Workouts iom-fhillte P90X bho Tony Horton

Tha am prògram P90X na fhìor adhartas ann am fallaineachd dachaigh. Le iom-fhillte de thrèanadh neart ro-dian bho Tony Horton bidh e comasach dhut an corp foirfe a thogail.

P90X (no Power 90 Anabarrach) seata de dhiofar bhùthan-obrach a chaidh a leasachadh le aon de na brògan-cleasachd as ainmeil san t-saoghal Tony Horton ann an 2005. Is dòcha gur e P90X am prògram fallaineachd dachaigh as mòr-chòrdte - airson ùine mhòr bha i ann am prìomh àite am measg luchd-trèanaidh.

Fiù ‘s ann an 2010, thuit reic P90X gu h-obann, tha an toinnte bhidio seo air leantainn a’ toirt leth de theachd-a-steach iomlan a ’chompanaidh Beachbody. Tha fios air ais deimhinneach mun phrògram air mòran de dhaoine ainmeil Ameireaganach fhàgail, nam measg an seinneadair Sheryl crow, neach poblach, Michelle Obama agus an neach-poilitigs Paul Ryan.

Faic cuideachd:

  • Na 20 sneakers as fheàrr le fir airson fallaineachd
  • Na 20 brògan boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

Tuairisgeul air a ’phrògram P90X le Tony Horton

Ma tha thu deiseil airson leasachaidhean adhartach anns a ’bhodhaig agad, feuch cùrsa bhon trèanair fallaineachd ainmeil P90X Tony Horton. Tha e air ullachadh dhut an dòigh cheart airson corp faochadh, tòna agus làidir a chruthachadh. Tha prògram airson èifeachdas a ’dol thairis air eadhon trèanadh anns an gym. Tha an cùrsa a ’toirt a-steach prògraman neart agus aerobic agus cuideachd trèanadh airson sìneadh agus sùbailteachd. Le P90X togaidh tu do chomasan corporra chun ìre as àirde!

Anns a ’phrògram tha cuairtean-obrach 12 uair a thìde a choileanas tu anns na trì mìosan a tha romhainn:

  1. Ciste agus Cùl. Eacarsaichean airson a ’bhroilleach agus air ais, tòrr push-UPS agus pull-UPS. Bidh feum air bàr còmhnard no expander, a ’seasamh airson putadh UPS (roghainneil), cathair.
  2. Plyometrics. Bùth-obrach Bosu, anns a bheil còrr air 30 seòrsa de gheansan eadar-dhealaichte. Feumaidh tu cathair.
  3. Gualainn agus Armachd. Eacarsaichean airson na guailnean agus na gàirdeanan. Feumaidh tu dumbbells no expander broilleach, cathair.
  4. Yoga X. Leasaichidh Yoga bho Tony Horton do neart, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Feumaidh tu yoga yoga, blocaichean sònraichte (roghainneil).
  5. Casan agus Cùl. Eacarsaichean airson tàirnean, cnapan agus laoigh. Feumaidh tu cathair, bàr agus balla an-asgaidh.
  6. Kenpo X.. Eacarsaich aerobic airson neart cridhe agus losgadh geir. Stèidhichte air na h-eileamaidean de spòrs sabaid. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
  7. X Sìneadh. Seata de dh ’eacarsaichean sìnte a chuidicheas tu gus fèithean a thoirt air ais agus àrd-chlàr a sheachnadh. Feum air Mat agus blocaichean airson yoga.
  8. prìomh Synergistics. Eacarsaichean gus bodhaig fèitheach a leasachadh, gu sònraichte waist, cùl agus preas. Feumaidh tu dumbbells agus raca airson UPS a phutadh (roghainneil).
  9. Chest Shoulders agus Triceps. Eacarsaichean airson do bhroilleach agus triceps. Feumaidh tu dumbbells no expander broilleach, bàr còmhnard.
  10. Air ais agus Biceps. Iom-fhillte airson cùl agus biceps. Feumaidh tu dumbbells no expander broilleach, bàr còmhnard.
  11. Cardio X. Obair cardio ìosal-dian. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
  12. Ab Ripper X. Ùine ghoirid 15-mionaid airson na fèithean bhoilg.

