thoirt a-steach don phlana trèanaidh agad.

2. Is e eacarsaich ioma-adhbhar a th ’ann am Push-UPS a bhios ag obair grunn bhuidhnean fèithe. A bharrachd air a ’bhroilleach neartaichidh tu fèithean triceps, guailnean agus rùsg. Bidh Pushups cuideachd ag obair air do dhruim, do chasan agus na cnapan, agus mar sin a ’toirt seachad làn eacarsaich bodhaig.

3. Gus putadh UPS a dhèanamh cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh an dà chuid aig an taigh agus air an t-sràid. Tha thu air saor-làithean? Chan eil cothrom agad air gym? Gun duilgheadas sam bith, brùth UPS as urrainn dhut a dhèanamh ge bith càite an lorg thu àite beag ceàrnagach.

4. Bidh pushups a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an corset fèitheach. Chan e a-mhàin gun toir seo thu nas fhaisge air 6 pacaid, ach bidh e na dheagh chasg air pian cùil agus cuidichidh e le bhith a ’leasachadh suidheachadh postachd.

5. Brùth - UPS- glè eacarsaich caochlaideach. Tha suidheachadh farsaing nan gàirdeanan a ’toirt a-steach fèithean nan guailnean, cumadh cumhang nan làmhan, na triceps. Bidh e comasach dhut do chorp àrd a thrèanadh a ’cleachdadh dìreach do chuideam fhèin.

6. Cuidichidh an comas push-UPS a dhèanamh chan ann a-mhàin ann an trèanadh neart, ach ann am prògraman yoga, Pilates, kallanetika, crossfit, plyometric. Is e Push-UPS aon de na prìomh eacarsaichean leis a ’chuideam fhèin.

7. Bidh Push-UPS a ’leasachadh neart agus elasticity na fèithean de na guailnean. Le ùmhlachd do theicneòlas ceart tha casg air leòn de na joints gualainn, a tha nas so-leònte a bhith ag obair ann.

8. Àireamh mhòr de mhion-atharrachaidhean (bho furasta gu fìor dhoirbh) a ’dèanamh push-UPS eacarsaich uile-choitcheann a bhios freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus adhartach. Tha seo a ’ciallachadh gum bi obair torach agad an-còmhnaidh, ge bith dè an neart agus an ìre eòlais.

Na cunnartan a tha an lùib pushups agus contraindications airson trèanadh

A dh ’aindeoin na buannachdan agus na buannachdan a tha an cois a bhith a’ putadh UPS gus a ’bhodhaig a leasachadh agus trèanadh neart a leasachadh, faodaidh push-UPS adhbhrachadh cron air do bhodhaig. Rè push-UPS anns na h-obraichean a ’toirt a-steach joints guailnean, uilleanan, dùirn, mar sin ma tha eachdraidh leòn no duilgheadasan agad leis na joints, an uairsin cha bu chòir push-UPS a dhèanamh. Milleadh air na joints nuair a thèid push-UPS a chuir gu bàs - mar as trice bidh e, gu sònraichte mura lean thu an dòigh cheart.

Contraindications airson a bhith a ’coileanadh UPS putadh:

  • Arthrosis, airtritis agus duilgheadasan co-phàirteach eile
  • Leòn do ghuailnean, gàirdeanan, dùirn
  • Duilgheadasan leis an spine
  • Lordosis lumbar
  • Cuideam mòr

Dèan cinnteach gun cum thu sùil air an dòigh cheart nuair a bhios tu a ’coileanadh push-UPS. An-còmhnaidh sìneadh do làmhan, uilleanan agus guailnean mus dèan thu push-UPS, a ’coileanadh gluasadan cearcallach ann an aon taobh agus taobh eile.

10 cur an sàs push-UPS, a tha cudromach fios a bhith agad

1. Mar as dlùithe a chuireas tu do làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh putadh UPS, is ann as motha a bhios tu ag obair na triceps. Mar as fhaide air falbh, is ann as motha a bhios na guailnean an sàs.

2. Ma tha thu airson coileanadh push-UPS a dhèanamh nas sìmplidhe, an uairsin gabh fois an aghaidh làmhan air beingidh no glùinean.

3. Ma tha thu ag iarraidh, air a ’chaochladh, iom-fhillte a chuir gu bàs push-UPS, cuir casan air a ’bheing no àrdachadh eile. Mar as àirde na casan, is ann as duilghe a bhios e push-UPS a dhèanamh.

4. Gus an leudachd a mheudachadh agus èifeachdas push-UPS a mheudachadh faodaidh tu an coileanadh air racaichean sònraichte: a ’stad airson push-UPS. Anns a ’chùis seo, bidh an corp a’ dol fodha nas ìsle agus na fèithean ag obair nas làidire.

5. Chan e a-mhàin gu bheil stadan airson push-UPS a ’leigeil le fèithean a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps a phumpadh gu faiceallach, ach cuideachd lughdaich iad gu mòr an cunnart bho leòn air na dùirn.

6. Mura h-eil stadan sònraichte agad, faodaidh tu push-UPS a dhèanamh air Ganesh, cuidichidh e cuideachd gus an luchd air làmhan a lughdachadh.

