Daithead Berry, 7 latha, -5 kg

A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 620 Kcal.

Tha an daithead Berry stèidhichte air ro-innleachd làimhseachaidh call cuideim. Tha mòran phàirtean feumail anns na dearcan a chuidicheas sinn chan ann a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd ar slàinte adhartachadh.

Riatanasan daithead Berry

Ma tha thu airson cumadh fhaighinn air ais no dì-luchdachadh gu sgiobalta às deidh cuirm pailt, cuidichidh e caora trì latha a ’cur an cèill daithead, a 'toirt cothrom dhut cileagram no dhà a chall a tha ceangailte ris a' bhodhaig. Air an daithead seo, feumaidh tu ceithir biadhan làitheil a chuir air dòigh. Thathas a’ moladh bracaist fhaighinn le toasts air an dèanamh le gràn slàn no aran bran agus dearcan sam bith ann an suim suas ri 150 gram. Airson lòn, faodaidh tu salad de ghlasraich neo-starchy ithe agus òl e le glainne de kefir le geir ìseal. Ach ma tha e doirbh dhut às aonais na biadhan pròtain àbhaisteach, chan eil luchd-leasachaidh an daithead a 'cur ìmpidh ort a bhith a' magadh air a 'bhodhaig. Tha e ceadaichte pìos de dh’fheòil no iasg caol bruite (100 g) agus beagan glasraich neo-stalcach a chuir an àite na toraidhean lòn ainmichte. Feumaidh tu greim-bìdh feasgar le 150 gram de salad mheasan. Fìor mhath airson dinnear bhiodh rus donn bruite (100-150 g) agus dearcan (100 g).

Anns a h-uile dreach de dhaithead nan dearcan, a bharrachd air a bhith ag òl uisge gu leòr, tha e ceadaichte tì, tì luibheil, beagan cofaidh (ach falamh) ithe.

Beagan nas fhaide, a ’mairsinn 4 latha daithead dearcan sùbh-làir, a ’cur às do dhà no trì notaichean a bharrachd. An seo bu chòir dhut ithe gu cothromach còig tursan san latha. A bharrachd air connlaich, bu chòir don daithead a bhith a ’toirt a-steach dearcan, measan agus glasraich eile, feòil lean, bainne searbh le geir ìosal, gràin.

Ma dh ’fheumas tu suas ri còig cileagram a chall, faodaidh tu feuchainn air do shon fhèin daithead dearcan seachdaineil… Chan fhiach cumail ri daithead mar sin nas fhaide na an ùine seo, leis nach eil mòran phròtainean agus geir ann. Agus le daithead cho fada, dh ’fhaodadh duilgheadasan le gnìomhachd na bodhaig èirigh. Bu chòir dhut ithe trì tursan san latha. Thathas a ’comhairleachadh gun a bhith ag ithe às deidh 19f. A bharrachd air dearcan, bu chòir don chlàr a bhith a ’toirt a-steach càise bothain le geir ìosal agus bainne searbh eile le geir ìosal, feòil bruite no fillidhean èisg, measan agus glasraich ùra, agus gràin.

Tha an daithead sùbh-làir cuideachd air a dhealbhadh airson seachd latha, agus às deidh sin, mar riaghailt, bidh 3-4 notaichean a bharrachd a ’fàgail a’ bhodhaig (ma tha cus cuideam ann). Ma dh'fheumas tu cuideam a chall beagan, faodaidh tu an ùine daithead a ghiorrachadh. Feumaidh tu ithe air daithead sùbh-làir timcheall air a h-uile 3 uair (gu h-iomlan, thathas a ’moladh còig biadh làitheil a chuir air dòigh) ann an earrannan beaga le leithid de thoraidhean:

- connlaich (an dearcag as motha san daithead);

- kefir le geir ìosal, càise bothain, bainne, iogart nàdarra;

- measan (tha e nas fheàrr ùbhlan no orain agus citris eile a thaghadh);

- glasraich (asparagus, lettu, tomato, cucumbers, carrots, uinneanan uaine);

- feòil lean (thoir air falbh an craiceann bhuaithe an toiseach);

- aran flùr garbh;

- melon;

- diofar uaine;

- iasg caol;

- buntàta.

