Clàr-innse
Tha am prògram P90X na fhìor adhartas ann am fallaineachd dachaigh. Le iom-fhillte de thrèanadh neart ro-dian bho Tony Horton bidh e comasach dhut an corp foirfe a thogail.
P90X (no Power 90 Anabarrach) seata de dhiofar bhùthan-obrach a chaidh a leasachadh le aon de na brògan-cleasachd as ainmeil san t-saoghal Tony Horton ann an 2005. Is dòcha gur e P90X am prògram fallaineachd dachaigh as mòr-chòrdte - airson ùine mhòr bha i ann am prìomh àite am measg luchd-trèanaidh.
Fiù ‘s ann an 2010, thuit reic P90X gu h-obann, tha an toinnte bhidio seo air leantainn a’ toirt leth de theachd-a-steach iomlan a ’chompanaidh Beachbody. Tha fios air ais deimhinneach mun phrògram air mòran de dhaoine ainmeil Ameireaganach fhàgail, nam measg an seinneadair Sheryl crow, neach poblach, Michelle Obama agus an neach-poilitigs Paul Ryan.
Faic cuideachd:
- Na 20 sneakers as fheàrr le fir airson fallaineachd
- Na 20 brògan boireannaich as fheàrr airson fallaineachd
Tuairisgeul air a ’phrògram P90X le Tony Horton
Ma tha thu deiseil airson leasachaidhean adhartach anns a ’bhodhaig agad, feuch cùrsa bhon trèanair fallaineachd ainmeil P90X Tony Horton. Tha e air ullachadh dhut an dòigh cheart airson corp faochadh, tòna agus làidir a chruthachadh. Tha prògram airson èifeachdas a ’dol thairis air eadhon trèanadh anns an gym. Tha an cùrsa a ’toirt a-steach prògraman neart agus aerobic agus cuideachd trèanadh airson sìneadh agus sùbailteachd. Le P90X togaidh tu do chomasan corporra chun ìre as àirde!
Anns a ’phrògram tha cuairtean-obrach 12 uair a thìde a choileanas tu anns na trì mìosan a tha romhainn:
- Ciste agus Cùl. Eacarsaichean airson a ’bhroilleach agus air ais, tòrr push-UPS agus pull-UPS. Bidh feum air bàr còmhnard no expander, a ’seasamh airson putadh UPS (roghainneil), cathair.
- Plyometrics. Bùth-obrach Bosu, anns a bheil còrr air 30 seòrsa de gheansan eadar-dhealaichte. Feumaidh tu cathair.
- Gualainn agus Armachd. Eacarsaichean airson na guailnean agus na gàirdeanan. Feumaidh tu dumbbells no expander broilleach, cathair.
- Yoga X. Leasaichidh Yoga bho Tony Horton do neart, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Feumaidh tu yoga yoga, blocaichean sònraichte (roghainneil).
- Casan agus Cùl. Eacarsaichean airson tàirnean, cnapan agus laoigh. Feumaidh tu cathair, bàr agus balla an-asgaidh.
- Kenpo X.. Eacarsaich aerobic airson neart cridhe agus losgadh geir. Stèidhichte air na h-eileamaidean de spòrs sabaid. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
- X Sìneadh. Seata de dh ’eacarsaichean sìnte a chuidicheas tu gus fèithean a thoirt air ais agus àrd-chlàr a sheachnadh. Feum air Mat agus blocaichean airson yoga.
- prìomh Synergistics. Eacarsaichean gus bodhaig fèitheach a leasachadh, gu sònraichte waist, cùl agus preas. Feumaidh tu dumbbells agus raca airson UPS a phutadh (roghainneil).
- Chest Shoulders agus Triceps. Eacarsaichean airson do bhroilleach agus triceps. Feumaidh tu dumbbells no expander broilleach, bàr còmhnard.
- Air ais agus Biceps. Iom-fhillte airson cùl agus biceps. Feumaidh tu dumbbells no expander broilleach, bàr còmhnard.
- Cardio X. Obair cardio ìosal-dian. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
- Ab Ripper X. Ùine ghoirid 15-mionaid airson na fèithean bhoilg.
