Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 20 kg ann an 2 mhìos.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1050 Kcal.
An-diugh tha mòran dhòighean ann air figear atharrachadh. Tha cha mhòr a h-uile gin dhiubh a ’ciallachadh cuingealachaidhean daithead, nach eil furasta dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Is e feart sònraichte de dhaithead fìon-dhearcan leann-ubhal gum faod thu dad ithe, ach feumaidh tu an daithead làitheil agad a lagachadh le fìon-dhearcan.
Riatanasan daithead fìon-dhearcan leann Apple
Is e prìomh phuing seo, gu h-àbhaisteach, daithead neo-fhillte an fheum air 2 spàin de fhìon-dhearcan leann-ubhal a lagachadh ann an uisge agus a thoirt dà uair san latha às deidh biadh (madainn is feasgar). Ma tha tòrr cus cuideim ann, agus eadhon nas motha na sin le reamhrachd follaiseach, thathas a ’moladh an làimhseachadh gu h-àrd a dhèanamh 3 no 4 tursan san latha.
Ma tha an daithead a ’gabhail riut gu math, chan eil amannan soilleir ann. Faodaidh tu suidhe air cho fad ‘s as toil leat. Mar a chaidh a chomharrachadh le daoine a dh ’fhiosraich an dòigh fìon-dhearcan orra fhèin, tha toradh follaiseach a’ nochdadh às deidh 2-3 mìosan, agus toradh cudromach às deidh bliadhna gu leth gu dà bhliadhna. Gu dearbh, tha e uile an urra ri cus cuideim agus co-dhiù an atharraich thu na cleachdaidhean ithe agad ann an dòigh sam bith. Gu dearbh, ma thèid agad air an daithead a cheartachadh a rèir beathachadh ceart (a tha luchd-beathachaidh agus dotairean a ’moladh gu làidir a dhèanamh), bidh buaidh an daithead a’ nochdadh fada nas luaithe. Feuch ri ithe beagan, na bi cus. Chan eil e idir riatanach a bhith a ’toirt seachad an yummy as fheàrr leat. Ach bidh e gu math feumail a bhith a ’cur an àite co-dhiù pàirt dheth le biadh nas fheumail, agus aig an aon àm nas lugha de bhiadh geir is calaraidh ìosal.
Gu h-ìosal anns a 'chlàr gheibh thu eisimpleir de dhaithead seachdaineil, air a bheilear a' moladh plana bìdh eile a leasachadh. Tha e air leth ion-mhiannaichte gu bheil àite anns an daithead airson measan agus glasraich (gu h-àraidh neo-starchy), dearcan ràitheil, toraidhean bainne le geir ìosal agus bainne goirt, seòrsaichean tana de dh’ iasg is feòil, a bharrachd air gualaisg iom-fhillte (gu sònraichte). , diofar ghràin). Bu chòir aire shònraichte a thoirt do dheochan. Mar eisimpleir, bidh e comasach dhut susbaint calorie an daithead làitheil agad a lughdachadh gu mòr le bhith a ’tòiseachadh ag ithe an cofaidh no an tì as fheàrr leat gun siùcar.
Chaidh daithead fìon-dhearcan leann-ubhal a leasachadh aon uair leis an Dr. Jarvis, a dhearbh gun urrainn dhut cuideam a chall le cuideachadh bho fhìon-dhearcan. Nas fhaide air adhart, rè sgrùdadh a rinn luchd-saidheans, chaidh iarraidh air na com-pàirtichean san deuchainn fìon-dhearcan ithe aig bracaist. Chaidh a choimhead gu robhas a ’cumail sùil air na daoine sin gus na h-ìrean ann an siùcar fala a neodachadh agus faireachdainn nas luaithe de satiety.
Faodaidh tu fìon-dhearcan leann-ubhal deiseil a cheannach, no faodaidh tu fhèin a dhèanamh. Ciamar a ghabhas seo a dhèanamh? Rèitich na h-ùbhlan gu mionaideach, thoir air falbh na gràinean millte agus cuir na measan air grater garbh. A-nis feumar a ’ghruaidh mheasan a thig às a chur ann an soitheach glainne agus a dhòrtadh le uisge bruite, a’ cumail sùil air na cuibhreannan tuairmseach - 1 liotair de leaghan gach 800 g de ùbhlan grated. Ann an liotar uisge, feumaidh tu 100 g de mil no siùcar a thionndadh (is e prìomhachas a ’chiad roghainn), a bharrachd air beirm (10 g) no aran seagal (20 g). Cuidichidh seo an aiseag toraidh agus bruich nas luaithe. A-nis feumar an aifreann seo a thoirt a-steach. A ’chiad 10 latha feumar a chumail fosgailte aig teòthachd timcheall air 20-30 ceum. Stir a ’ghruaidh dà no trì tursan san latha le spàin fiodha. An uairsin feumar an susbaint a chuir ann an cheesecloth agus a bhrùthadh gu math. Brùth an sùgh a chaidh a shìoladh tro phoca gasaichean a-steach do shoitheach glainne, no a-steach do jar. An ath rud, feumaidh an soitheach leis an leaghan a bhith air a phasgadh le gasaichean agus air a phuinnseanachadh gu teas, anns am feum e a bhith beò airson co-dhiù 40 latha (no nas fheàrr, nas fhaide). Is ann dìreach an uairsin a thig am pròiseas coipeadh gu crìch agus bidh am fìon-dhearcan deiseil airson a chaitheamh. Mar a chì thu, chan e pròiseas luath a th ’ann a bhith a’ dèanamh an deoch seo aig an taigh. Dèan e fhèin no ceannaich an toradh deiseil - is ann leatsa a tha an roghainn.
