Biadh calorie

An-diugh, is e beathachadh stèidhichte air calorie aon de na siostaman beathachaidh as mòr-chòrdte. Is e an dòigh seo air cuideam a chall a tha air a mheas mar an dòigh as èifeachdaiche, sàbhailte agus aig an aon àm chan eil feum air a bhith a ’toirt seachad na biadhan as fheàrr leat.

Is e am prìomh riaghailt obrachadh a-mach an àireamh chalaraidhean a dh ’fheumas a’ bhodhaig tron ​​latha agus, mar sin, a bhith mothachail gu bheil gach àrdachadh sa chuibhreann a ’leantainn gu àrdachadh ann an calaraidhean.

Tha e comasach daithead stèidhichte air calorie a leantainn fad na h-ùine, oir chan eil an siostam beathachaidh seo a ’dèanamh cron air slàinte idir, agus eadhon a’ cur ri sunnd sàr-mhath. Is e prionnsapal bunaiteach an t-siostaim seo a bhith ag ithe dìreach uiread de chalaraidhean ris a bheil an corp a ’caitheamh gach latha. Chan eil diofar ann an raon thoraidhean agus am meud, is e am prìomh rud gun a bhith nas àirde na crìoch na susbaint calorie ceadaichte. Chan eilear a ’moladh cuideachd tòrr nas lugha de chalaraidhean ithe na an àbhaist, oir feumaidh a’ bhodhaig obrachadh gu h-àbhaisteach, gun aimhreit agus cuideam sam bith, gus nach dèan e cron air slàinte.

Obraich a-mach an ìre calorie làitheil agad

Gus faighinn a-mach an àireamh tuairmseach de chalaraidhean a dh ’fheumas a’ bhodhaig gach latha airson obrachadh àbhaisteach agus cumail ann an cumadh, feumaidh tu na prìomh chomharran a dhearbhadh (a tha fa leth airson a h-uile duine) agus an àireamhachadh a dhèanamh a ’cleachdadh foirmle sònraichte.

• Is e aon de na prìomh chomharran metabolism… Fiù ma bhios duine ag obair ann am modh sàmhach fad an latha, bidh an corp fhathast a ’caitheamh an lùth a gheibhear bho bhiadh ann am pròiseas cnàmhaidh, buille cridhe, dubhaig, eanchainn, anail. Faodaidh tu obrachadh a-mach san dòigh seo: iomadaich an cuideam le 20 kcal.
• Is e an dàrna feart cudromach ann a bhith a ’tomhas na tha de chalaraidhean riatanach aois duine, oir às deidh fichead crìoch a chur air an ùine de leasachadh gnìomhach a ’chuirp. Tha an comharra seo air a dhearbhadh san dòigh seo: bidh gach deichead às deidh sin às deidh fichead a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean 2%.
• Tha an ath chomharradh air a roinn le gnèoir feumaidh fir barrachd chalaraidhean na boireannaich. Tha am bàillidh seo cuideachd a ’toirt a-steach an comharra coitcheann de physique, oir bidh feum aig buidheann nas lugha air nas lugha de lùth airson teasachadh. Is e sin, mar as motha am bodhaig, is ann as motha de chalaraidhean a dh ’fheumas tu.
• Is e feart cudromach eile sa chunntas gnìomhachd chorporra… Ma bhios tu gu cunbhalach a ’dol an sàs ann an trèanadh spòrs, eacarsaich no trèanadh neart eile, tha e fo smachd tòrr fèithe, a bhios a’ losgadh tòrr a bharrachd calaraidhean na clò adipose. Gus an comharra seo a dhearbhadh, feumaidh tu an metabolism iomadachadh leis an àireamh sa cheud de ghnìomhachd ruitheam na beatha.

  Ìrean gnìomhachd:

  20% - dòigh-beatha sedentary sa mhòr-chuid;

  30% - gnìomhachd aotrom tron ​​latha (glanadh, còcaireachd, coiseachd, ceannach);

  40% - gnìomhachd cuibheasach (obair sa ghàrradh, gàrradh, gàrradh, glanadh coitcheann san taigh, cuairtean fada, msaa);

  50% - ìre àrd de ghnìomhachd (trèanadh cunbhalach, gluasad, diofar eacarsaichean, obair neart).

• Is e an comharra mu dheireadh den fhoirmle calorie coitcheann ceudad lùth nuair a bhios tu a ’giullachd agus a’ gabhail biadh còmhla. Tha e air a thomhas a rèir na foirmle: (metabolism + gnìomhachd corporra) air iomadachadh le 10%.

Am foirmle airson obrachadh a-mach calorie làitheil:

Meatabolachd + gnìomhachd chorporra + ceudad de lùth airson giollachd bìdh

An dèidh dhuinn a ’chuibhreann làitheil de chalaraidhean obrachadh a-mach, feumar soilleireachadh a dhèanamh air an toradh a gheibhear a rèir comharra na gnè aoise (airson gach deichead às deidh fichead, bidh sinn a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean 2%).