Rinn Tony Horton clàr deiseil a leanas tu airson 90 latha. Thèid Workout P90X a chumail a rèir a ’phlana a leanas: trì seachdainean de thrèanadh dian, air a leantainn le seachdain de yoga agus sìneadh. Tha an t-seachdain ath-bheothachaidh seo glè chudromach airson fàs èifeachdas agus toraidhean, mar sin, cha bu chòir a chall idir. Cuidichidh seo thu le bhith a ’seachnadh truinnsear agus stagnation, agus cus luchdachadh den fhàs-bheairt. Tha Tony Horton a ’tabhann 3 clàr-obrach P90X:

  • Lean (an roghainn as ruigsinneach: tòrr cardio, nas lugha de chumhachd)
  • Clasaigeach (dreach adhartach, ma tha thu deònach tòrr mòr a dhèanamh suas)
  • Dùblaidhean (roghainn seòlta dha na daoine eu-dòchasach)

Gus P90X a chleachdadh le Tony Horton, bidh feum agad air barrachd uidheamachd spòrs, ach an taca ri iom-fhilltean cumhachd eile air an liosta aige tha glè bheag. Feumaidh tu dumbbells no expander broilleach mar fhrasadh agus bàr còmhnard airson pull-UPS as urrainn dhut expander a chuir an àite eacarsaichean. Chan urrainn dha seasamh airson push-UPS ach oileanach adhartach a chleachdadh. Tha Dumbbell nas fheàrr airson tuiteam às a chèile no co-dhiù grunn paidhrichean de chuideam eadar-dhealaichte a bhith agad: bho 3.5 kg ann am boireannaich, bho 5 kg ann an fir. Bhiodh an expander cuideachd a ’moladh feachd dìon a ghabhas atharrachadh a cheannach.

Mura h-eil thu cinnteach an urrainn dhut P90X a làimhseachadh, faodaidh tu feuchainn mar phrògraman ullachaidh: Power 90 bho Tony Horton.

Buannachdan a ’phrògraim P90X:

  1. Is e seo aon de na prògraman as cruaidhe, ach as èifeachdaiche ann an grunn sunnd dachaigh. Le P90X tha gealladh agad gum faigh thu am foirm as fheàrr.
  2. Togaidh tu bodhaig làidir, seasmhach agus toned. Cuidichidh neart càileachd agus eacarsaichean aerobic airson a h-uile buidheann fèithe thu gus an metabolism a luathachadh gus cumadh contoured a chruthachadh agus geir a losgadh. Ach le beathachadh ceart bidh eadhon comasach air mais fèithe a thogail.
  3. Prògram àrd-choileanaidh air sgàth an àireamh mhòr de dhiofar eacarsaichean. Cha bhith ùine aig do bhodhaig fàs cleachdte ris na h-eacarsaichean agus gabhail riutha, agus mar sin rè na 3 mìosan de thrèanadh bidh e ann an teannachadh cunbhalach. Cuidichidh seo le bhith a ’coileanadh nan toraidhean as àirde agus a’ seachnadh truinnsear.
  4. A h-uile 3 seachdainean de thrèanadh dian gheibh thu 1 seachdain de dh ’obair faighinn air ais. Tony Horton agus thug e a-steach an yoga agus sìneadh, gus an urrainn dhut ath-thogail fèithe fèithe, luchdan cumhachd clogged.
  5. Le P90X leasaichidh tu do shùbailteachd agus do cho-òrdanachadh, air sgàth postures eacarsaichean yoga air cothromachadh agus sìneadh.
  6. Tha am prògram coileanta agus air a dhealbhadh airson 90 latha a rèir clàr-ama an trèanaidh. A rèir coltais tha planaichean leasain deiseil agad mu thràth airson 3 mìosan ro làimh.
  7. Tha P90X freagarrach airson fireannaich agus boireannaich.

Cons den phrògram P90X:

  1. Feumaidh tu Arsenal drùidhteach de uidheamachd: tha beagan cuideaman dumbbells no expander le strì a ghabhas atharrachadh, am bàr còmhnard, a ’seasamh airson putadh UPS.
  2. Chan eil am P90X iom-fhillte freagarrach ach airson an oileanach adhartach.

Mas urrainn dhut am prògram P90X a làimhseachadh bho Tony Horton, bidh e comasach dhut trèanadh fallaineachd sam bith eile fhaighinn. Cha dèan thu a-mhàin togail buidheann ùragus àrdaich do ìre fallaineachd chun ìre as àirde.

Faic cuideachd:

Leave a Reply