Eisimpleir de dhaithead fìon-dhearcan seagal ubhal gach seachdain
Dimàirt
Brecaist: muesli (is fheàrr gun siùcar) le iogart dachaigh; ubhal; Cofaidh tì.
Snack: càise bothain le geir ìosal le beagan mheasan tiormaichte agus dòrlach de chnothan.
Lòn: cuibhreann de brot glasraich gun friogais; 1-2 buntàta bakte; salad glasraich air a dhòrtadh le ola glasraich; sùgh ùbhlan air a bhrùthadh gu h-ùr.
Greimean-bìdh feasgair: briosgaid no dhà agus salad ubhal is piorra.
Dinnear: fillet cearc air a ghoil no air a bhruich; beagan spàin-bùird de vinaigrette; tì.
Dimàirt
Bracaist: buckwheat; salad ciùcran agus tomato le ola glasraich agus sùgh lemon; Cofaidh tì.
Snack: ubhal agus glainne de iogart nàdarra gun stuth cur-ris.
Lòn: brot rus air a ghoil ann am broth glasraich; iasg lean bakte agus dà spàin-bùird de vinaigrette; glainne de orains no sùgh citris eile.
Snack feasgar: cocoa; toast gràin làn le blas beag de mhais curd geir-ìosal no sliseag de chàise cruaidh.
Dinnear: stew glasraich; sliseag de hama lean no feòil lean bakte; tì.
Diciadain
Bracaist: min-choirce le teaspoon de mil no silidh nàdurrach; ubhal bakte; Cofaidh tì.
Snack: toast gràn iomlan no briosgaidean briosgaidean; glainne de iogart le geir ìosal.
Lòn: bobhla de brot èisg gun bhuntàta; sliseag de veal bruite no bakte; cucumearan ùra; ubhal agus curran ùr.
Snack feasgar: càise bothain le geir ìosal agus glainne de iogart no kefir.
Dinnear: rus donn; sliseag de fhillt cearc bruich; salad ciùcran-tomato le ola glasraich agus sgeadachadh sùgh lemon; tì.
Didòmhnaich
Bracaist: 2 omelet ugh; aran toast no seagal; Cofaidh tì.
Snack: banana; kefir (glainne).
Lòn: brot glasraich air a bruich ann am brot cearc le geir ìosal; iasg grilled; tomato; measan tiormaichte compote.
Snack feasgar: càise bothain le teaspoon de uachdar searbh le susbaint geir as lugha le grunn mheasan tiormaichte.
Dinnear: feòil bakte le glasraich; tì.
Dihaoine
Bracaist: brochan rus ann an companaidh mheasan tiormaichte; tì no cofaidh.
Snack: beagan bhriosgaidean agus glainne de sùgh ùbhlan.
Lòn: bobhla de borscht glasraich; spàin-bùird no dhà de ruitheag agus cutlet cearc steamed.
Greimean-bìdh feasgair: salad ubhal is orains, ràithe le kefir no iogart.
Dinnear: salad mairtfheòil bruich agus càl-ciùcran le beagan Drops de ola glasraich; tì.
Didòmhnaich
Bracaist: casserole càise bothain, anns an urrainn dhut beagan sgrìoban de mheasan agus beagan mil a chur ris; tì no cofaidh.
Snack: banana no pear agus glainne de iogart falamh.
Lòn: bobhla de brot buckwheat; spàin-bùird no dhà de bhuntàta pronn (b ’fheàrr gun ìm a chuir ris); cutlet steamed èisg agus glainne de chompote measan tiormaichte.
Snack feasgar: glainne de kefir agus dòrlach de chnothan no de mheasan tiormaichte.
Dinnear: stew mairtfheòil agus glasraich; tì.
Didòmhnaich
Bracaist: min-choirce le banana beag; tì no cofaidh.
Snack: glainne de iogart agus briosgaid no dhà no brot eile as fheàrr leat le cuideam suas ri 50 g.
Lòn: cuibhreann de brot càl air a bruich ann am brot feòil le geir ìosal; sliseag de chearc bruite le eggplant bakte; tì no cofaidh.
Snack feasgar: càise bothain le geir ìosal le sliseagan piorra agus ubhal.
Dinnear: omelet de dhà ugh cearc, air an steamed no ann am pana tioram; salad, a tha a ’toirt a-steach ciùcran, tomato, piobar clag agus luibhean; tì.