7. Mus dèan pushups feuchainn ri eacarsaichean a dhèanamh airson joints na guailnean, na uilleanan agus na làmhan (gluasad cruinn de na guailnean, na làmhan agus na dùirn).

8. Ma tha dùirn lag agad, cleachd bandage elastagach, lùghdaichidh iad cuideam air na joints. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu an dùil plyometric push-UPS a dhèanamh (mu am bi sinn a ’bruidhinn gu h-ìosal).

9. Gus mais fèithe àrdachadh feuch ri push-UPS a dhèanamh àireamh bheag de ath-aithris a ’cleachdadh atharrachaidhean iom-fhillte no cuideam a bharrachd. Ach airson call cuideim, leasachadh seasmhachd agus trèanadh gnìomh gus gluasad ann an stiùireadh gus an àireamh de ath-aithris a mheudachadh.

10. Anns an tuairisgeul àbhaisteach air na h-eacarsaichean ceadaichte gus beagan atharrachaidhean a dhèanamh, mar thoradh air an structar agus sùbailteachd anatomical eadar-dhealaichte. Mìnich an suidheachadh seo de na palms, a bheir seachad push-UPS le coileanadh cofhurtail.

 

Mar a dh ’ionnsaicheas tu push-UPS a dhèanamh bhon talamh suas: plana

Tha e ceart gu leòr mura robh thu a-riamh a ’putadh no air fois fhada fhaighinn san gym agus air an sgil a chall. A ’putadh UPS faodaidh a h-uile duine ionnsachadh ge bith dè an gnè agus an aois! Gu dearbh, bidh feum agad air cleachdadh cunbhalach, ach chan eil e cho doirbh ionnsachadh mar a nì thu push-UPS agus, mar eisimpleir, a bhith a ’glacadh suas.

An rud as cudromaiche ri chuimhneachadh ma tha thu airson ionnsachadh mar a nì thu push-UPS bhon ùrlar gu h-èifeachdach agus gu h-èifeachdach: bu chòir dhut an-còmhnaidh cumail ris an dòigh cheart bhon chiad ath-aithris den eacarsaich. Fiù ma thòisicheas tu a-mach le atharrachaidhean sìmplidh de dh ’eacarsaich, bi mothachail air cruth agus dòigh cheart.

Gus tòiseachadh air UPS a phutadh bhon toiseach, bidh sinn a ’tabhann prògram ceum dhut airson luchd-tòiseachaidh. Taing don sgeama seo, faodaidh an push-UPS a h-uile ionnsachadh!

Sgeama deiseil air mar a dh ’ionnsaicheas tu push-UPS a dhèanamh airson luchd-tòiseachaidh

Gus ionnsachadh mar a nì thu push-UPS air an làr, feumaidh tu maighstireachd a dhèanamh air an 3 ìrean de pushups. Feumaidh tu dèiligeadh ris gu làitheil, feumaidh tu seataichean 3-4 de riochdairean as àirde a dhèanamh anns gach seata. Is dòcha nach leig na ciad oidhirpean leat push-UPS a dhèanamh barrachd air 5-10 uair, ach gach latha thèid thu air adhart.

Ma tha thu a ’faireachdainn nach eil thu air an adhartas a tha thu ag iarraidh a choileanadh ro dheireadh na seachdain, lean ort a’ dèanamh an aon atharrachadh air push-UPS airson seachdain a bharrachd. Rach don ath ìre de dhuilgheadas nas fheàrr às deidh dhut a bhith comasach gus push-UPS a dhèanamh 30-40 uair gun bhriseadh sam bith. Na dìochuimhnich mun dòigh cheart air push-UPS!

1 seachdain: Balla Push-UPS

Pushups far a ’bhalla - eacarsaich a tha ruigsinneach don h-uile duine. Tha an leithid push-UPS dìreach mar eacarsaich tòiseachaidh math a chuidicheas tu nas fhaide gu bhith a ’maighstireachd pushups.

Seachdain 2: Pushups bho na glùinean

An ath ìre de pushups bho na glùinean. Thoir fa-near, eadhon ged a phutas UPS bho na glùinean, gum bu chòir don bhodhaig loidhne dhìreach a chumail suas, cha bu chòir don pelvis a dhol suas.

Seachdain 3: brùth UPS bhon bheing

Aon uair ‘s gu bheil thu air maighstirean-brùthaidh bho na glùinean, faodaidh tu gluasad air adhart gu push-UPS bhon bheing. Thoir aire, tha caveat ann. Mar as àirde am beinn, is ann as fhasa a gheibh thu thairis air. Mar sin faodaidh tu àirde an uachdair atharrachadh, mar sin ag ullachadh gu slaodach airson an push-UPS.

Seachdain 4: Pushups

Às deidh trì seachdainean de push-UPS cunbhalach bidh do bhodhaig deiseil airson push-UPS. Cuimhnich gu bheil e nas fheàrr nas lugha de riochdairean a dhèanamh, ach le làn leudachd (feumaidh uilleanan lùbadh gu 90 ceum).

