BodyShred le Jillian Michaels - na phrògram fallaineachd coileanta, comasach airson 2 mhìos airson do bhodhaig atharrachadh gu mòr. A ’dèanamh dìreach 30 mionaid gach latha, ruigidh tu am figear caol eireachdail, a bha na bhruadar.
Trèanadh adhartach Tha BodyShred a ’tabhann dòigh-obrach coileanta airson do bhodhaig a leasachadh. Bidh eacarsaichean dinamach le cuideaman còmhla ri luchdan cardio eadar-ama, agus sàr-sheataichean ro-ùine a ’dol taobh ri taobh leis na h-eacarsaichean clasaigeach bho fallaineachd. Dèan deiseil airson obair shunndach a leasaicheas neart, astar, seasmhachd, sùbailteachd agus sùbailteachd.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
- Pull-UPS: mar a dh ’ionnsaicheas tu + molaidhean airson pull-UPS
- Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
- Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
- Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean
Mun phrògram Jillian Michaels BodyShred
Tha Body Shred air a dhealbhadh airson dà mhìos, airson 6 seiseanan san t-seachdain le aon latha dheth. Gach seachdain bidh thu a ’dèanamh 2 workouts aerobic tha fios gu bheil cardio-load a’ leigeil leat calaraidhean a losgadh agus faighinn cuidhteas geir air raointean duilgheadas. Anns na 4 latha a tha air fhàgail tha thu a ’feitheamh ri trèanadh gnìomh airson a h-uile buidheann fèithe. 2 uair san t-seachdain bidh fòcas ort a bhith ag obair air fèithean a ’bhroilleach, na guailnean, na triceps, agus na quads. Ann an 2 latha eile air na fèithean cùil, biceps, thighs, agus fèithean gluteal.
Eacarsaich gnìomh Tha Jillian Michaels air “3-2-1” fìor èifeachdach a thogail: 3 mionaidean de thrèanadh neart, 2 mhionaid cardio agus 1 mionaid de chrunches. Bidh clasaichean BodyShred a ’mairsinn dìreach 30 mionaid, ach leis gur e trèanadh eadar-amail àrd dian a th’ ann, loisgidh tu na calaraidhean as àirde agus àrdaichidh tu an ìre metabolach eadhon rè na h-ùine seo.
An cois a ’phrògraim bidh mìosachan deiseil de na seiseanan airson 60 latha. Na biodh eagal ort ainm sònraichte trèanaidh, gus an tuig iad gu sìmplidh. Tha an structar glè choltach ris an BodyShred Body Revolution: an seo cuideachd, prionnsapal iom-fhillteachd adhartach. Bidh an ìre cardio a thathar a ’moladh a’ meudachadh gach 4 seachdainean, cuideam gach 2 sheachdain. Air sgàth seo, cha bhi ùine aig do bhodhaig fàs cleachdte ris an luchd a chaidh a thabhann.
Airson na leasanan, cha bhith feum agad ach air dumbbells. Cuideachd tha Jillian air tòrr eacarsaichean a thoirt a-steach leis a ’chuideam fhèin. Thathar a ’toirt fa-near sa bhad gu bheil Tha Body Shred na phrògram gu math dian. Gabh ris gun do bhruidhinn thu rithe mu thràth air ullachadh gu corporra.
Buannachdan BodyShred:
- Tha am prògram amalaichte, a ’ciallachadh nach fheum thu seiseanan trèanaidh bho dhiofar chùrsaichean a chur còmhla gus plana fallaineachd a dhèanamh suas airson a’ bhodhaig air fad. Tha e mu thràth air a dhealbhadh airson 2 mhìos.
- Tha an luchd air a chuairteachadh gu math. Trèanadh gnìomh 4 tursan san t-seachdain, caolaich dà thrèanadh aerobic a-mhàin.
- Bidh clasaichean ag atharrachadh bho latha gu latha, agus ag atharrachadh gach cola-deug. Leigidh seo dhut am prògram atharrachadh agus cuideachd gun leigeil leis a ’bhodhaig gabhail ris an luchd.
- Eu-coltach ri Body Revolution airson clasaichean Body Shred chan fheum uidheamachd a bharrachd ach a-mhàin dumbbells.
- Chan eil trèanadh a ’mairsinn ach 30 mionaid, ach le deagh theicneòlas, tha eadhon an ùine ghoirid seo gu leòr airson cuideam a chall agus thu fhèin a thoirt a-steach ann an cumadh sàr-mhath ann an dìreach 2 mhìos.
- Tha Gillian a ’tabhann duilgheadas adhartach: is e dìreach a gheibh thu maighstireachd air na h-eacarsaichean as cruaidhe agus anail furasta, oir bidh ìre a’ phrògraim ag èirigh a-rithist.
Cons BodyShred:
- Tha Body Shred glè choltach ann an structar ri Revolution a ’chuirp. Chan eil Jillian Michaels a ’tabhann dad ùr, ged a tha e a’ dèanamh duilgheadas mòr don phrògram.
- Iom-fhillte prògram: aig a ’chiad ìre tha an trèanair a’ tabhann fìor dhroch ìre.
- Chan eil Body Shred airson daoine le slàinte lag: tòrr leum, togail cuideam agus eacarsaich cardiovascular.
San fharsaingeachd, ma tha slàinte is suidheachadh corporra a ’ceadachadh, am prògram BodyShred le cha mhòr lochdan sam bith. A-rithist taing do Jillian Michaels airson an ath thrèanadh mega-èifeachdach airson a ’chuirp.
Leugh cuideachd: Na 30 prògram as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh: càite an tòisich thu a ’trèanadh aig an taigh.