Preas bàn dumbbell le aon làimh

Preas bàn dumbbell le aon làimh - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh na dumbbells agus seas suas gu dìreach. Faodaidh tu cuideachd suidhe air being dhìreach.
2. Tog aon dumbbell suas gu loidhne ghualainn. Tha gàirdean air a lùbadh aig an uilinn, tha an uillinn air a stiùireadh air falbh bhon bhodhaig. Palms aghaidh air adhart. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
3. Air an exhale, tog na dumbbells thairis air fhèin, a ’sìneadh gu dìreach a gàirdean.
4. Cùm an dumbbell anns an t-suidheachadh gu h-àrd airson diog agus an uairsin cuir sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.