Daithead Àisianach, 14 latha, -8 kg

A ’call cuideam suas ri 8 kg ann an 14 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1060 Kcal.

Chaidh a thoirt fa-near gu bheil mòran nas lugha de dhaoine reamhar am measg Asian na tha am measg Eòrpaich agus Ameireaganaich. Aig an aon àm, mar a tha luchd-saidheans a ’toirt fa-near, bidh luchd-còmhnaidh Àisia ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha tùsanach roinnean eile, ach bidh iad gan tarraing bho bhiadh fallain agus stòran nàdurrach.

Tha luchd-leasachaidh an daithead Àisianach sònraichte a ’moladh a bhith a’ dèanamh bunait an daithead biadh geir-ìosal agus àrd-iom-fhillte gualaisg. San fharsaingeachd, chan e daithead dian call cuideam luath a th ’anns an dòigh seo. Faodar a bhith air ainmeachadh mar ideòlas beathachaidh, a tha na dhòigh beatha ùr.

Riatanasan daithead Àisianach

Tha 6 riaghailtean bunaiteach anns an daithead Àisianach.

1. Ith measgachadh de ghràinean

A rèir ùghdaran a 'mhodh-obrachaidh, is e rus donn gun mhilleadh an stuth gràin as cothromaiche de gach toradh. Ach, cha bu chòir dhut dìreach ithe. Feumar a bhith air a ghabhail a-steach sa chlàr-bìdh agus min-choirce, cruithneachd, quinoa, rus dubh (fiadhaich).

Faodar Rice ithe gach latha, eadhon gach biadh. Bu chòir na groats a bhith air an steamadh no air an goil ann an uisge, na cleachd ola agus salann. Bidh sinn a ’cleachdadh sauce soy agus sìol sesame mar ràith. A ’frithealadh singilte de rus bruich - 80 ml. Mus bruich thu, bu chòir rus donn agus rus fiadhaich a bhith air am bogadh thairis air an oidhche, no co-dhiù beagan uairean a-thìde, agus an uairsin a ghoil ann an uisge 1: 3 airson timcheall air 45 mionaid. Tha blas milis agus aroma cnòcach milis aig a ’ghràin seo. A bharrachd air blas inntinneach, gu cinnteach cha bhith an rus seo a ’cruthachadh dhuilgheadasan le obair na slighe gastrointestinal, eu-coltach ri rus geal.

2. Is fheàrr glasraich bruich ithe na amh

Tha luchd-leasachaidh an daithead a ’mìneachadh a’ mholaidh seo leis gu feum biadh amh (gu sònraichte fuar) oidhirp bhon bhodhaig gus a theasachadh. Agus bidh seo a ’slaodadh sìos a’ phròiseas metabolach, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air call cuideim. Faodaidh tiodhlacan bruite nàdur lùghdachadh an luchd air an t-siostam cnàmhaidh a lughdachadh, agus air an làimh eile, meudachadh na tha ri fhaighinn de stuthan bith-eòlasach feumail annta. Thathas a ’moladh gun ith thu measgachadh de ghlasraich aig cha mhòr a h-uile biadh. Tha e cudromach gum bi iad air am fàs gu h-organach agus mas fheàrr gum fàs iad san sgìre agad. Feumaidh tu cuideachd measan ithe, ach ann am meudan nas lugha na glasraich, aig a bheil susbaint ìosal calorie.

3. Chan urrainn dhut casg a chuir air biadh a tha beairteach ann an geir bheathaichean gu tur

A rèir modh-obrach Àisianach, thathas a ’moladh feòil cearc no turcaidh ithe uair san t-seachdain, agus feòil dhearg (uan no feòil-mart) uair sa mhìos, fhad‘ s nach bu chòir aon fhrithealadh a bhith nas àirde na 100 g.

Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach iasg agus biadh mara air a ’chlàr gach latha, agus bhiodh e na b’ fheàrr airson lòn is dìnnear.

4. Deoch tì uaine a h-uile latha

Bidh tì uaine, prìomh dheoch Asianaich, a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh losgadh clò adipose, a ’leasachadh gnìomhachd an t-siostam nearbhach, a’ lughdachadh reamhar, agus a ’meudachadh dùmhlachd cnàimh. Dèan e mar riaghailt a bhith ag ithe co-dhiù aon gu dà chupa den deoch seo gach latha, ach na cuir siùcar no milsearan eile ris.

5. Seachain cus caitheamh de stuthan bainne

Tha geir bheathaichean ann am meudan mòra an aghaidh prionnsapalan an daithead seo. A bharrachd air an sin, a rèir Asianaich, is e bainne an adhbhar airson coltas mucus cronail sa bhodhaig. A dh’ aindeoin sin, tha bainne na sholaraiche den chalcium a tha furasta a chnàmh a dh’ fheumas ar cnàmhan. Mar sin, bidh luchd-beathachaidh an latha an-diugh a 'comhairleachadh 2 uair san t-seachdain ithe stuthan bainne le geir ìseal (kefir, iogart, iogart).

