Olanan èisg. Tha buaidh buannachdail aig olan èisg air slàinte cardiovascular, le taing dha na searbhagan geir omega-3 a tha annta: searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA). Bidh iad a ’lughdachadh cunnart infarction miocairdiach a bharrachd air ath-chuairteachadh, a rèir prìomh sgrùdaidhean epidemio-eòlasach^{24, 25}.

Dosage

• Dha na daoine ann an deagh shlàinte : ithe co-dhiù 500 mg de EPA / DHA gach latha, an dàrna cuid le bhith a ’gabhail sùgh de dh’ olan èisg, no le bhith ag ithe 2 gu 3 biadh de dh ’iasg geir san t-seachdain no le bhith a’ cothlamadh an 2 in-ghabhail.
• Dha na daoine le galar artaire coronach : ithe 800 mg gu 1 mg de AEP / DHA gach latha, an dàrna cuid le bhith a ’gabhail stuth ola èisg, no le bhith ag ithe iasg geir gach latha no le bhith a’ cothlamadh na 000 in-ghabhail.
• Thoir sùil air an duilleag fiosrachaidh againn Fish Oils airson stòran daithead EPA agus DHA.

 Yoga. Tha synthesis de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cleachdadh cunbhalach de yoga a’ cuideachadh le bhith a ’casg ghalaran cardiovascular a bharrachd air an ath-chuairteachadh⁴⁹. Tha grunn bhuaidhean aig na diofar eacarsaichean yoga agus postures: bidh iad a ’lughdachadh buannachd cuideam co-cheangailte ri aois, a’ lughdachadh ìrean cholesterol iomlan agus a ’leasachadh smachd air cuideam fala. Tha e nas fheàrr dèanamh cinnteach gu bheil an trèanadh ceart aig an oide yoga. Cuideachd, thoir fios dha mu staid a shlàinte gus an cleachdadh atharrachadh, ma tha sin riatanach.

 Ail (Allium sativum). Thathas gu tric a ’moladh gum bi daoine le tachartas cardiovascular roimhe, no an fheadhainn a tha ann an cunnart àrd, a’ toirt garlic gach latha. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh cuideachd a ’toirt a-steach garlic anns an liosta de bhiadh aige le buaidh cardioprotective.²⁶. Am measg rudan eile, bhiodh garlic a ’lughdachadh ìrean cholesterol fala agus triglyceride.

 Coenzyme Q10. Tha toraidhean bho dheuchainnean clionaigeach agus sgrùdaidhean cùise a ’sealltainn gum faodadh coenzyme Q10 cuideachadh le bhith a’ cur casg air ath-chuairteachadh agus cruthachadh atherosclerosis ann an daoine le infarction miocairdiach^28-30 .

 Pin mara (Geama pinus). Le bhith a ’gabhail aon dòs de chuibhreann de rùsg giuthais mara (Pycnogenol®) lughdaicheadh ​​cruinneachadh truinnsear ann an luchd-smocaidh, buaidh a tha coltach ri aspirin^{21, 22}. Aig 450 mg gach latha airson 4 seachdainean, chuidich an earrann seo cuideachd le bhith a ’lughdachadh cruinneachadh platelet ann an daoine le eas-òrdugh cardiovascular.²³.

 Policosanol. Tha policosanol na mheasgachadh a chaidh a thoirt a-mach à slatan siùcair. A rèir grunn deuchainnean clionaigeach, is dòcha gum bi policyosanol feumail ann a bhith a ’cuideachadh le casg a chuir air tinneas cridhe coronach. Chuidicheadh ​​e cuideachd le bhith a ’meudachadh an aghaidh oidhirp chuspairean air a bheil e a’ toirt buaidh.¹⁸. Ach, chaidh na sgrùdaidhean uile a dhèanamh leis an aon bhuidheann de luchd-rannsachaidh ann an Cuba.

 Vitamin D. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil vitimín D a’ cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh eas-òrdugh cardiovascular^{46, 47}. An toiseach, tha e a ’cur bacadh air cus de fhèithean rèidh ann am soithichean fuil agus a’ dol an aghaidh an àireamhachadh. An uairsin, bidh e a ’lughdachadh cinneasachadh stuthan pro-inflammatory fhad‘ s a tha e ag àrdachadh toradh stuthan anti-inflammatory. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh, gu neo-dhìreach, gus cuideam fala a riaghladh.

 Multivitamins. A rèir sgrùdaidhean epidemio-eòlasach^{19, 20} agus an deuchainn clionaigeach SU.VI.MAX¹, chan eil coltas gu bheil a bhith a ’gabhail multivitamins a’ toirt buaidh air tricead galair cardiovascular.

 Sgaoileadh. Tha massage na chuideachadh mòr ann a bhith a ’leigeil a-mach teannachadh nearbhach agus a’ faochadh pian fèithe a bhios gu tric an cois tinneas cridhe coronach agus stròcan.⁴⁰. Thoir sùil air an duilleag Massotherapy againn gus ionnsachadh mu na diofar sheòrsaichean massage.

 reflexology. Tha Reflexology stèidhichte air brosnachadh sònaichean reflex agus puingean a tha suidhichte air na casan, na làmhan agus na cluasan, a tha a ’freagairt ri buill-bodhaig a’ chuirp. Tha e na innleachd aig a bheil na buaidhean brosnachail (lùthmhor) agus socair. A rèir cuid de eòlaichean, tha àite aig reflexology ann an làimhseachadh eas-òrdugh cardiovascular, seach gu bheil e a ’riaghladh ann an cuid de dhaoine gus am pian corporra a bhios tric nan cois a lughdachadh.⁴⁰.

 Dòighean ath-bheothachaidh. Bidh iad a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam agus teannachadh àicheil a bhios chan ann a-mhàin a’ cur bacadh air faighinn seachad, ach a tha cuideachd a ’cur ri eas-òrdugh cardiovascular.⁴⁰. Chaidh grunn dhòighean a dhearbhadh: trèanadh autogenic, modh Jacobson, freagairt fois, meòrachadh, yoga, msaa.

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gun cuir iad 15 gu 20 mionaid gach latha airson fois a ghabhail. Faodaidh tu suidhe gu comhfhurtail, anail a ghabhail gu domhainn agus smaoineachadh air seallaidhean sìtheil.