Rinn Tony Horton clàr deiseil a leanas tu airson 90 latha. Thèid Workout P90X a chumail a rèir a ’phlana a leanas: trì seachdainean de thrèanadh dian, air a leantainn le seachdain de yoga agus sìneadh. Tha an t-seachdain ath-bheothachaidh seo glè chudromach airson fàs èifeachdas agus toraidhean, mar sin, cha bu chòir a chall idir. Cuidichidh seo thu le bhith a ’seachnadh truinnsear agus stagnation, agus cus luchdachadh den fhàs-bheairt. Tha Tony Horton a ’tabhann 3 clàr-obrach P90X:
- Lean (an roghainn as ruigsinneach: tòrr cardio, nas lugha de chumhachd)
- Clasaigeach (dreach adhartach, ma tha thu deònach tòrr mòr a dhèanamh suas)
- Dùblaidhean (roghainn seòlta dha na daoine eu-dòchasach)
Gus P90X a chleachdadh le Tony Horton, bidh feum agad air barrachd uidheamachd spòrs, ach an taca ri iom-fhilltean cumhachd eile air an liosta aige tha glè bheag. Feumaidh tu dumbbells no expander broilleach mar fhrasadh agus bàr còmhnard airson pull-UPS as urrainn dhut expander a chuir an àite eacarsaichean. Chan urrainn dha seasamh airson push-UPS ach oileanach adhartach a chleachdadh. Tha Dumbbell nas fheàrr airson tuiteam às a chèile no co-dhiù grunn paidhrichean de chuideam eadar-dhealaichte a bhith agad: bho 3.5 kg ann am boireannaich, bho 5 kg ann an fir. Bhiodh an expander cuideachd a ’moladh feachd dìon a ghabhas atharrachadh a cheannach.
Mura h-eil thu cinnteach an urrainn dhut P90X a làimhseachadh, faodaidh tu feuchainn mar phrògraman ullachaidh: Power 90 bho Tony Horton.
Buannachdan a ’phrògraim P90X:
- Is e seo aon de na prògraman as cruaidhe, ach as èifeachdaiche ann an grunn sunnd dachaigh. Le P90X tha gealladh agad gum faigh thu am foirm as fheàrr.
- Togaidh tu bodhaig làidir, seasmhach agus toned. Cuidichidh neart càileachd agus eacarsaichean aerobic airson a h-uile buidheann fèithe thu gus an metabolism a luathachadh gus cumadh contoured a chruthachadh agus geir a losgadh. Ach le beathachadh ceart bidh eadhon comasach air mais fèithe a thogail.
- Prògram àrd-choileanaidh air sgàth an àireamh mhòr de dhiofar eacarsaichean. Cha bhith ùine aig do bhodhaig fàs cleachdte ris na h-eacarsaichean agus gabhail riutha, agus mar sin rè na 3 mìosan de thrèanadh bidh e ann an teannachadh cunbhalach. Cuidichidh seo le bhith a ’coileanadh nan toraidhean as àirde agus a’ seachnadh truinnsear.
- A h-uile 3 seachdainean de thrèanadh dian gheibh thu 1 seachdain de dh ’obair faighinn air ais. Tony Horton agus thug e a-steach an yoga agus sìneadh, gus an urrainn dhut ath-thogail fèithe fèithe, luchdan cumhachd clogged.
- Le P90X leasaichidh tu do shùbailteachd agus do cho-òrdanachadh, air sgàth postures eacarsaichean yoga air cothromachadh agus sìneadh.
- Tha am prògram coileanta agus air a dhealbhadh airson 90 latha a rèir clàr-ama an trèanaidh. A rèir coltais tha planaichean leasain deiseil agad mu thràth airson 3 mìosan ro làimh.
- Tha P90X freagarrach airson fireannaich agus boireannaich.
Cons den phrògram P90X:
- Feumaidh tu Arsenal drùidhteach de uidheamachd: tha beagan cuideaman dumbbells no expander le strì a ghabhas atharrachadh, am bàr còmhnard, a ’seasamh airson putadh UPS.
- Chan eil am P90X iom-fhillte freagarrach ach airson an oileanach adhartach.
Mas urrainn dhut am prògram P90X a làimhseachadh bho Tony Horton, bidh e comasach dhut trèanadh fallaineachd sam bith eile fhaighinn. Cha dèan thu a-mhàin togail buidheann ùragus àrdaich do ìre fallaineachd chun ìre as àirde.
Faic cuideachd:
- Prògram P90X2: An ath dhùbhlan ùr bho Tony Horton
- P90X3: an toinnte iom-fhillte de dh ’obair-obrach leth-uair bho Tony Horton