A rèir luchd-leasachaidh daithead Àisianach, faodar toraidhean bho phònairean soighe (tofu, bainne soy agus càise taigh, pònairean sprouted) a chuir an àite cùisin bainne. Thathas a’ moladh Tofu a bhith air ithe gach latha air sgàth cho ìosal ‘s a tha e calorie, susbaint àrd pròtain agus amino-aigéid a tha cudromach don bhodhaig. Is e biadhan riatanach ann an daithead Àisianach bainne soy agus sauce soy.

6. Cùm daithead cothromach

Tha ùghdaran modh-obrach Àisianach ag argamaid gu bheil e cudromach chan e a-mhàin ithe ceart, ach cuideachd a bhith ann an co-chòrdadh riut fhèin agus ris an t-saoghal mun cuairt ort. Gus cumadh sàr-mhath agus deagh shlàinte a choileanadh, feumaidh tu fuireach ann an deagh shunnd, a ’strì ri cothromachadh fhaighinn nad bheatha, a bhith riaraichte a-staigh agus gun a bhith air do bhuaireadh mu thrifles.

Stèidhich do dhaithead air na biadhan a tha air an liostadh gu h-àrd. Feumaidh feamainn a bhith air a ’chlàr cuideachd, a tha gu traidiseanta na phàirt riatanach den mhòr-chuid de shoithichean Àisianach. Bidh feartan buannachdail algae ag àrdachadh nuair a thèid an ithe ann an companaidh balgan-buachair, glasraich, ùbhlan.

Bu chòir an ìre calorie làitheil air an daithead a bhith mar aonadan lùth 1200-1400. Feumaidh tu ithe beagan 5 tursan san latha, a ’seachnadh tlachd bìdh goirid mus tèid thu dhan leabaidh. Tha cuibhreannan de dh ’Asianaich air an tomhas ann am bobhlaidhean, gu cuibheasach, tha an tomhas-lìonaidh aca 80-100 ml. Ach cha leig thu leas an daithead agad a ghearradh cus sa bhad, èist ris a ’bhodhaig agad. Ma tha thu air cuibhreannan mòra de bhiadh ithe roimhe seo, cha bu chòir dhut na meudan aca a lughdachadh gu mòr.

Mar sin, nuair a bhios tu a ’dealbhadh a’ chlàr, cumaibh cuimhne gur e bobhla a th ’ann an cuibhreann.

Airson bracaist, faodaidh tu cuibhreann de rus ithe, cuibhreann de bhrot miso no tofu, tì a òl.

Bidh greimean-bìdh aig àm lòn-bracaist agus dìnnear lòn a ’toirt a-steach bananathan, oranges, ùbhlan no measan ràitheil eile, bainne soy, no bainne coconut. Tha e glè mhath a bhith a ’cur feamainn no pònairean soighe sprouted gu saladan measan.

Airson lòn is dìnnear, a bharrachd air rus, ith cuibhreann de ghlasraich, iasg no biadh mara stewed no ùr (suas ri 90 g).

Feumaidh tu biadh a chòcaireachd gun salann. Cuir sabhs soy, condiments teth is spìosrach na àite (piobar, curach, garlic, ginger, msaa). Bidh sèasan a ’blàthachadh na fala, a’ cuibhleachadh a ’mhiann agus a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmhadh nas fheàrr.

Gus nach cuir thu grèim air siùcairean nach eil air am moladh leis an dòigh, faodaidh tu grunn mheasan tiormaichte, a bharrachd air mil nàdarra, a thoirt a-steach don daithead.

Faodaidh tu riaghailtean an daithead Àisianach a leantainn fhad ‘s a tha thu ag iarraidh gus an ruig thu an cuideam a tha thu ag iarraidh. Ma tha thu glic an daithead a dhealbhadh agus gun a bhith cus, bidh a ’bhuaidh nas coltaiche ri fhaicinn. Bidh cia mheud cileagram a dh ’fhàgas a’ bhodhaig an urra ris an daithead agus an clàr corporra agad agus air feartan na bodhaig. Cho luath ‘s a ruigeas tu an cuideam as fheàrr agad, chan fheumar an daithead Àisianach agad atharrachadh gu bunaiteach. A bharrachd air an sin, tha e nas fheàrr cumail ris na riaghailtean bunaiteach aige an-còmhnaidh. Feumaidh tu dìreach beagan susbaint calorie an daithead agus meud nan servings a mheudachadh, a chumas an cuideam a chaidh a choileanadh aig an aon ìre.

