Tàthchuid Taobh mias 3
| Buntàta friochte (bho amh) | 75.0 (gram) |
| Glasraich ann an sabhs bainne (1mh roghainn) | 75.0 (gram) |
Modh ullachaidh
Faodaidh tu an reasabaidh agad fhèin a chruthachadh a ’toirt aire do chall bhiotamain agus mèinnirean le bhith a’ cleachdadh àireamhair an reasabaidh san tagradh.
Luach beathachaidh agus cothlamadh ceimigeach.
Tha an clàr a ’sealltainn susbaint beathachadh (calaraidhean, pròtanan, geir, gualaisg, vitamain agus mèinnirean) gach 100 gram pàirt a ghabhas ithe.
| Beathachadh | Uimhir | Norm ** | % den àbhaist ann an 100 g | % den àbhaist ann an 100 kcal | 100% àbhaisteach |
| Luach calorie | 216.1 kcal | 1684 kcal | 12.8% | 5.9% | 779 g |
| Proteinichean | 6.1 g | 76 g | 8% | 3.7% | 1246 g |
| Fats | 9.5 g | 56 g | 17% | 7.9% | 589 g |
| gualaisgean | 28.2 g | 219 g | 12.9% | 6% | 777 g |
| aigéid organach | 0.4 g | ~ | |||
| Fibre alimentary | 3.4 g | 20 g | 17% | 7.9% | 588 g |
| uisge | 180.1 g | 2273 g | 7.9% | 3.7% | 1262 g |
| Ash | 2.4 g | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| Bhiotamain A, RE | 1600 μg | 900 μg | 177.8% | 82.3% | 56 g |
| Retinol | 1.6 MG | ~ | |||
| Bhiotamain B1, thiamine | 0.2 MG | 1.5 MG | 13.3% | 6.2% | 750 g |
| Bhiotamain B2, riboflavin | 0.2 MG | 1.8 MG | 11.1% | 5.1% | 900 g |
| Bhiotamain B4, choline | 22.3 MG | 500 MG | 4.5% | 2.1% | 2242 g |
| Bhiotamain B5, pantothenic | 0.7 MG | 5 MG | 14% | 6.5% | 714 g |
| Bhiotamain B6, pyridoxine | 0.5 MG | 2 MG | 25% | 11.6% | 400 g |
| Bhiotamain B9, folate | 16.4 μg | 400 μg | 4.1% | 1.9% | 2439 g |
| Bhiotamain B12, cobalamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.5% | 3000 g |
| Bhiotamain C, ascorbic | 21 MG | 90 MG | 23.3% | 10.8% | 429 g |
| Bhiotamain D, calciferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
| Bhiotamain E, alpha tocopherol, TE | 1 MG | 15 MG | 6.7% | 3.1% | 1500 g |
| Bhiotamain H, biotin | 2.5 μg | 50 μg | 5% | 2.3% | 2000 g |
| Bhiotamain PP, CHAN EIL | 3.3126 MG | 20 MG | 16.6% | 7.7% | 604 g |
| niacin | 2.3 MG | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasium, K. | 896.1 MG | 2500 MG | 35.8% | 16.6% | 279 g |
| Cailcium, Ca. | 69.3 MG | 1000 MG | 6.9% | 3.2% | 1443 g |
| Silicon, Tha | 6.2 MG | 30 MG | 20.7% | 9.6% | 484 g |
| Magnesium, mg | 50.6 MG | 400 MG | 12.7% | 5.9% | 791 g |
| Sòidiam, Na | 31.9 MG | 1300 MG | 2.5% | 1.2% | 4075 g |
| Sulfar, S. | 70.8 MG | 1000 MG | 7.1% | 3.3% | 1412 g |
| Phosphorus, P. | 142.7 MG | 800 MG | 17.8% | 8.2% | 561 g |
| Clorine, Cl | 131.5 MG | 2300 MG | 5.7% | 2.6% | 1749 g |
| Eileamaidean Trace | |||||
| Alùmanum, Al | 1348.3 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 268.5 μg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 215.2 μg | ~ | |||
| Iarann, Fe | 2 MG | 18 MG | 11.1% | 5.1% | 900 g |
| Iodine, I. | 10.6 μg | 150 μg | 7.1% | 3.3% | 1415 g |
| Cobalt, Co. | 8.3 μg | 10 μg | 83% | 38.4% | 120 g |