Faodaidh tu cuideachd beagan ola ollaidh a chleachdadh (ach na bi ga theasachadh) agus mil nàdarra.

Bidh a h-uile modh dearc a ’solarachadh airson salann a dhiùltadh, faodaidh e lionn a chumail sa bhodhaig agus casg a chuir air call cuideim.

Daithead sùbh-craoibhe a ’mairsinn trì latha. Leigidh an daithead aice dhut suas ri dà chileagram de bhallas geir neo-riatanach a losgadh. Airson 4 biadh san latha, a bharrachd air sùbhan-craoibhe, faodaidh tu càise taigh beag geir, kefir, iasg, feòil cearc, measan neo-starchy ithe.

Clàr-bìdh daithead Berry

Eisimpleir daithead den daithead Berry Express XNUMX-Day

Bracaist: 2 toast gràin gu lèir; 150 g de phleit connlach-cherry, a dh ’fhaodar a ràith le uachdar searbh le susbaint geir as lugha (1-2 tsp) no beagan deoch bainne searbh; tì uaine.

Lòn: salad de tomato, cucumbers agus diofar uaine; glainne de kefir le geir ìosal.

Snack feasgar: 150 g de salad ubhal is orains; decoction luibhean.

Dinnear: rus donn bruite (suas ri 150 g); 100 g de cherisean.

4 latha daithead dearcan sùbh-làir

Latha 1

Bracaist: 150 g de dearcan ùra; banana; 200-250 ml de kefir gun geir.

Snack: puree connlach (suas ri 150 g) agus glainne de bhainne geir-ìosal.

Lòn: fillet cearc, air a bruich gun ola a chuir ris (suas ri 150 g); dòrlach de asparagus bruite; salad beag ubhal le connlaich; cupa tì uaine.

Snack feasgar: 2 tbsp. l. cornflakes air an goil le uisge goileach; leth liotair de iogart falamh le pìosan de mheasan neo-starchy.

Dinnear: salad ciùcran agus tomato; buntàta ann an èideadh (300 g).

Latha 2

Bracaist: 150 g de shùbhan-làir; crouton agus glainne bainne le susbaint geir as lugha.

Snack: leth liotair de mheasan agus cocktail dearc, a tha a ’toirt a-steach cherisean, sùbhan-craoibh agus orains.

Lòn: 2 pancakes daithead le puree berry agus 1 tsp. mil no silidh; cupa tì uaine.

Snack feasgar: blàthaich cherry (100-150 g).

Dinnear: salad measan 150 g; kefir le geir ìosal (glainne).

Ron leabaidh: faodaidh tu cuideachd glainne de dheoch bainne coipeadh le geir ìosal a òl.

Latha 3

Bracaist: 2 tbsp. l. muesli gun siùcar no min-choirce; sùgh mheasan (glainne).

Snack: puree connlach (150 g) agus glainne de iogart falamh no kefir.

Lòn: pìos de dh'fheòil cearc bruite (100 g); ubhal agus tì uaine.

Snack feasgar: 100 g de puree orains agus connlach; iogart le geir ìosal (250 ml).

Dinnear: 150 g de bhuntàta bruite no bakte; cuibhreann beag de salad glasraich neo-starchy le luibhean; tì.

Latha 4

Bracaist: 2 croutons; cocktail measan (0,5 l).

Snack: glainne de iogart; pear no ubhal.

Lòn: 150 g de dh'iasg steamed; cucumbers no dhà; cupa tì uaine.

Snack feasgar: 2 tbsp. l. muesli le connlaich; glainne de kefir.

Dinnear: 150 g de mheasan no salad dearcan.

Eisimpleir de dhaithead daithead seachdaineil nan dearcan

Dimàirt

Bracaist: 2 tbsp. l. min-choirce no muesli air a steamadh le uisge goileach gun stuthan cur-ris.

Lòn: cearc bruite no fillet èisg (100 g) le mias taobh de ghlasraich neo-starchy; dòrlach de dearcan sam bith.

Dinnear: glainne de iogart le geir ìosal no kefir.

Dimàirt

Brecaist: 150 g de ghruth geir ìosal agus glainne de sùgh dearc.