Droch-dhìol
- Tha e do-dhèanta cumail ri daithead a ’cleachdadh fìon-dhearcan leann-ubhal dha daoine a tha a’ fulang le galairean co-cheangailte ri gnìomhachd na slighe gastrointestinal (gastritis, ulcers), no a tha air barrachd searbhachd stamag a mheudachadh.
- An coimeas ri mòran daithead eile, tha an dòigh seo mar as trice air a cheadachadh airson broilleach agus torrachas.
- A bharrachd air an sin, tha fìon-dhearcan leann-ubhal gu foirfe a ’cur casg air a bhith a’ nochdadh cho tric san t-suidheachadh seo ri losgadh cridhe, agus tha e cuideachd a ’seasamh an aghaidh ionnsaighean de nausea. Ach is fhiach fhathast co-chomhairle a chumail ris an dotair agad.
- Na bi a ’sireadh cuideachadh bhon daithead fìon-dhearcan airson clann, daoine le cirrhosis an grùthan, urolithiasis, hepatitis, dysfunction nan dubhagan no droch dhuilgheadasan slàinte eile.
- Gu dearbh, cha bu chòir dhut cuideam a chall san dòigh seo agus le neo-fhulangas fa leth don toradh a thathar a ’cleachdadh san dòigh.
Buannachdan daithead fìon-dhearcan leann Apple
- Bidh daithead fìon-dhearcan leann-ubhal gun teagamh a ’toirt toileachas dhut gun a bhith a’ leigeil beannachd leis a ’bhiadh as fheàrr leat.
- Faodar an daithead atharrachadh gus freagairt air na roghainnean blas agad agus a leasachadh gu neo-eisimeileach, a ’toirt spionnadh an-asgaidh do mhac-meanmna agus gun a bhith a’ toirt ort fhèin na siùcairean as fheàrr leat. Is fhiach e ithe, mar eisimpleir, chan e bàr seoclaid gu h-iomlan, ach grunn de na sliseagan aige.
- Co-dhiù, tha fìon-dhearcan leann-ubhal math air suppressant appetite agus a ’taomadh cravings siùcair. Mar sin cha bu chòir duilgheadasan susbainteach a bhith ann dhaibhsan aig a bheil fiacail milis.
- A bharrachd air an sin, leig dhuinn aire a thoirt gu dìreach do na feartan buannachdail a tha aig an àrdachadh iongantach seo. Bidh fìon-dhearcan a ’cuideachadh le bhith a’ gnàthachadh cnàmhadh agus a ’riaghladh metabolism, tha e na àidseant anti-inflammatory agus antifungal sàr-mhath, agus a’ lughdachadh an àireamh de pathogenan anns an t-slighe gastrointestinal. Cuideachd, mhothaich mòran dhaoine, an dèidh dhaibh fìon-dhearcan leann-ubhal a thoirt a-steach don daithead aca, gun tàinig piseach air suidheachadh a ’chraicinn aca. Tha i air sealladh nas ùire agus nas fhallaine fhaighinn, tha an àireamh de chomharran sìneadh air a dhol sìos, agus tha taisbeanaidhean cellulite air a dhol sìos. Le t-slighe, airson an adhbhair seo, faodar fìon-dhearcan a chleachdadh chan ann a-mhàin air an taobh a-staigh, ach cuideachd air an taobh a-muigh (mar eisimpleir, le bhith a ’suathadh raointean duilgheadas). Cuideachd, bidh fìon-dhearcan leann-ubhal a ’cur casg air call fuilt agus a’ leasachadh suidheachadh fuilt.
- Le tòrr mòr de cho-phàirtean feumail (iarann, potasium, magnesium, sodium, calcium), tha buaidh mhath aig fìon-dhearcan air corp agus coltas an duine.
- Cuideachd, tha buannachdan daithead fìon-dhearcan a ’toirt a-steach cothrom agus saor a phrìomh toradh.
- Tha an cunnart gun till an cuideam às deidh an daithead glè bheag.
Eas-bhuannachdan daithead fìon-dhearcan leann-ubhal
- Is dòcha gum bi an fheadhainn a tha airson toraidhean luath a choileanadh ann an call cuideim troimh-a-chèile fhad ‘s a tha an dòigh fìon-dhearcan. Gu dearbh, às aonais atharrachaidhean mòra beathachaidh, cha bhith toraidhean brìgheil follaiseach le astar dealanach.
- Leis gu bheil searbhag ann am fìon-dhearcan leann-ubhal (a bharrachd air seòrsachan eile), faodaidh a chaitheamh cron a dhèanamh air cruan an fhiacail. Gus an trioblaid seo a sheachnadh, thathas a ’moladh a òl tro connlach no sruth am beul gu mionaideach às deidh a chleachdadh. Nas fheàrr fhathast, gus an cunnart bho bhith a ’dèanamh cron air cruan nam fiaclan, dèan an dà chuid.
Ath-dieting
Ma dh ’fheumas tu agus ma tha thu a’ faireachdainn gu math, faodaidh tu daithead fìon-dhearcan leann-ubhal ath-chleachdadh uair sam bith a tha thu ag iarraidh.