| Lithium, Li | 96.1 μg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.4204 MG | 2 MG | 21% | 9.7% | 476 g |
| Copar, Cu | 262.6 μg | 1000 μg | 26.3% | 12.2% | 381 g |
| Molybdenum, Mo. | 23.4 μg | 70 μg | 33.4% | 15.5% | 299 g |
| Nickel, ni | 28.4 μg | ~ | |||
| Lead, Sn | 4.9 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 616.3 μg | ~ | |||
| Selenium, Ma tha | 1.6 μg | 55 μg | 2.9% | 1.3% | 3438 g |
| Srontium, Sr. | 10.6 μg | ~ | |||
| Titan, thu | 13.5 μg | ~ | |||
| Fluorine, F. | 57.6 μg | 4000 μg | 1.4% | 0.6% | 6944 g |
| Chrome, Cr | 15.1 μg | 50 μg | 30.2% | 14% | 331 g |
| Sinc, Zn | 0.9551 MG | 12 MG | 8% | 3.7% | 1256 g |
| Siorconium, Zr | 0.8 μg | ~ | |||
| Gualaisgean cnàmhaidh | |||||
| Starch agus dextrins | 22.5 g | ~ | |||
| Mono- agus disaccharides (siùcaran) | 5.1 g | 100g aig a' char as àirde |
Is e luach lùth 216,1 kcal.
Mias taobh iom-fhillte 3 beairteach ann an vitamain agus mèinnirean leithid: vitimín A - 177,8%, vitimín B1 - 13,3%, vitimín B2 - 11,1%, vitimín B5 - 14%, vitimín B6 - 25%, vitimín C - 23,3%, vitimín PP - 16,6%, potasium - 35,8%, silicon - 20,7%, magnesium - 12,7%, fosfar - 17,8%, iarann - 11,1%, cobalt - 83%, manganese - 21, 26,3%, copar - 33,4%, molybdenum - 30,2%, cromium - XNUMX%
- Vitamin A tha uallach air airson leasachadh àbhaisteach, gnìomh gintinn, slàinte craiceann is sùla, agus cumail suas dìonachd.
- Vitamin B1 na phàirt de na h-enzyman as cudromaiche de charbohydrate agus metabolism lùth, a bheir lùth agus stuthan plastaig don bhodhaig, a bharrachd air metabolism amino-aigéid slabhraidh geugach. Tha cion an vitimín seo a ’leantainn gu fìor dhuilgheadasan de na siostaman nearbhach, cnàmhaidh agus cardiovascular.
- Vitamin B2 a ’gabhail pàirt ann an ath-bheachdan redox, ag àrdachadh cugallachd dath an anailisiche lèirsinneach agus atharrachadh dorcha. Chan eil gabhail a-steach gu leòr de bhiotamain B2 a ’dol an-aghaidh briseadh air staid a’ chraicinn, membran mucous, solas neo-chothromach agus sealladh feasgair.
- Vitamin B5 a ’gabhail pàirt ann am pròtain, geir, metabolism gualaisg, metabolism cholesterol, synthesis grunn hormonaichean, hemoglobin, a’ brosnachadh gabhail ri amino-aigéid agus siùcaran anns a ’bhroinn, a’ toirt taic do dhreuchd an cortex adrenal. Faodaidh cion searbhag pantothenic leantainn gu milleadh air a ’chraiceann agus na fileachan mucous.
- Vitamin B6 a ’gabhail pàirt ann an cumail suas pròiseasan freagairt dìon, casg agus excitation anns an t-siostam nearbhach meadhanach, ann an tionndadh amino-aigéid, ann am metabolism tryptophan, lipids agus aigéid niuclasach, a’ cur ri cruthachadh àbhaisteach erythrocytes, cumail suas an ìre àbhaisteach. de homocysteine san fhuil. Chan eil gabhail a-steach gu leòr de bhiotamain B6 an cois lùghdachadh ann am miann, briseadh air staid a ’chraicinn, leasachadh homocysteinemia, anemia.