Lòn: sliseag de chearc bruite agus stew glasraich; dòrlach de shùbhan-craoibh no sùbhan-craoibh.

Dinnear: 100 g de puree bho dearcan sam bith agus kefir geir-ìosal (glainne).

Diciadain

Bracaist: uighean bruite (2 pcs.); glainne de sùgh mheasan air a bhrùthadh gu h-ùr.

Lòn: brot neo-thorrach glasraich; 2 chèic bheag èisg lean; tì uaine le lemon.

Dinnear: 150 g salad de mheasan neo-starchy agus 2 tbsp. l. min-choirce no muesli air a steamadh le uisge goileach; iogart nàdarra (300 ml).

Didòmhnaich

Bracaist: 2 toast gràin gu lèir; dòrlach de dearcan; sùgh mheasan (glainne).

Lòn: bobhla de brot glasraich neo-thorrach; tomato; kefir no bainne le geir ìosal (glainne).

Dinnear: càise bothain le geir ìosal (100 g) le cur a-steach grunndagan no dearcan eile; sùgh mheasan air am brùthadh gu ùr.

Dihaoine

Brecaist: 150 g de rus bruite (donn mas fheàrr); 100 g de mheasan; tì uaine.

Lòn: feòil lean bruich (100 g); salad le glasraich agus luibhean.

Dinnear: 2 tbsp. l. càise bothain le geir ìosal le dòrlach de dearcan; tì uaine le lemon.

Didòmhnaich

Bracaist: cuibhreann beag de mhin-choirce agus sùgh ùbhlan (glainne).

Lòn: stew glasraich agus beagan mìlsean dearcan.

Dinnear: muesli le connlach; kefir le geir ìosal (glainne).

Didòmhnaich

Tron latha, feumaidh tu geir ìosal no 1% kefir agus dearcan sam bith ithe. Thathas a ’moladh na dearcan as milis agus as àirde-calorie a thoirt a-steach don daithead anns a’ chiad leth den latha, agus dìnnear a dhèanamh le kefir (deoch glainne de dheoch bainne coipeadh).

Eisimpleir de dhaithead daithead connlaich airson 4 latha

Latha 1

Bracaist: salad ubhal is connlach, a dh ’fhaodar a ràith le 1 tsp. mil; kefir no iogart le geir ìosal (glainne).

Snack: 200 g de shùbhan-làir.

Lòn: 50 g de fhillet cearc bruite; cuc cucumbers ùr agus glainne de shùbhan-làir.

Greim-bìdh feasgair: dhà de ghrunndagan agus buileann gràin gu lèir.

Dinnear: salad de bhuntàta bruite, uinneanan, grunndagan agus càise bothain, ràithe le kefir.

Latha 2

Bracaist: sliseag de dh ’aran air a thòstadh, air a shailleadh le curd le geir ìosal agus pìosan connlaich.

Snack: glainne de bhainne geir-ìosal, air a chuipeadh le dearcan.

Lòn: pancakes no dhà air an dèanamh le flùr is bainne (cha deach siùcar a chur ris), làn de ghrunndagan.

Snack feasgar: dòrlach de shùbhan-làir air a chrathadh le beagan meala; tì uaine.

Dinnear: càl geal agus salad connlach, air a thiormachadh gu h-aotrom le ola glasraich.

Latha 3

Bracaist: toast le connlach air a mhullach.

Snack: 200 g de shùbhan-làir agus glainne de kefir.

Lòn: salad de slice de melon, banana, beagan connlaich.

Greimean-bìdh feasgair: dòrlach de ghrunndagan agus buileann arain.

Dinnear: salad vitimain a ’toirt a-steach connlaich, càl agus curranan; tì.

Latha 4

Bracaist: sliseag de chàise beag geir agus 100-150 g de shùbhan-làir.

Snack: leth orainds agus dhà connlaich.

Lòn: sliseag de dh ’iasg bruite le lettuis, air a thiormachadh le beagan ola ollaidh; bobhla de shùbhan-làir; tì uaine le lemon.

Snack feasgar: beagan connlaich.

Dinnear: salad, a ’toirt a-steach càl agus connlaich.