Ma thèid daithead le cunntadh calorie a chleachdadh airson call cuideim, is fhiach toradh a ’phrìomh fhoirmle a cheartachadh san dòigh seo: bidh sinn a’ dèanamh coimeas eadar aon cileagram de chuideam le 7 kcal, is e sin, bidh sinn ag iomadachadh ar cuideam le 7, an uairsin a ’toirt air falbh an an àireamh a thig às a ’chuibhreann làitheil de chalaraidhean a rèir an fhoirmle gu h-àrd.

Molaidhean daithead Calorie

1. 1 A rèir molaidhean an neach-beathachaidh ainmeil M. Ingmar, feumar barrachd geir ithe (30-40% den àireamh iomlan de chalaraidhean gach latha). Mar sin, bidh an corp làn, agus cha tèid an stamag a shìneadh bho mhòran de bhiadhan ìosal-calorie.
2. 2 Tha neach-rannsachaidh air daithead mòr-chòrdte lùth-chleasaichean L. Cordain a ’comhairleachadh a h-uile duine a tha a’ stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach, nuair a bhios iad ag ithe le calaraidhean, daithead a dhèanamh sa mhòr-chuid bho, agus (le àrdachadh èigneachail anns a ’chomharradh mu dheireadh den àireamhachadh). Tha Cordain cuideachd a ’moladh toraidhean bainne a sheachnadh mar alergens agus biadh a tha a’ cur bacadh air call cuideim.
3. 3 Nuair a bhios tu a ’cur ri chèile daithead làitheil, feumaidh tu tuigsinn gu bheil e nas fheàrr cuibhreann de rudeigin fallain agus sàsachail ithe na siùcairean, chips, biadh goireasachd, msaa. Feumar biadh a sgaoileadh gu ceart a rèir clàr soilleir, oir mar seo e bidh e nas fhasa don bhodhaig gabhail ris an t-siostam beathachaidh ùr, agus airson a ’bhodhaig gu h-iomlan, chan fhaigh an siostam beathachaidh ach buannachd. Cha bu chòir dhut a ’chuibhreann làitheil de chalaraidhean agad a chaitheamh ro lòn agus acras tron ​​dàrna leth den latha, oir le ceumannan mar sin, chan urrainnear toraidhean àicheil a sheachnadh.
4. 4 Is fhiach calaraidhean a thomhas agus clàr a dhèanamh a rèir an daithead seo ro làimh gus an ùine agad a shàbhaladh. Gus obrachadh a-mach na calaraidhean a tha ann an toradh sònraichte, faodaidh tu prògraman sònraichte a chleachdadh a ghabhas luchdachadh a-nuas air an eadar-lìn.
5. 5 Bu chòir dhut daonnan cuimhneachadh mun t-siùcar a thèid a chur ri tì, oir tha tòrr chalaraidhean ann cuideachd.
6. 6 Ann am beatha bodhaig an duine, tha feum air calaraidhean dìreach airson obrachadh àbhaisteach, ach tha a ’phuing chan ann a-mhàin anns an uiread aca. Tha e cudromach gum bi beathachadh anns na biadhan a thathar ag ithe, is iad sin pròtainean, geir, gualaisg, mèinnirean agus vitamain. Mar sin, cha bu chòir dhut mearachd a dhèanamh le sùgh is sòda ùr le “susbaint sùgh” no brot cearc bho fhìor le brot cearc air blas sa bhad blasda airson a chleachdadh gu co-ionann, eadhon ged a tha nas lugha de chalaraidhean anns an dreach “ceimigeach”.
7. 7 Is e a ’bheachd gur ann as motha a tha sàsachadh an toraidh, nas lugha de chalaraidhean àrd a tha e, na mhì-thuigse cumanta, a bhios gu tric a’ mealladh an àireamhachadh agus, mar sin, a ’cur casg air call cuideim.
8. 8 Ma leanas tu daithead calorie airson call cuideim, bu chòir dhut cuideaman a chleachdadh gu cunbhalach gus sùil a chumail air dinamics cuideam agus, anns a ’chùis àicheil, mearachdan ceart, agus anns a’ chùis adhartach, cumail ris an t-sianal riatanach gus an toradh a dhaingneachadh.
9. 9 Mì-thuigse a bhrosnaicheas losgadh geir. Air an làimh eile, tha deoch làidir na chalaraidh steigeach a bharrachd.
10. 10 Faodar calaraidhean a thomhas a ’cleachdadh bùird sònraichte. Tha bùird ann de shusbaint calorie ann an diofar bhiadhan, sùghaidh calorie de bhiadhan sònraichte an t-saoghail, toraidhean sònraichte, a bharrachd air buidhnean sònraichte de dhaoine. Bidh an tè mu dheireadh, a rèir riatanas lùth buidheann sònraichte (mar eisimpleir, boireannaich a tha trom le leanabh, boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach, clann, oileanaich, lùth-chleasaichean, buntàta couch, msaa) a ’dearbhadh an ìre riatanach de bheathachadh agus mèinnirean.

An riatanas calorie làitheil, a ’toirt aire do na feartan eòlas-inntinn agad, faodaidh tu air an làrach-lìn againn. An sin gheibh thu cuideachd in-ghabhail calorie pearsanta agus an prognosis call cuideim as fheàrr.