Faodaidh tu leantainn air adhart le adhartas ann am push-UPS, a ’taghadh an roghainn le casan cuideam air a ’bheing. Thèid diofar atharrachaidhean nas iom-fhillte air eacarsaichean orra a dheasbad gu h-ìosal.

Cò mheud uair a dh ’fheumas tu push-UPS a dhèanamh: tha diagraman de push-UPS

Dèan a-rithist nach bu chòir dhut a-riamh strì airson meud, a ’seachnadh càileachd. A bharrachd air an sin, chan eil e an-còmhnaidh riatanach oidhirp a dhèanamh gus an àireamh de ath-aithris àrdachadh. Cò mheud uair a dh ’fheumas tu push-UPS a dhèanamh - an urra ri na h-amasan agad.

Mar sin, tha grunn shuidheachaidhean comasach:

1. Ma tha thu ag iarraidh gu mòr suas agus àrdaich meud fèithe, an uairsin gluais ann an stiùireadh àrdachadh cuideam agus iom-fhillteachd. Mar eisimpleir, cleachd na diosgan bhon t-slat no tog na casan air a ’bheing. Trèanadh cuairteachaidh: riochdairean 10-12, dòigh-obrach 3-4.

2. Ma tha thu ag iarraidh airson cuideam a chall agus faigh faochadh, an uairsin gluais chun stiùir gus an àireamh de ath-aithris a mheudachadh. Dèan ath-aithris 15-25 ann an 5 seataichean. Faodaidh seachdain àrdachadh a dhèanamh air an àireamh iomlan de push-UPS no gluasad gu atharrachadh nas iom-fhillte.

3. Ma tha thu ag iarraidh gus seasmhachd a leasachadh agus neart gnìomh, bidh e cuideachd a ’gluasad a dh’ ionnsaigh àrdachadh anns an àireamh de ath-aithris agus a ’taghadh atharrachaidhean nas ionnsaichte den UPS putaidh air an làr, a’ toirt a-steach plyometric.

Eisimpleir den push-UPS schematic airson fàs, stamina agus call cuideam:

Aon eisimpleir den sgeama a ’putadh UPS gus mais fèithe àrdachadh:

21 push-UPS anns an sifco!

Bidh sinn a ’tabhann taghadh sònraichte dhut de: 21 push-UPS ann an GIF-beòthachaidhean lèirsinneach! Mion-atharrachaidhean air eacarsaichean ri mholadh air an roinn ann an 3 ìrean de dhuilgheadas. Thoir fa-near gu bheil iom-fhillteachd eacarsaich gu tric air a dhearbhadh le feartan fa leth agus eòlasan sònraichte trèanaidh, mar sin chan eil ceumnachadh uile-choitcheann.

Airson gifs, tapadh leibh youtube-channel bho Luca Hocevar.

Pushups air an làr: 1 ìre iom-fhillteachd

1. UPS a ’putadh gu farsaing (Brùth farsaing suas)

2. Brùth UPS le gàirdeanan àrdaichte (Brùth suas le Reach)

3. Push-UPS le suathadh air a ’ghlùin (Knee Tap Push up)

4. Push-UPS le grèim air a ’ghualainn (Tap Tap air a’ ghualainn suas)

5. Triangle push-UPS (Diamond Push suas)

6. Push-UPS clì is deas (In Out Push up)

7. Push-UPS le coiseachd san rathad (Lateral Push up)

Pushups air an làr: 2 ìre de dhuilgheadas

1. Pushups air aon chas (Push Leg singilte suas)

2. Pushups le leum chun bhroilleach (Tuck in with Push up)

3. Pushups-Spiderman (Spiderman Push up)

4. Pushups le bhith a ’togail nan casan (Push up Jack)

5. Pushups le gàirdeanan cas (Staggered Push up)

6. Pike push-UPS (Pike Push up)

7. Dàibheadh-pushups (Push up Diving)

Pushups air an làr: 3 ìre de dhuilgheadas

1. Pushups air aon ghàirdean (Arm singilte Push up)

2. Pushups airson boghadairean (Boghadair Bog suas)

3. Tìgear Pushups (Tìgear Push up)

4. Pushometric pushups (Plyo Push up)

5. Brùth UPS le clap (Clap Push up)

 

6. Superman push-UPS (Superman Push up)

7. Pushups le bàlaichean leigheis (Medball Push up)

Trèanadh bhidio airson UPS a phutadh anns a ’chànan Ruiseanach

1. Trèanadh coileanta: fèithean ciste + Press

Комплексная тренировка: Грудные мышцы + Пресс - Gun cheòl

2. Top 3 pushups air mais a ’bhroilleach

3. Pushups: mar a nì thu push-UPS

Is e Pushups aon de na eacarsaichean bunaiteach gus fèithean na buidhne àrd a neartachadh, Leasachadh coitcheann a ’chuirp, leasachadh air trèanadh gnìomh agus seasmhachd. Ma tha thu an sàs gu gnìomhach ann am fallaineachd aig an taigh no ann an talla, bi cinnteach gun cuir thu a-steach pushups anns an trèanadh agad.

Faic cuideachd:

Gàirdean is broilleach

Leave a Reply