Eisimpleir de dhaithead sùbh-craoibhe airson 3 latha

Latha 1

Brecaist: 100 g de sùbhan-craoibhe agus an aon uiread de chàise bothain (faodar glainne de bhainne bakte ferment no kefir a chur an àite a ’phàirt bainne ferment).

Snack: 150 g de jelly sùbh-craoibhe agus glainne de na dearcan fhèin ùr.

Lòn: feòil cearc bruite (200 g), a dh ’fhaodar a ràith le sabhs sùbh-craoibhe.

Dinnear: glainne de iogart agus dòrlach de sùbhan-craoibh.

Latha 2

Bracaist: 100 g sùbh-craoibh; iogart no kefir (glainne).

Snack: sùbhan-craoibh (200 g) le 2 tsp. mil.

Lòn: pìos èisg bruite no steamed (150 g); tomato no ciùcran.

Dinnear: measgachadh de 200 g sùbh-craoibh agus 1 tbsp. l. cnothan mionaideach.

Latha 3

Bracaist: sùbhan-craoibh (100 g); glainne de iogart.

Snack: sùbhan-craoibh (200 g) agus cnò Fhrangach.

Lòn: pìos de dh'fheòil caol bruite (suas gu 150 g) agus salad curran agus càl (150 g).

Dinnear: dà ùbhlan ùr no bakte; bobhla sùbh-craoibh.

Contraindications daithead dearc

  1. Tha aileirdsidh do dearcan mar adhbhar airson daithead eadar-dhealaichte a thaghadh gus am figear agad ùrachadh. Mar fhiosrachadh dhut, tha grunndagan agus connlaich air an cuir an aghaidh gu gnèitheach airson clann le aileardsaidhean bìdh, diathesis.
  2. Taboo airson a bhith a ’cumail sùil air innleachd nan dearcan ann an gin de na h-atharrachaidhean - torrachas, bainne-cìche, leanabachd no seann aois.
  3. Chan urrainn dhut ithe mar sin ma dh ’fhàsas tinneasan tinneasach nas miosa, le ulcer stamag a th’ ann mar-thà, searbhachd àrd, hip-teannas, galairean dubhaig no grùthan.
  4. Chan eilear a ’moladh cuideam a chall le dearcan ma tha thu a’ faighinn cuideam corporra no inntinn.
  5. Cha bu chòir dhut suidhe air daithead dearcan airson daoine a fhuair obair-lannsa o chionn ghoirid.