Rè an daithead Àisianach, thathas a ’moladh eacarsaich a dhèanamh, agus tha e nas fheàrr a dhèanamh gach latha. Ach chan eil seo a ’ciallachadh gum feum thu a bhith ag obair gu cruaidh. Bidh eacarsaichean maidne no obair aotrom aig àm saor eile den latha gu leòr. Agus tha e glè chudromach ùine a lorg airson fois agus cadal fallain ceart.

Clàr-bìdh daithead Àisianach

Eisimpleir de dhaithead Àisianach

Contraindications ris an daithead Àisianach

• Cha bu chòir an daithead teann Àisianach a chumail rè torrachas agus bainne-cìche.
• Thathas cuideachd a ’sealltainn daithead nas eadar-dhealaichte do chloinn, deugairean agus daoine aois.
• San fharsaingeachd, bu chòir fios a bhith aig neach sam bith le galar leantainneach sam bith air an liosta de bhiadh nach bu chòir a chaitheamh no nach bu chòir a mholadh dha. Mar sin, nuair a bhios tu a ’dealbhadh a’ chlàr, smaoinich agus thoir aire do staid do shlàinte.

Buadhan an daithead Àisianach

1. Tha prionnsapalan bunaiteach an daithead Àisianach a ’faighinn taic bho luchd-beathachaidh an latha an-diugh.
2. Tha biadh mar seo freagarrach, an toiseach, dha daoine a tha dèidheil air biadh Àisianach nach urrainn a dhol seachad air bàr sushi no cuntair le feamainn agus biadh mara. Tha co-dhèanamh nam biadhan a thairgsinn air an daithead a 'toirt a-steach stuthan fìor bhlasta, agus chan urrainnear cus buannachdan a thoirt don bhodhaig againn.
3. Tha clàr-bìdh daithead Àisianach air a chothromachadh an coimeas ri dòighean call cuideim eile. Gheibh a ’bhodhaig mòran de na pàirtean a dh’ fheumas e bho bhiadh.
4. Bidh am pròiseas a bhith a ’call cuideam a’ tachairt aig astar rèidh, a tha a ’faighinn taic bhon mhòr-chuid de luchd-beathachaidh agus dotairean. Bidh an daithead a ’dèanamh cinnteach à seasmhachd cuideam san àm ri teachd.
5. Taing do bheathachadh bloighteach rè an daithead, chan eil faireachdainn acrach ann agus tha an metabolism air a luathachadh.
6. Is e an daithead seo an roghainn as fheàrr dhaibhsan aig a bheil aileardsaidhean ugh agus bainne agus an fheadhainn le galar vascùrach.
7. Tha a h-uile biadh daithead bunaiteach gu math fallain. Tha rus donn beairteach ann am vitamain B, iarann, fosfar agus sinc. Agus le susbaint vitimín B9 (searbhag folic), tha e cho mòr 5 tursan nas àirde na a “bhràthair” geal. Tha B9 an urra ri ar faireachdainn, is tric a theirear ris - “vitimín deagh fhaireachdainn”. Bidh na amino-aigéid agus gualaisg iom-fhillte a tha an làthair ann an rus a ’toirt lùth don bhodhaig agus gar cuideachadh gu bhith nas gnìomhaiche.
8. Bidh caitheamh siostamach tofu a ’riaghladh ìrean cholesterol fala agus a’ brosnachadh cuir às do dhà-ocsaid, a dh ’adhbhraicheas oncology. Tha cleachdadh bainne soy air a chomharrachadh airson ulcers gastrointestinal, galaran an grùthan, dubhagan, bladder gall, agus airson duilgheadasan leis an gland thyroid.
9. Beairteach ann am macro- agus microelements agus algae. Chaidh iomradh a thoirt mu thràth gu bheil an cothlamadh de dh'fheamainn le glasraich, balgan-buachair agus ùbhlan a ’cur ris na feartan buannachdail aca aig amannan.
10. Tha luchd-còmhnaidh na mara domhainn nan solaraichean sàr-mhath de iodine, a tha cho riatanach airson obrachadh àbhaisteach an gland thyroid.
11. Le bhith a ’leantainn stiùiridhean beathachaidh Àisianach chan e a-mhàin gun cuidich thu cuideam a chall, ach cuideachd bheir e deagh bhuaidh air do shlàinte is do shunnd.

Eas-bhuannachdan an daithead Àisianach

• Chan eil an dòigh Àisianach freagarrach dhaibhsan a tha airson tòrr cileagraman a chall ann an ùine sgiobalta.
• Bidh cuideam a chall air a ’tachairt aig astar slaodach, rud a dh’ fhaodadh briseadh-dùil a thoirt dhaibhsan a tha airson soraidh slàn a chuir gu cileagraman neònach.

Ath-dieting

Ma tha thu a ’faireachdainn gu math, faodaidh tu an daithead Àisianach ath-nochdadh aig àm sam bith. Faodar cumail ris na prìomh riaghailtean aige, a ’toirt aire don ìre calorie agad gus cuideam àbhaisteach a chumail suas.