- Vitamin C a ’gabhail pàirt ann an ath-bhualaidhean redox, gnìomhachd an t-siostam dìon, a’ brosnachadh gabhail ri iarann. Bidh easbhaidh a ’leantainn gu gomaichean sgaoilte agus sèididh, sròinean mar thoradh air barrachd permeability agus cugallachd nan capillaries fala.
- Bhiotamain PP a ’gabhail pàirt ann an ath-bheachdan redox de metabolism lùth. Chan eil gabhail a-steach gu leòr de bhiotamain an cois briseadh air staid àbhaisteach a ’chraicinn, an rian gastrointestinal agus an t-siostam nearbhach.
- potasium is e am prìomh ian intracellular a bhios a ’gabhail pàirt ann an riaghladh cothromachadh uisge, searbhag agus electrolyte, a’ gabhail pàirt ann am pròiseasan sparradh neoni, riaghladh cuideam.
- Silicon air a thoirt a-steach mar phàirt structarail ann an glycosaminoglycans agus a ’brosnachadh synthesis collagen.
- magnesium a ’gabhail pàirt ann am metabolism lùth, synthesis de phròtainean, aigéid niuclasach, tha buaidh seasmhach aige air buill-bodhaig, tha e riatanach gus homeostasis de chalcium, potasium agus sodium a chumail suas. Tha cion magnesium a ’leantainn gu hypomagnesemia, cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh mòr-fhulangas, tinneas cridhe.
- Phosphorus a ’gabhail pàirt ann am mòran phròiseasan eòlas-inntinn, a’ gabhail a-steach metabolism lùth, a ’riaghladh cothromachadh searbhag, tha e na phàirt de fospholipids, nucleotides agus aigéid niuclasach, riatanach airson mèinnearachd cnàmhan is fhiaclan. Tha easbhaidh a ’leantainn gu anorexia, anemia, rickets.
- Iron na phàirt de phròtainean de dhiofar dhleastanasan, a ’toirt a-steach enzymes. A ’gabhail pàirt ann an giùlan dealanan, ocsaidean, a’ dèanamh cinnteach à cùrsa ath-bhualaidhean redox agus gnìomhachadh peroxidation. Chan eil caitheamh gu leòr a ’leantainn gu anemia hypochromic, atony le dìth myoglobin de fhèithean cnàimheach, barrachd reamhar, myocardiopathy, gastritis atrophic.
- Cobalt na phàirt de bhiotamain B12. A ’gnìomhachadh enzyman de metabolism searbhag geir agus metabolism searbhag folic.
- Manganese a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh cnàmhan agus cnàmhan ceangail, mar phàirt de na h-enzyman a tha an sàs ann am metabolism amino-aigéid, gualaisg, catecholamines; riatanach airson synthesis cholesterol agus nucleotides. Chan eil caitheamh gu leòr an cois fàs slaodach, eas-òrdughan san t-siostam gintinn, barrachd cugallachd cnàmhan, eas-òrdugh gualaisg agus metabolism lipid.
- Copper na phàirt de enzyman le gnìomhachd redox agus an sàs ann am metabolism iarann, a ’brosnachadh gabhail ri pròtainean agus gualaisg. A ’gabhail pàirt anns na pròiseasan ann a bhith a’ toirt ocsaidean do fhigheachan a ’chorp daonna. Tha an easbhaidh air a nochdadh le eas-òrdughan ann an cruthachadh an t-siostam cardiovascular agus cnàimhneach, leasachadh dysplasia ceangail ceangaileach.
- Molybdenum tha cofactor de dh ’iomadh enzym a tha a’ toirt seachad metabolism amino-aigéid, purines agus pyrimidines anns a bheil sulfur.
- Chrome a ’gabhail pàirt ann an riaghladh ìrean glùcois fala, ag àrdachadh buaidh insulin. Tha easbhaidh a ’leantainn gu fulangas glùcois lùghdaichte.
Tags: Mar a chòcaicheas tu, susbaint calorie 216,1 kcal, co-dhèanamh ceimigeach, luach beathachaidh, dè na vitamain, mèinnirean, dòigh còcaireachd Mias taobh iom-fhillte 3, reasabaidh, calaraidhean, beathachadh