Chan e a-mhàin dòigh dearbhaidh saidheansail a th ’ann am meditation gus dèiligeadh ri cuideam a nì cron air do shlàinte agus do dhàimhean ri daoine eile. Tha e cuideachd na chothrom a bhith beò gu h-iomlan gach mionaid de do bheatha. Tha mi air feuchainn (agus a ’leantainn orm a’ feuchainn) diofar chleachdaidhean meòrachaidh, bhon dòigh sìmplidh aon-mhionaid seo gu meòrachadh thar-ghnèitheach. Seo cuid de dhòighean meòrachaidh nas brèagha a tha freagarrach airson neach sam bith, gu sònraichte dha luchd-tòiseachaidh. Tha còig mionaidean gu leòr airson tòiseachadh.
Candle
Deagh dhòigh air fois a ghabhail agus fòcas. Cleachd tì no coinneal le slait an ìre mhath fada. Lorg àite sàmhach agus cuir a ’choinneal air a’ bhòrd gus am bi e aig ìre sùla. Dèan solas air agus coimhead air an lasair, mean air mhean a ’gabhail fois. Caith còig mionaidean gu sàmhach a ’cumail sùil air an lasair: mar a bhios e a’ dannsa, dè na dathan a chì thu. Ma thig smuaintean sam bith gu inntinn, dìreach leig leotha gluasad troimhe agus cùm do shùilean air a ’choinneal. Nuair a tha thu a ’faireachdainn deiseil airson do mheòrachadh a thoirt gu crìch, dùin do shùilean airson beagan mhionaidean agus faic an lasair seo. Sàbhail an ìomhaigh seo. An uairsin gabh anail domhainn, exhale agus fosgail do shùilean. Tron latha, ma tha feum agad air mionaid de dh ’anail, dùin do shùilean bho àm gu àm agus smaoinich air lasair coinneal a-rithist.
Flower
Lorg flùr a tha a ’freagairt nad làmhan. Suidh gu comhfhurtail agus coimhead air. Thoir aire do dhhathan, cumadh agus blas. Feuch ri coimhead air le meas. Smaoinich gur e do fhlùr do charaid no cuideigin as aithne dhut. Dèan gàire air an fhlùr agus coimhead air, aig an aon àm gun a bhith a ’coimhead suas bho na tha a’ tachairt timcheall. Cùm sùil choibhneil: bu chòir dha do shùilean a bhith a ’faireachdainn gu bheil am flùr seo a’ radiates gaol, slànachadh agus lùth adhartach a tha a ’sruthadh tro na sùilean a-steach don bhodhaig agad. A ’faireachdainn taingeil airson flùr cho mìorbhuileach agus caith beagan mhionaidean leis an fhaireachdainn seo, agus an uairsin dùin do shùilean. Cùm ìomhaigh an fhlùir nad mhac-meanmna. Nuair a bhios tu deiseil airson crìoch a chuir air do mheòrachadh, gabh beagan anail domhainn agus an uairsin cuir fòcas air do bhodhaig. Fosgail do shùilean gu faiceallach agus thoir làn aire do fhaireachdainnean a ’chuirp.
A ’cunntadh smuaintean
Ionnsaichidh an dòigh fìor mhath seo dhut a bhith ag amas ort fhèin agus a bhith mothachail ort fhèin. Tha e gu ìre coltach ri cia mheud duine a tha a ’cunntadh caoraich mac-meanmnach gus an cuideachadh a’ tuiteam nan cadal nas luaithe. Feumaidh tu suidhe gu comhfhurtail ann an àite sàmhach air an làr an aghaidh balla le do chasan air a leudachadh no air a dhol tarsainn, no eadhon laighe sìos. Dùin do shùilean, gabh anail domhainn, agus mar a bhios tu ag èibheach, tòisich a ’cumail sùil air agus a’ cunntadh do smuaintean. Mothaich na tha thu a ’smaoineachadh mun àm seo, agus an dèidh còig mionaidean fosgail do shùilean. Abair an àireamh a tha mar thoradh air gu làidir, agus na leig leis faireachdainn sam bith a dhùsgadh annad. Biodh fios agad nach eil an àireamh fhèin gu diofar idir, is e an amas a bhith san àm a th ’ann.
Coiseachd a dh'aona ghnothach
Mura h-urrainn dhut a bhith nad aonar agus beagan mhionaidean a chaitheamh air meòrachadh, feuch dòigh eile - gabh cuairt! Gabh cuairt sa phàirc, air an t-slighe-coise, air an tràigh, no caith ùine ann an nàdar. Aig an aon àm, coisich gu mothachail: gabh ceumannan tomhaiste, slaodach agus thoir aire dha-rìribh don a h-uile rud a tha timcheall ort. Breathaich a-steach fàileadh flùraichean, coimhead air na duilleagan, coisich casruisgte ma ghabhas sin dèanamh. Nuair a bhios tu a ’coiseachd, cum sùil air gluasadan do bhodhaig, do smuaintean, do fhaireachdainnean agus feuch ri fuireach anns an àm a tha an làthair. Is dòcha gun tòisich thu eadhon a ’cromadh fonn gu neo-fhiosrach. Ge bith dè a thachras timcheall, na toir cus aire dha agus na dèan breithneachadh. Ma tha thu sgìth, laigh air an fheur agus coimhead na sgòthan anns na speuran. No seas air an fheur airson beagan mhionaidean, a ’brùthadh do chasan agus òrdagan a-steach don ùir, a’ leigeil ort gu bheil thu a ’fàs a-mach às an ùir. Tha seo na dhòigh math air lùth nàdur a thàladh. Às deidh beagan mhionaidean, bidh thu a ’faireachdainn nas socraiche agus nas socair.
Cuimhnich, tha rud sam bith a thachras dhut nuair a nì thu meòrachadh math. Is dòcha gu bheil do smuaintean a ’gluasad air falbh, bidh thu a’ call fòcas, chan urrainn dhut fois a ghabhail, no eadhon tuiteam na chadal - chan eil e gu diofar. Dìreach thoir aire dha agus till air ais. Tha fios aig do bhodhaig dè a tha e a ’dèanamh, mar sin cuir earbsa sa phròiseas.