Buannachdan daithead nan dearcan

  1. A bharrachd air an fhìrinn, le cuideachadh bhon daithead seo, gun urrainn dhut dà not a bharrachd a thilgeil gu sgiobalta, tha mòran bhuannachdan aig an innleachd dearcan air sgàth cho feumail ‘s a tha na dearcan fhèin.
  2. Tha fios aig a h-uile duine gu bheil tòrr bhiotamain anns na dearcan agus bidh iad a ’feuchainn ri barrachd dhiubh ithe aig amannan aibidh. Bidh mòran de mhnathan-taighe a ’buain dearcan airson a’ gheamhraidh - bidh iad a ’tiormachadh, a’ reothadh, a ’còcaireachd cungaidhean agus subhagan. Mura h-eil luchd-beathachaidh gu ìre mhòr an aghaidh a ’chiad dà roghainn airson beàrnan, an uairsin bidh làimhseachadh teas dearcan a’ toirt air falbh bhuapa mòran bhiotamain agus multivitamins feumail, diofar eileamaidean lorg, olan, searbhag organach, sterols. Mar sin, tha e tòrr nas fhallaine dearcan ùra ithe.
  3. Tha grunndagan, a tha air an cleachdadh gu gnìomhach ann an dreachan eadar-dhealaichte de chall cuideam dearcan, beairteach ann am vitamain (gu sònraichte buidhnean B, C), aigéid organach (salicylic agus oxalic). Thathas den bheachd gu bheil an dearc seo diaphoretic, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ caolachadh na fala, a ’toirt air falbh tocsainnean, agus a’ gnàthachadh am microflora intestinal. Tha vitimín C an sàs ann an slànachadh luath lotan, a ’neartachadh an t-siostam dìon, agus a’ leasachadh suidheachadh a ’chraicinn. Bidh eileamaidean lorg (potasium, magnesium, calcium) a ’neartachadh an t-siostam nearbhach, a’ leasachadh faochadh ceallach.
  4. Bidh ithe connlaich ag adhartachadh cnàmhadh. Tha vitamain C, B1, B2, PP, searbhag folic, carotene, pectins agus salann mèinnearach anns na dearcan sin. Tha eileamaidean lorg ann an grunndagan (iarann, copar, sinc, manganese, cobalt) an sàs ann an hematopoiesis. Agus bho dhuilleagan connlaich bidh iad ag ullachadh infusion diuretic sàr-mhath.
  5. Tha buaidh laxative aig cha mhòr a h-uile dearc. Cuidichidh an toirt a-steach don daithead gu tric gus obrachadh ceart an stamag a stèidheachadh.
  6. Tha mòran a dh ’fhulaing call cuideam dearcan orra fhèin air mothachadh gu bheil iad a’ fàs nas fheàrr ann an staid nan ìnean (bidh iad a ’stad air exfoliating agus a’ briseadh), agus a ’neartachadh falt. Bidh an craiceann a ’faighinn dubhar matte tarraingeach, tha an structar aige air a leveled, acne agus acne a’ dol à sealladh.
  7. Bidh antidepressants nàdurrach, a lorgar ann an iomadh dearcan, gar dìon bho irritability, apathy, swings mood, agus eas-òrdughan nearbhach eile.
  8. Bidh binneas gnèitheach nan dearcan a ’cuideachadh le bhith a’ dì-mhisneachadh na tha iad ag iarraidh airson siùcairean.
  9. Bidh cleachdadh dearcan a ’brosnachadh glanadh socair de shoithichean fala agus a’ bhodhaig gu h-iomlan, seach gu bheil dearcan agus sùgh a tha air am brùthadh às ùr comasach air cholesterol cronail, aigéid bile agus sùgh meatailt a thoirt air falbh.
  10. Bidh e a ’leasachadh cuairteachadh fala agus obair an t-siostam cardiovascular. Tha buaidh buannachdail aig na h-olan riatanach a lorgar ann an dearcan air dòrtadh fala.

Eas-bhuannachdan daithead nan dearcan

  • Chan eil an clàr daithead dearcan anns a ’mhòr-chuid de dh’ atharrachaidhean fhathast air a chothromachadh gu leòr. San fharsaingeachd, tha luchd-beathachaidh agus dotairean a ’moladh dearcan a chleachdadh ann am modar. Faodaidh an cus anns an daithead a bhith a ’leantainn gu spasms den t-siostam cnàmhaidh, gu a’ bhuineach.
  • Tha searbhag organach bho dearcan a ’toirt droch bhuaidh air fiaclan - tha cruan fiacail air a chrodhadh, tha caries agus duilgheadasan eile sa chuas beòil air an cruthachadh. Mar sin, na dìochuimhnich bruiseadh d ’fhiaclan no sruth do bheul gu mionaideach às deidh dhut dearcan ithe.
  • Le bhith a ’leantainn riaghailtean daithead cuidichidh e thu gus beagan notaichean a bharrachd a chall, ach tha e glè choltach nach bi e comasach dhut cuideam a chall gu mòr ann an aon chùrsa daithead.
  • Tha daithead nan dearcan ràitheil. Tha a h-ùine sìolachaidh nàdarra fhèin aig gach dearc ann an raon sònraichte. Bidh cleachdadh tiodhlacan nàdur a chaidh a thoirt a-steach, an toiseach, a ’bualadh air an wallet, agus san dàrna àite (nas cudromaiche), faodaidh e cron a dhèanamh air staid slàinte. Gu tric, airson gleidheadh ​​agus còmhdhail nas fheàrr, bidh dearcan air an làimhseachadh le stuthan a tha cronail gu fosgailte. Tha e nas fheàrr toradh ùr ithe a dh'fhàsas san sgìre agad.

Ag ath-aithris daithead nan dearcan

Faodaidh tu tòiseachadh air dreach sam bith de dhaithead nan dearcan ath-aithris ann am mìos.

Leave a Reply